በቤት ሰራተኛ ቬጀቴሪያን እና ቪጋን ጥቁር የቸኒ ምግብ ቀድሞ የተጣራ ጥቁር ጥራጥሬና የቲማቲም ቅጠልን በመጠቀም ይህንን የቬጀቴሪያን የሻይሊን አሰራር በጣም ቀላል እና በአንጻራዊነት በፍጥነት ያደርገዋል. መስተካከያ, ሙቀትን, እና ቤት-የተበሰለ እራስ በቤት ምግብ ፈጣን ሲያስፈልግ ቀዝቃዛ የክረምት ምሽት ምርጥ. የተረፈውን ሩዝ , የተረፈውን ጭማቂ, ወይም የተወሰነ ፈጣን ሩዝ እና አረንጓዴ ሰላጣ ይጨምረዋል, እና እራስዎ ሙሉ ምግብ ያገኛሉ.
ይህ የቬጂቴሪያን የሻይ ምግብ ለሳምንታት የቪጋን እራት ጥሩ ሐሳብ ነው. ስለ ተጨማሪ የቺሊ የምግብ አዘገጃጀት ለማወቅ እፈልጋለሁ? የዚህች ጥቁር የቡና ጣዕም በአስቸኳይ ድንች ላይ በዚህ በጣም ታዋቂ ነው, እና ቶፉ ከተሰራው የቬጂቴሪያን ቺል በጣም ተወዳጅ ነው, አንተ ቶፉ ብትወደውም (እና እንደዚያ ካላደረግህ አንተ ቶፉ ትፈልጋለህ !).
የምግብ አዘገጃጀቱ ሁሉም ነገር ለሃያ ደቂቃዎች በአንድ ላይ እንዲፈጠር ይጠይቃል. በሰዓቱ አጭር ከሆነ, ትንሽ ዘለግ ማድረግ ይችላሉ, እና ተጨማሪ ጊዜ ካለዎት, ሁሉም ምግቦች ሙሉ ለሙሉ እንዲዳብሩ ለማስቻል ጥቂት ሰከንዶች ይስጡ.
ተጨማሪ ይፈልጋሉ? ይህን ሁሉ የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እዚህ ወይም በሁሉም የቪጋን ምግብ አዘገጃጀት ውስጥ እዚህ ውስጥ ማሰስ ይችላሉ .
ተመልከት:
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 ሽንኩርት
- 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት, ጠጠር
- 3 tbsp. የወይራ ዘይት
- 1 15 oz. ጥቁር የጥራጥሬ (ጥራጥሬ)
- 1 15 oz. የቲማቲም ጣዕም
- 2 ታች. cumin
- 1/4 ስ.ም. cayenne pepper
- 1 ታች. ኩይድ ዱቄት
- ለመብላት ጨውና ርበጥ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ወደ ነዳጅ ቀይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት እስከ 5 ደቂቃዎች ድረስ ግልፅ ይሁኑ.
- በቲማቲም ጨው እና በጥቁር ጥራጥ ውስጥ በጥንቃቄ አክል እና ሙቀትን ወደ መካከለኛ ዝቅተኛነት ይቀንሱ. ካሚን, የኩይኒን ፔፐር እና የኪሊን ዱቄት ይጨምሩ እና በጥሩ ሁኔታ እንዲጣበቅ ያድርጉ.
- ሽፋኑ እና ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ማቅለጥ, አንዳንዴ መንቃት. በጨው እና በሱፐር ወቅቱ ወቅታዊ ሁኔታ.
- ይቅረቡ, እና ለመምጣትም ሁኔታዎችን ያስተካክሉ.
- በቤትዎ ውስጥ የቬጀቴሪያን ጥቁር ቢኒ ክሊይ ይደሰቱ!
የተረፈ ቦታ አለህ? የተረፈውን ቺሊ እንዴት እንደሚጠቀሙ እነሆ .
ተጨማሪ የቤት ውስጥ ቬጀቴሪያን እና የቪጋን ቺሊ የምግብ አዘገጃጀት-
- Super Easy Vegetarian Chili
- Vegetable Chili ከ Zucchini ጋር
- የተጣራ አራት ማንቂያዎች ቬጀቴሪያን ቺሊ
- በክሩፕፖቴስ ውስጥ ቬጂቴሪያን ቺሊ
- ክሮክ ፖት ቬጀቴሪያን ኦልይ ቺሊ
- ስማርት ጉልት ሞክ ስጋን በቬጀቴሪያን ቺሊ
- የቬጀታሪያቲ ቶፉ ቺሊ ሬምፕ
- ተጨማሪ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 541 |
| ድምር | 12 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 8 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 127 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 85 ግ |
| Dietary fiber | 23 ግ |
| ፕሮቲን | 27 ግ |