አዲስ የቬጀቴሪያን ምግብ ማብሰል ከሆኑ, ለቤተሰብዎ ፈጣን, ጤናማ እና ገንቢ የስጋ ምግብ የሌላቸው የምግብ አማራጮችን ሲፈልጉ እነዚህን ተወዳጅ የቬጀቴሪያን ምግቦችን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል. ለዚህ ገጽ ዕልባት ያድርጉ እና እርስዎ ለመሞከር ጤናማ ያልሆነ የስጋ አጫሽ ሃሳቦች በጭራሽ ሊያልቅቁ ይችላሉ.
ቪጋን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ብቻ እየፈለጉ ነው? የቪጋን እራት ምሳላ ሀሳቦች ሙሉ ዝርዝር ካላቸው ወደዚህ ይሂዱ.
01 ቀን 11
አትክልት ስነ-ፋሪበሩዝ, በዲፕላስቲክ ወይም በአጠቃላይ እህል ( የኳኖይ እወደዋለሁ) ፈገግታ, የበሰለ ወይም የቱፉ ትኩሳት , ፈጣን, ቀላል እና ጤናማ ያልሆነ የስጋ ምግብ ነው. ስቴሽ-ፍራፍሬዎች ሁልጊዜም ጣፊጭ ናቸው, ይህም ምርጥ የቬጀቴሪያን እረ-ሀሳቦች አንዱን ምርጥ መምረጥ ነው. እንደ ማናጋት, መካንጋሪ ብርቱካን ወይም የሽያላ የመሳሰሉ አስደሳች ነገሮችን ለመጨመር ሞክር. እንደ ቶፉ, ሲኒን ወይም ሌላ የስጋ ምትን የመሳሰሉ የፕሮቲን ምንጮችን አትርሳ.
02 ኦ 11
ቬጀታሪያዊ ሪሶቶከቲማቲም ጋር ቬጀቴሪያን ሩዝ ቤተሰቦችዎ የሚወዷቸው የተለመዱ ምግቦች ናቸው, እንግዲያው ቬጀቴሪያን የሆነ ራትቶቶን ለእራት ለመጋበዝ ይሞክሩ. ለህፃናት, አንድ የተራቀ ቬጀቴሪያን ራትቶቶን ለመሞከር ሞክር, ወይም ለተሻለ የማጣጣሻ ጣዕም, አንድ ክሬም የፓርሲኒ እንጉዳይ ሊትር ፈሳሽ ይሞክሩ. ከወተት ማምለጥ የምትፈልጉ ከሆነ, ቪጋን ራፖቶን ስለሚያደርጉ እነዚህን ምክሮች መፈተሽ ሊፈልጉ ይችላሉ.
03/11
አንቺላዳስ እና ቡሪስቶስፖል ፖፕላሲ / ጌቲ ት ምስሎች አንቂላዳዎች ከስጋ ፈንታ ይልቅ በዱቄዎች እና በአትክልቶች ሲዘጋጁ በጣም ጣፋጮች ናቸው. ይህን የቬጄታሪያን የፓንታቤላ ኢንቸላዳ ወይም, ለሽያጭ እና ለሽያጭ የማይሰበር የሱሰላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይሞክሩ, የቬጀቴሪያን ቢሪቶዎችን ይሞክሩ. በቬጀንና ስስ ቡሪቶ ላይ ለመጨመር ቬጅ ይኑር ወይም, የቬጀታሪያን የስጋ ምትን ማብሰል እና ቤተሰብዎ የራሱን የቡሪቶ መከላከያዎች ሞቃሹን ወደ ተክላበስ እንዲጨምር ያድርጉት: የተሸረጠ ስሮት, አኩሪ ክሬ, የተሳሰሩ ቲማቲሞች እና የቤት ውስጥ ድራክሞኤል .
የተቀረጸው: - Ten Minute Tofu Enchiladas04/11
የቬጀቴሪያን የህንድ ምግቦችየቬጀቴሪያን ፓላክ ፓኔደር እና ሩዝ. በቤት ውስጥ በሙቀት የተሰራ የቬጀቴሪያን የህንድ ምግብ በእራት በሳምንት በእረፍት ጊዜ እንደ እምቢድ ሩዝ ጋር የተጣደ የአትክልት ምግብ ወይም እንደ አንድ የተከበረ እህል ጋር የተጣበበ ወይንም የተጠበበ ቅጠል ሊሆን ይችላል. ተጨማሪ ጊዜ ካገኙ , ከቤት ውስጥ የተዘጋጁትን ምስር ወይም ቪጋ ሳሞሶዎችን ይጨምሩ . የማይረባ የቬጀቴሪያን እራት ላለው የማይረባ ስፕኪየስ ቅመም አስቀምጣቸው.
05/11
የቬጀታሪያን ፓስታ ምግብDzevoniia / Getty Images ፓስታ ሲመጣ, የቬጂቴሪያን አማራጮች መጨረሻዎች ናቸው, እና ሁሉም ስለ ፓስታ ይወዳቸዋል. ለስላታ የፓስታ ዳቦዎች አንዳንድ የተለመዱ ተወዳጆች የጓሮ አትክልት, ስፓይቴ ቲቪ ከቬጂስ የስቦር ኳስ, ማከሮ እና አይብ እንዲሁም ፒስቲ ፓስታ ይገኙበታል. ለቬጀታሪያን እራትዎ የፓስታ ምግብን ለማግኘት በጣም የተትረፈረፈ ምግብ ለማግኘት የተትረፈረፈ ምግብ ይኑሩ ወይም ሙሉ ስንዴ ስንዴ ይጠቀሙ. ለመሞከር አንዳንድ ምርጥ የቬጀቴሪያን ፓስታ ዴይሎች አሉ .
የተቀረጸ: - Light Lemon እና Pine Nut Vegetarian Pasta06 ደ ရှိ 11
ቬጀታሪያን ካርሆልስOksanaKiian / Getty Images ለአንድ ምሽት ከሚመጡት ምርጥ የቬጀቴሪያን ምግቦች አንዱ ጤናማ አንድ-ቬጀታሪያን የሣር ክሬን ነው. በቀላሉ ስጋውን ያጥፉ እና በቤትዎ ተወዳጅ የጣቢያው ስጋ የሚተካ ተፎካካሪ ወይም ሌላ የቬጀቴሪያን ስጋ ምትክ ወይም በዚህ ተወዳጅ የቬጀቴሪያን ፓርኮችን ማሸብለል ይችላሉ. አንድ የተራቀቀ የሜክሲኮ አውራላዳ የጣፋጭ ምግብ ወይም የቬጀቴሪያን የሼፐር ዱቄት በልብ-ጤነኛ ምስር ውስጥ ሞቅ ባለ ፈገግታ ስጋ ውስጥ ይንገሩን.
በምስል የተቀመጠው : ካን ሬሚ (Veamarian Shepherd's Pie) ከ እንጉዳዮች ጋር07 ዲ 11
ለራት እራት!ቬጂቴሪያር ፒስቲ ፒሳ እና በፋየር ቫስቼዝ / ጌቲ ትግራይ ፎኤታ ፎቶ ፒዛን የማይወደው? የቬጀቴሪያን ፒዛ ለአንድ አመት ያህል ጊዜ ሆኖ ቤት ውስጥ ሆኖ እና ጤናማ ከሆነ. ለጤናማ የቬጀቴሪያን ፒዛ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ አነስተኛ አይብ እና ብዙ አትክልቶች ናቸው. ብዙ ጊዜ በሚኖርዎት ጊዜ በሱቅ የተሸፈነ ቁልቁል ይቅረቡ, ወይም, የራስዎ የቤት ውስጥ የፒዛ እቃዎችዎን በሀገርዎ ይስሩ. ተወዳጅ ምግቦችዎን ያክሉ ወይም ከእነዚህ የቬጂቴሪያን የፒዛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አንዱን ምግብ ለቡሽ እራት ይከተሉ.
በምሣሌ- የቬትሪያር ፒስታ ፒክ እና ከፌተ ቢስስ08/11
ቬጀቴሪያን ላጋንVeselovaElena / Getty Images ቤተሰብዎን ወይም እንግዶችዎን ለማገዝ ከሚዘጋጁት ምርጥ የቬጀቴሪያን ምግቦች አንዱ የቬጀቴሪያን ላስካን ነው; የሚያጽናና, የታወቀ እና መሙላት ነው, ስለ ሁሉም ሰው ሊሻን ይወዳል. ስጋውን በመተው እና አንዳንድ ተጨማሪ አትክልቶችን በመጨመር የእርስዎ የተለመደ የሉዛን ምግብ መጠቀም ይችላሉ. የታሸገ ስፒከናት ወይም የተሸረሸዙ ዚቹኒ የተባሉት ሁለቱም በሊሳንያ በደንብ ይሰራሉ. ወይም, ከእነዚህ ታዋቂ የቬጀቴሪያን ላሳሳ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ይሞክሩ.
ተብራራ: ቶፉ እና ስፒናች ቬጀቴሪያን ላጋን09/15
ቤት ሰራተኛ ሳረት ቺሊfotogal / Getty Images ሁሉም ሰው ቢሆን የቸሪን ፍቅር ይወዳል, ስለዚህ በቤት ውስጥ የተቀመጠው ስጋ በሌለው ቡቲያ ሁሉም ሰው ሊወዳቸው የሚችል የደህንነት አማራጭ ነው. የእርስዎን ተወዳጅ አትክልቶች, ምናልባትም አንዳንድ ጣፋጭ ድንች ወይም የተወሰኑ የስጋ ማቀላጠጫዎች በመጨመር በጫማዎ ያዘጋጁ. በኪሊ ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን ቅመሞች ይጨምሩ እና ልክ እንደሌሎቹ ሁሉ የጭካኔ ቬጀቴሪያን ሻይላ ይደሰታሉ.
በስዕሉ የተቀመጠው - ቬጀቴሪያን ቺሊ ከቶፉ ጋር10/11
Veggie BurgersLauriPatterson / Getty Images ለአንዳንድ አሜሪካዊ የቬጀቴሪያን እራት ለአንዳንድ ቀላል እና ፈጣን የአትክልት የቬጀቴሪያን እራት ጥቂት የቀዘቀዘ የአትክልት ቡርተሮች ይውሰዱ እና አንድ የጎን ስጋና ጣፋጭ ምግቦችን ወይም ትንሽ የተጠበቁ የፈረንሳይ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ . ሁሉም ሰው የቬጀር ቡርተሮችን ይወዳል, አይደል? ቤት ውስጥ የተዘጋጁ የቬጀቴሪያን እራት የሚመርጡ ከሆኑ እነዚህን ከቤት ውስጥ የተሰራ የቬስትሪያ ምግብን አንዱን ይሞክሩ.
ስዕላዊ መግለጫ: ፖታቤላ ዉጣ ቬጀኪ በርጋር11/11
ለመሞከር የበለጠ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀትየተጋገረ የፓስታ ካፊን. ጤናማ ምግብን ማብሰል ወይንም ተጨማሪ የቬጀቴሪያን ምግብን ማሰስ ይፈልጋሉ? ከእነዚህ ውስጥ ላልሆኑ ሌሎች የቬጀቴሪያን የመመገቢያ ሀሳቦች ይወዳሉ. ይህንን ሰፊ የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ, አዲሱ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት , ከግዜ-ነፃ የቪጋን ምግቦች , የቬጀቴሪያን የምግብ አሰራሮች, የቪጋን እራት ጠቀሜታ, እና ተጨማሪ.
በምስል የተቀረጸው: ስቴም-የተሰራ የፓስታ ካሳ በቲምሀክ