በአስቸኳይ በፕሬስሌይ እና በአልሞንድ ፈገግታ ያለ ፈገግታ እና ቀላል ከሩዝ ፒልፓል ጋር እነሆ. ይህ ቀለል ያለ የሩዝ ምግብ ለጎተራ ምግቦች ምርጥ ምግቦችን ያለምንም የሆድ አመላካች ጣዕም ይሠራል, ወይም አንዳንድ አትክልቶች ይጨምሩ እና ዋና ምግብ ይቅረሱ. ይህ የምግብ አሰራር ቬጀቴሪያን እና ቪጋን እንዲሁም ከፕሮቲን (ግሉቲ-ነጻ) እና ከደን ከማያም.
ከኤን-ጌድ ምግቦች የመልካም ምኞት መግለጫ.
ለማድብ ተጨማሪ ምግብን ይጨምሩ
- ለህጻናት-የሚመች የግሬኔ-ነፃ ምግብ እና የምግብ እቃዎች
- ከስንዴ እና ከጭንቀት ነጻ የሆነ ሀሳብ ለያንዳንዱ ምግቦች
- ከ Gluten-Free Holiday Meal
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ የባምቲታ አይሩ
- 2 የሾርባ ማንኪያ ዘይት
- በ 2 ኩባያ የተዘጋጀ ከፕሮቲን የተሠራ አትክልት ብሩሽ
- 1 ሳቢሊን ያለ ነጭ ጣፋጭ ጨው
- 1 ኩባያ የተከተፈ አጫጭር ፓሶሴ
- የተቀቡ ሁለት ሳቢሎች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ቡናማ ቀለም እስኪኖረው ድረስ በ 2 የሻይ ማንኪያ ስኳር ውስጥ ባሙቲቲ ሩዝ ውስጥ በቆሎ ወይም በሳጥን ውስጥ. አትክልቶችን እና ፔፐርን አክል. ሙቀቱን አምጡና ለ 45 ደቂቃዎች ፈንጅ ያድርጉ. ሩዝ መጠኑ እና ሁሉም ፈሳሽ ሊጠጋ ይገባዋል. ሙሉ በሙሉ ሲሞላም የቤመቲቲ ሩዝ ጥሩ ቅርፅ ይኖረዋል, እና ማሽክ አይሆንም.
- በአኩሪ አተር, በፓርሰሌ እና በአልሞንድ ይንቁ. ሽርሽር እና ለስላሳ ሙቀትን በሃይል ይዝጉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 223 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 615 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 42 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 7 ግ |