የተክሎች የአትክልት ቅጠል በጠዋቱ ውስጥ ማዘጋጀት እንዲችሉ እና በየቀኑ የሕንዳውያን ቅመማ ቅመሞችዎን ሞልተው ቤትዎን ይሞላሉ. ይህ የአትክልት ሽፋን ምግብ ቬጀቴሪያን, ቪጋን, ከድድ ነጻ እና ከግሎታ-ነጻ ነው. ከተፈለገ በሩዝ ላይ ያገልግሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ድንች, ቆንጆ
- 1 ፓፓዬ, የተቆረጠ
- 1 1/2 ኩባያ አረንጓዴ አተር
- 3 ቲማቲሞች, የተቆረጡ
- 3/4 የሳምርት ሊቅ
- 1/2 ስሲን ቺሊ ዱቄት
- 1 ½ ጥሬም ሙን
- 1 የቲስ ሸይቅ
- 1 ኩባያ ውሃ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በከርካ ድስት ወይም በዝቅተኛ ኩኪ ላይ ያስቀምጡ. ለ 5 ለ 6 ሰዓታት ዝቅተኛ ያብሱ.
6 ስብሮችን ነጻ ያደርገዋል.
የምግብ መረጃ (ከካሎሪ ቁጥጥር)-
ካሎሪ: 125, ካሎማ ከ Fat: 6
ጠቅላላ ድብ: 0.6 ግ, 1% RDA
ኮሌስትሮል: 0 ሜጋ; 0%
ሶዲየም-23 ሜጋ, 1%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት-26.4 ግ, 9%
Dietary Fiber: 6.1g, 24%
ፕሮቲን: 5.0 ግ
ቫይታሚን ኤ 18%, ቫይታሚን ሲ 92%, ካልሲየም 4%, ብረት 11%
በጣም የቀላል የቬጀቴሪያን ዞር ፖክ አዘጋጅ
ቬጀቴሪያን ክሮክ ፑል ቺሊ
አትክልት ሚውንስትሮ ሳም
Easy Crock Pot Spanish Rice
ሜክሲኮ የተጣራ ፍሬ
ክሮክ ፐርስ ሊንሽ ሳፕ
የኩባ ኩኪ ቶፉ
Pea Soup Split
ቶፉ እና ስፒናች ቪጋን ላሳና
ቬጀቴሪያን ኦልይ ቺሊ
ፈጣን ኮርፖት አፕል ኮበርገር
ጣፋጭ አፀያ ዱቄት ባቄላ
ቀላል መቆር ፑል አረንጓዴ ቫን
የተጠበሰ ሩዝና ምስር
ቬጀቴሪያን የተጋገረ ባቄላ
ኮክ ፖት ሩዝ ፓድዲንግ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 242 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 80 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 53 ግ |
| Dietary fiber | 8 ግ |
| ፕሮቲን | 8 ግ |