የተቆራረጡት ቶፉ እና ብዙ ስፖውችክ ጋር የተቆራረጠው, ለቪጋን የተቀመጠ ምግብ, አሻንጉሊት ላናጋ የተሰኘው ምግብ በጣም ሞቅ ያለና ጣፋጭ ነው. ምንም አይብስ ማለት ይህ የቪጋን ላሳንያ የምግብ አዘገጃጀት ሙሉ ለሙሉ ነፃ የወላጅ እና የኮሌስትሮል ነጻ ሲሆን እንዲሁም ከሌሎች ባህላዊ ላዛን የምግብ አዘገጃጀቶች ስብ ውስጥ በጣም ያነሰ ነው ማለት ነው.
በተጨማሪ ይመልከቱ: ተጨማሪ የቬጂቴሪያን እና የቪጋን ላዛን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 ፓው ላውሻኒ ኖድል
- 2 10 ኢንች ጥቅሎች በበረዶ የተሸፈኑት ስፒች ቡት, ቀዝቃዛ
- 1 ፓውንድ
- ለስላሳ
- 1 ፓውንድ ጥንካሬ
- ቶፉ
- ስኳር 1 tbsp
- 1/4 ኩባያ የ A ንዱ ወተት
- 1/2 ሳምፕ ስኒል ዱቄት
- 2 የሶላሚኒ ጭማቂ
- 3 tbsp ተቀጥቀዉ ንጹህ ተስቦ
- 2 ጨው ጨው
- 1 32-ኦውንደር የቲማቲም ቅቤ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ተጨማሪ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ቶፉ ምግብቶች:
- ቁርስ ለመብሰል እንዴት እንደሚረዱ
- ኤስ ተዘገበ (ለስላሳ) ተፉ: ምን ማድረግ ይሻላል?
- የቬጀቴሪያን ማራኪ የዱር ማጥመቂያ ዘዴን በመጠቀም
- ቬጀቴሪያን ቶፉ ቺሊ
- ቶፉ ማንኖቼ ሪሴፕ
- ጣፋጭ እና ጣዕም ተክሎች ከአትክልቶች ጋር
- ባቄላ እና ቶፉ በሶሊየም ኩስ
በተጨማሪ ይመልከቱ የበለጠ ቀላል የቪጋን ምግብ አዘገጃጀት
በብሎግ አቅጣጫዎች መሠረት የላሰሳ ጎጆዎችን አዘጋጁ. በጥንቃቄ ጎርፍ እና በፎርፍ ላይ መተው.
ማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 350 ዲግሪ.
ስፖውኬጥ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን እንዲደርቅ አድርገው ወደ ውጭ ያስቀምጡት. ምግቡን, ስኳር, ስሚሚል, የጡንጥ ዱቄት, የሊምፕ ጭማቂ, ጣዕሙ እና ጨው በአንድ የምግብ ማቀነባበሪያ ወይም ማቀጣጠጫ ውስጥ እስኪቀላቀል ድረስ ይቅሉት.
ከ 9 x13 ኢንች ዳቦ መጋገሪያ ጋር ቀጭን ከቲማቲም ጭማቂ, ከዚያም ከኒዱል ሽፋን ጋር ይሸፍኑ. ከንጣው ግማሹን ጥፍሩ እና ከሂምባማው ግማሽ ንብርብር ጋር ይገናኙ. ግማሹን የቀረውን የቲማቲም ጨው እና ኑድል እና የተረፈውን ተውኹት ቅልቅል እና ስፒከን በመጠቀም ተመሳሳይ ቅደም ተከተል ይቀጥሉ. ከቀሪው ቲማቲም የቀዘቀዘ ቅሪተ አካል ጋር የቀሩትን ቅጠሎች ይቋረጣል.
ለ 25 ደቂቃዎች ለ 30 ደቂቃዎች ይቂጉ, ወይም እስከ ቲማቲም አስቂጥ አረፋዎች ድረስ.
ርህሩህ ከሆኑ የኩብኩ ኩኪ መጽሐፍ እንደገና የታተመ.
በተጨማሪ ይመልከቱ: ተጨማሪ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ተጨማሪ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ቶፉ ምግብቶች:
- ቁርስ ለመብሰል እንዴት እንደሚረዱ
- ኤስ ተዘገበ (ለስላሳ) ተፉ: ምን ማድረግ ይሻላል?
- የቬጀቴሪያን ማራኪ የዱር ማጥመቂያ ዘዴን በመጠቀም
- ቬጀቴሪያን ቶፉ ቺሊ
- ቶፉ ማንኖቼ ሪሴፕ
- ጣፋጭ እና ጣዕም ተክሎች ከአትክልቶች ጋር
- ባቄላ እና ቶፉ በሶሊየም ኩስ
በተጨማሪ ይመልከቱ የበለጠ ቀላል የቪጋን ምግብ አዘገጃጀት
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 264 |
| ድምር | 9 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 961 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 31 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 19 ግ |