የቬጀታሪያቲ ቶፉ ቺሊ ሬምፕ

ቀላል የሆነውን የመመገቢያ ምግቦች ፈልገዋል? በጣም ቀላል የሆነውን የመመገቢያ ምግቦች ዝርዝር እነሆ .

ይህ ቬጀቴሪያን (እና ቪጋን ) የቺሊ የቀን ዱቄት በፕሮቲን ሽፋን ከሁለቱም ባቄላዎችና ቶፉ እንዲሁም በኪሊን ዱቄት, በከሰም ፔፐርስ, እንጉዳይ እና በስኳር ጥንካሬ ውስጥ ብዙ ጣዕም አለው. በጨቀየም ቢሆን የፓፕ ፓርክን ወደ ቬጀቴሪያን ቺሊ መጨመር እፈልጋለሁ, እንዲሁም በጣቢ ጭማሬዎች መካከል የሚጨመሩትን ፈሳሽ ጭስቶች የሚያምኗቸው ጥቂት ቬጀቴሪያኖች እንዳሉ እገነዘባለሁ - እዚያ ውስጥ ዳሽ ወይም ሁለት እሴቶችን እጨመሩ, d መውደቅ.

አንድ ትልቅ እቃ ማጓጓዝ ቀላል ስለሆነ ወደ ፑሎክ ለመምጣት ሁልጊዜ ቬጂቴሪያን ቺል ጥሩ እሴቱ ነው. በተነጣጠሉ ዕቃዎች ውስጥ ያለዎትን እቃዎች ያቁሙ, ለተረፈ ምግብ ቤት ወደ ቢሮ ለመውሰድ, ወይም ከተወጡት ቺሊ ጋር ምን ማድረግ እንዳለባቸው እነዚህን ሀሳቦች ይፈትሹ, ወይም ተጨማሪ የቬጀቴሪያን ሱሪዎችን ለማድረግ ይሸጋገሩ. .

በተጨማሪ ይመልከቱ: ተጨማሪ ሰሃራዎች የቬጄታሪያን እና የቪጋን ቺሊ የቀይኒዜብ አዘገጃጀት መመሪያ

ምን እንደሚያስፈልግ

• 3 tbsp. የአትክልት ዘይት
• 1 14 ኦውን. የጭነት ወይም ተያያዥነት ያለው ተፎካሹ ፓምፕ ተሰብሯል
• 1 ሽንኩርት
• 1 አረንጓዴ ቀለም በርበሬ, ደረቅ
• 3 ሐምራዊ ነጭ ሽንኩርት
• 1 ኩባያ ኩስን, የተሰራ
• 3 tbsp. ኩይድ ዱቄት
• ለመቅመስ ጨው እና ፔጃን
• 1/4 ስፓር ካያኔ ፔፐር
• 1/2 ስ.ም. cumin
• 1 14 ኦውን. ቲማቲም ጨው
• 1 28 ኦውን. ሙሉ ወይም የተመሰቃቀለ ቲማቲም, ፈሳሽ ያለበት
• 1 28 ኦውን. የኩላሊት መጥረጊያ, ሊፈስ ይችላል
• 1 tbsp. ስኳር (አማራጭ ቢሆኑም ጥሩ)

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በትልቅ ድስት ውስጥ በአትክልት ዘይት ውስጥ ለ 3 ደቂቃዎች ያህል መካከለኛ ሙቀትን ያስቀምጡት.
2. በሽንኩርት, በአረንጓዴ ፔፐር, በነጭ ሽንኩርት, በእንጉዳይ ቅጠል, በኪሊየድ ዱቄት, በጨውና በርበሬ, በኩንዬ እና በኩም አክል. አትክልቶች እስኪያጡ ድረስ ለ 5 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
3. በመቀጠል በቲማቲም ጨው, ሙሉ ወይም የተመሰሉ ቲማቲሞች, የኩላሊን ባቄላ እና ስኳር ውስጥ ይጨምሩ. ወደ ቀለል ያለ ፈገግታ አምጣ. ሽፋን ያድርጉ እና ቢያንስ ለ 45 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል. ይደሰቱ!

በቤት ውስጥ የተዘጋጀ ቬጀቴሪያን እና የቪጋን ቶፉ ቺሊ ውስጥ 8 ክፍለ ጊዜዎችን ያደርጋል.

የተረፈ ቦታ አለህ? የተረፈውን ቺሊ ጥቂት ሃሳቦች እነሆ .

ይህን የምግብ አዘገጃጀት?

ይህንን የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ቶፉን የምስክር ወረቀት እወዳለሁ? ከ ቶፉ ጋር ልታደርጋቸው የምትችላቸው በጣም ብዙ አስደናቂ ነገሮች እነሆ:

• የቬጀታሪያን ቶፉ ማራጊዎች
• የምስክር ወረቀቶች ድምጽ ማጉያ በመጠቀም
• የተሟላ የመልዕክት የምግብ አዘገጃጀት ዝርዝር
• የቶፉ አመጋገብ ዋጋ ምንድን ነው?

የምግብ መረጃ, በአገልግሎቱ
ካሎሪ: 486
% ዕለታዊ ዋጋ:
ጠቅላላ ቅባት: 9.1 ግ, 14% / ሙልተኛ ቅባት: 1.7g, 9%
ኮሌስትሮል: 0 ሜጋ; 0%
ሶዲየም 313 ሚ.ግ., 13%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶች 77.4 ግራም, 26%
ዲቲሪፍ ፋይበር-19.1 ግ, 76%
ፕሮቲን: 28.9 ግ
ቫይታሚን ኤ 47%, ቫይታሚን C 72%, ካልሲየም 21%, ብረት 49%

ተጨማሪ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ቺሊ የቀን ቅጠሎች:

• Super Easy Vegetarian Chili
• ስንዴ ቤሪ ቺሊ
• Vegetable Chili
• የተጣራ አራት ማንቂያዎች ቬጀቴሪያን ቺሊ
• Crockpot Chili
• ኮክ ፖት ባሌ ቺሊ
• ጥቁር ቫን ቺሊ
• ተጨማሪ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	521
ድምር	11 ግ
የተበላው ድካም	1 ግ
ያልተበላሸ ስብ	5 ግ
ኮሌስትሮል	0 ሚ
ሶዲየም	197 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት	82 ግ
Dietary fiber	24 ግ
ፕሮቲን	31 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)