ከግዜ-ነጻ የቪጋን እራት ወይም የምግብ ሐሳብ አስፈለገዎት? ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል. ከስንዴ, ከወተት እና እንቁላል ለማምለጥ ለሚፈልግ ለማንኛውም እሺ ድንቅ እና ቀላል ምግቦች ይኸውልዎት. እንደሚመለከቱት, ግሉኮንን እና ቪጋንን ለመመገብ ብዙ አማራጮች አሉ !
01/09
አትክልት ጣፋጮች
በአሊስ ማርቲኒ / ጌቲ ትረካዎች የቬጀቴሪያን ቀይ ቀይ ሥዕሎች ፎቶ የታይይ ሱሪዎችን እወዳለሁ! በሱቅ የተሸፈነ የሽሪ ክሬም የተሰራ, ብዙ ትኩስ አትክልቶችን ለማግኘት እና በፕሮቲን ሲገለገል (እንደ ቶፉ ወይም ሌላ የግሎት-ነጭ የስጋ ምትን የመሳሰሉ) ምግብ ሲገዙ በቀላሉ ምግብ ማግኘት ይችላሉ, እና ወይን ለስላሳ ሩዝ ወይም ሌላ የግሎይናን ወይንም ካኒዊን የመሳሰሉ ከግዜው ነጻ የሆኑ እህል. ከቁጥራቂ ነፃ የቪጋን ዕንቁዎች እራት ለመሞከር ይሞክሩት:
02/09
ምስር
የምግብ ማብሰል በአሳማዎች እወዳለሁ - በጀት ላይ ከሆንክ, በጣም ዝቅተኛ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ውስጥ, እና ከሚያስቡት በላይ ሁለገብ ነው. ከፕሮቲን ውስጠቶች አንስቶ እስከ ቅመም የበለፀጉ አሜሪካ ምግቦችን ሾርባዎችን እና ሰላጣዎችን ለመሙላት, ምስርን ከግት-አልባ የቪጋን አመጋገብ አመጋገብ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ለመሞከር ጥቂት የ glamን ነጻ የቪጋን ምስሪዎችን እነሆ-
03/09
ከ Gluten-ነጻ የቪጋን ህንድ ምግቦች
የሕንድ ምግብ ብዙውን ጊዜ ቪጋን ይጀምራል, ብዙጊዜም ብዙ አትክልቶችን, እንደ ጥራጥ እና ምስር, እንደ ቅመማ ቅመሞች እና ቲማቲክ ላይ የተመሰረቱ ወይም የኮኮናት መሰረት የሆኑ ድስቶች - ሁሉም ከ gluten ነጻ ናቸው! ለመመገብ ጥቂት ቪጋን እና ከግሉቲን ነጻ የሆኑ የህንድ ምግቦች እነኚሁና:
04/09
በሩዝ ይጀምሩ
ዶረሊ ቢርሰሌይ / ጌቲቲ ምስሎች. አዎ, ሩዝ ሙሉ ለሙሉ የተሟላ የቪጋን ምግብ ነው, እና አይሆንም, አሰልቺ አይሆንም.
05/09
ቺሊ
ጥቁር ቢን ቺሊ በ fashionigns58 / Getty Images እሺ, ስለዚህ ምናልባት በጣም ዘመናዊ የቪጋን እራት ሃሳብ አይደለም, ነገር ግን ስለ እያንዳንዱ ሰው የቬጀቴሪያን ሻጋን ይወክላል, እና ከጨው አልባ, አትክልት እና ቅመሞች በስተቀር የሻይሊን የላቀ የቪጋን እራት ሃሳብ ነው. ለመሞከር ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነሆ:
06/09
የእስያ ኑድል
ብዙ የእስያ ኑድሎች ከሩዝ ወይም ከግሎም-ነትር እህሎች የተሠሩ እና ሙሉ በሙሉ ቪጋን ናቸው. እርግጠኛ ካልሆኑ የምርት ዝርዝሩን ዝርዝር ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ለመሞከር ጥቂት የ gluten-free ቪጋን ኑድል ምግብን እነሆ:
07/09
ከ Gluten-ነጻ የቪጋን ቶፉ የአመጋገብ አማራጮች
አዎ, ቶፉ ከግሉ-ነፃ (ከቁጥጥር ውጭ የሆኑትን ይመልከቱ), እና አዎ, እኔ በግሌ ይወዳታል. አይደለም. እርግጠኛ ነህ? ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ጥቂቶቹን ይሞከሩ, እና እርስዎ ብቻዎን ሃሳብዎን ካልቀየሩ ይመልከቱ. የተጋገመ, የተጠበሰ, የተጠበሰ ወይንም አለበለዚያ ቶፉ ቱ ለፕሮቲን ከፕሮቲን ውስጥ ለፕሮቲንና ለፕሮቲንና ለስላሳዎች ትልቅ የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጭ ነው.
08/09
ከ Gluten-ነጻ ቪጋን ስታይ-ፍረት
ስቴሪ-ፎሪ ቬጀቴሪያን እና ቪጋን እምብርት ናቸው, እና ጥሩ ምክንያት አላቸው. አትክልቶችን ብቻ ይጠቀማል, ተፎቅ ወይም ሌላ የስጋ ምትን, ወይም ነጭ ስነጣንን ወይም ከፕሮቲን ከለላ ከለላዎች ጋር በማቀላቀል, ቀለል ያለው ቀጭን ምግብ በአስቸኳይ ቅመማ ቅመም ላይ በቀላሉ ማዘጋጀት ይቻላል. እርስዎን ለማስጀመር ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነሆ:
09/09
የእህል እህል
ፎቶ: ጌቲ ምስሎች / ሸሪ ሊ ጊብሊን. አሁን ግን በኩይኖ , ሜኒና ካኒቫ ያሉ ምግቦች ከግት-ጠንጣጣ ቀለምዎ የተገኙ ምግቦች የሚገባቸው መሆን የለብዎትም . ነገር ግን ከትክክለኛ-ነጻ እራት መሆን ይችላሉ? የምትጫወተው. እንዴት እንደሚደረግ እነሆ: