ሁሉም ሰው ቬጀቴሪያን ላስካን ይወድዳል, አይደል? ቀላልና ጤናማ የቬጀቴሪያን ላሳላን የምግብ አዘገጃጀት ፍለጋ እየፈለጉ ከሆነ, የእኔ ተወዳጅ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ላሳጃ የምግብ አዘገጃጀት እዚህ ይመልከቱ.
የድሮውን የጣልያን ጣፋጭ ምግብ የሚፈልጉ ይሁን ወይም አንዳንድ አዲስ ንጥረ ነገሮችን ለመሞከር የሚፈልጉት, እዚህ የ ሚያጠፉ የቬጀቴሪያን ላሳሳ የምግብ አዘገጃጀት አለ. ላሳኔ ለ Meateless Mondays በጣም ጥሩ የእራት ሐሳብ ነው!
01 ኦክቶ 08
ስንቶው ቬጀቴሪያን ስፒናች ላላግTova Teitelbaum / Getty Images ሙሉውን የስንዴ ላሳ ማግኔት, ስፓይነክ እና ሶስት አይብስ የሚጠይቁትን ይህን የቬጀታሪያን ላሳሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በመጠቀም የቬጀታሪያን ላሳህ ትንሽ እንዲበለፅግ ያድርጉት. ምንም እንኳን ሙሉ የስንዴ ስንዴን ቢጠቀምም, ይህ የተገነባው ስጋ የሌለው ላስካን እጅግ በጣም ብዙ ሪቶታ, ፓርማሲያን እና ዝቅተኛ ወፍራም የቤት አረቢያ ዱቄት ስለሚጠቀም በጣም ሀብታም እና ፈጌጥ ነው.
02 ኦክቶ 08
አነስተኛ-ወፍራም እፅዋት ቬጀቴሪያን ላካናlenazap / Getty Images ይህ በጣም ጤናማና በቀላሉ የቬጀታሪያን ላሳሳ የምግብ አዘገጃጀት ምግብ ነው. የሎሚካል ማራስ የምግብ አዘገጃጀት ነው , ስለዚህ ከ 5 ግራም ያነሰ ቅባት ከመደበኛው ላሳ ና ከሚገባው ያነሰ ነው. አንድ የምግብ አሰተያየት ገምጋሚ ከኦፕቲን ፋት ይልቅ ኩችኒኒን ይጠቀም ነበር, እናም ይህ የላስሳን ዘግየቶ አያውቅም!
03/0 08
ቪጋን ላሳና ከቱፉ እና ስፒናች ጋርrez-art / Getty Images የተቆራረጡት ቶፉና ብዙ ስፖውችክ የተሸፈነ , ለቪጋን የተዘጋጀው ይህ ዱቄት, ለስላስ-ያነሰ ተፉ ላና የተሰኘው የምግብ አዘገጃጀት ደመቅ እና ጣፋጭ ነው. ምንም አይብስ ማለት ይህ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ከሌሎች ባህላዊ ላዛን የምግብ አዘገጃጀቶች ይልቅ ስብ ውስጥ በጣም አነስተኛ ነው, የዱባ ጣር ሽፋኖች ደግሞ ብዙ ጤናማ አትክልቶች ጋር ይሞላሉ.
04/20
Pesto Lasagna Rollsብራያን ሀጊዊራ / ጌቲ ት ምስሎች የ Meatless lasagna ጥቅልሎች ! ይህ የአትክልት ላስካን በፒስቲ እና ስኳር ድንች የተሰራ ነው. ማሽኑ ከተሸፈነበት ይልቅ በእያንዳንዱ ክፍል ይገለገላል, ከዚያም ከሞዛላላ አይብ ጋር ይወርዳል. ወደ ምግብ ማብሰያ የራስዎን ምግብ ለመሰስ ወይም ለመጨመር የሚፈልጉ ከሆነ, በተለመደው ላካ ማግኛ የተሰራውን የሉዛን ምግብ ይሞከሩ.
05/20
ሞተር 2 ጣቱን "ጣሪያውን ከፍ አድርጉ" ድንች ድንች ላካናስለ ሞተር 2 አመጋገብ ሰምተው ከሆነ, ለመሞከር አንድ ናሙና አርእስት እነሆ. ይህ ራፕ ኤስሊንሲን " ጣሪያውን ከፍ ያድርጉት" ጣፋጭ ድንች ቬጀሪያን ላሳንያ ከትፉ እና ብዙ ጤናማ አትክልቶች ጋር ነው. በጣም ጥሩ ነው, የአመጋገብ ፈጣሪው ራፕ እንዲህ ይላል በራሱ በራሱ ሠርግ ነው ያገለገለው! በተጨማሪም ዝቅተኛ ስብ እና የኮሌስትሮል ነጻ ነው. ይህ ሞተር 2 የአትክልት የእህል አትክልት ላስካኒ የምግብ አዘገጃጀት ባቄላ, የበቆሎ, እንጉዳይ, ካሮትና ተጨማሪ የአትክልት ጥሩነት ተሞልቷል.
06/20 እ.ኤ.አ.
ሶስት-ካይ ፐፊን ላካናHakat / Getty Images ዱባ ላሳይኛ ? ትክክል ነው! ይህ ስስታን ያልሆነ ሪኮታ, ሞዛሬላ እና ፕርማሲያን ላስካን በተለመደው የማርታና ኩክ ፋንታ በተዎ መደብና ዱቄት ክሬም ይሠራል. ለአንድ አቅራቢ በአንድ ግራም 17 ግራም ፕሮቲን ይህ ለቬጀቴሪያኖች ከፍተኛ ፕሮቲን ነው .
07 ኦ.ወ. 08
Crockpot Vegetarian LasagnaFullerene / Getty Images A ዎ, በ A ትካሪዎ ውስጥ የቬጀቴሪያን ላሳሳ ማዘጋጀት ይችላሉ! ይህ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ላዛን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ማለዳ ላይ ማዘጋጀት እና በጠዋት ማዘጋጀት ይቻላል, ከዚያም ለመብላት በተዘጋጁ ቁጥር ለጤናማ የቬጀቴሪያን ምግቦች ቀኑን ሙሉ ይቀላቅላሉ.
08/20
ቬጀቴሪያን ኋይት ላጋን ከካስማ ነጠል ጋርCultura RM Only / BRETT STEVENS / Getty Images በጣም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የቬጀቴሪያን ላሳይን ለማዘጋጀት ስብ አይወርድም ricotta አይብ መጠቀም ይችላሉ. በተጨማሪም ብዙ አትክልቶች አትክልት ያገኙ ስለሆነ ከላሊ ላራኛ የምግብ አዘገጃጀት የበለጠ ጤናማ ነው, እንዲሁም ጥሩ የፋይበር እና የአልሚ ምግቦች ምንጭ ነው. ለልጆች ምግብ በማብሰል ላይ ከሆን ጥሩው የቬጀቴሪያን ላሳሳ አሠራር ነው.