እዚህ ውስጥ ምርጥ እቤት ውስጥ የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን - እምቢል እና አትክልቶች ሙሉ በሙሉ ጨው አልባ ናቸው. በቤት ውስጥ ሙጫ ለመስራት የሚፈልጉ ከሆነ, ነገር ግን የትኛው ለመሞከር እንደሚፈልጉ እርግጠኛ አይደሉም, ለቤት ውስጥ ምርጥ ለቤት ምግብ የምግብ አዘገጃጀት ጥቂት ጥቆማዎች እነሆ.
01 ቀን 10
የቬጀቴሪያን ጥቁር ቢን chሪ በቆሎየቬጀቴሪያን ጥቁር ቢን chሪ በቆሎ. በቬኑ ቬጀቴሪያን ቺሊ ውስጥ በቆሎን መጨመር ያስደስተኛል. የሻይላችንን ይበልጥ አስደሳች ለማድረግ ጣፋጭ ጣዕም እና የበሰለ ስኳር መጨመር ብቻ ነው. የእኔ አስተያየት! ልክ እንደ አብዛኛው የቤት ውስጥ የቬጀቴሪያን የቀሊስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ, ይህ ጥቁር ጥቁር እና የቆሎ የቬጀቴሪያን ቺሪ በፕሮቲንና ፋይበር ውስጥ እና በዝቅተኛ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ነው, ይህም በሳምንቱ ውስጥ ለማንኛውም የሳምንት ቀን ምግብ ለማቅረብ ትልቅ ምርጫ ነው.
02/10
ጥቁር ቄና ስኳር ድንች ቺሊጥቁር ቢን ቺሊ በ fashionigns58 / Getty Images ይህ ጥቁር መጥመቂያ እና ጣፋጭ ድንች በቀዝቃዛው የዱላ ቬጂቴሪያን በሻይላቴ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዬ ነው. ከአስደላ ቅመማ ቅመሞች ጋር ስኳር ድንች ከተቀላቀለ በኋላ ጣፋጭ ምግቦችን ያበቃል. ካሮቶች አንዳንድ ጤናማ አትክልቶችን ይጨምራሉ. ለስኒስ መሰረታዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ትንሽ ለየት ያለ እሽግ, ይህን ጣፋጭ የድንች ዱቄት ከአትክልቶች ጋር ሞክር.
03/10
ከርቤ እና ብሉካሊ ውስጥ ከቤት ውስጥ የሚበቅ ዱቄት ቺሊDave King / Getty Images በቤት ውስጥ የተዘጋጀ ቺሊን ብዙ ጤናማ አትክልቶች ይጫኑ. ይህ ብዙ ጣፋጭ ምግቦች ለስላሳ ያልሆነው ቺፍ ሌላ የቀዘቀዘ የቬጀቴሪያን የቺሊ የቀለም ቅባት በመጠቀም በአምስት ቀን ውስጥ የአትክልት አትክልቶችዎን እንዲያገኙ ይረዳዎታል. ለቪጋኖች ምርጥ!
04/10
የቤት ውስጥ ተክሎች ጥቁር ቢን ቺሊትኩስ ጥራጥሬ በጨው የተሸፈነ ጥቁር ቢን ቺሊ; ፎቶ ፎሌበ ላፒን / ጌቲ ት ምስሎች 05/10
ቶፉ ቺሊ ከ እንጉዳዮች እና ከበቆሎ ጣራው ጋርበዚህ የሳሙና ጣዕም ምግብ አማካኝነት የኩላሊት ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች ለሆኑ የቤት ውስጥ ሙዲ ጣዕምዎ አንዳንድ ጤናማ አኩሪ አተር ፕሮቲን ይጨምሩ. ሁለት ተጠቃሚዎች ይሄንን የምግብ አዘገጃጀት ከአምስት ኮከቦች አምጠዋል እናም መላ ቤተሰባቸው እንደሚወዱት ሪፖርት አድርገዋል! የተዘራው ቶፉ ለተራ ወፍ-አልባ የቬጀቴሪያን ቺፍ ለማቅረብ ትንሽ ተጨማሪ ስኳር ያክላል.
06/10
ዝቅተኛ-ቅባት ነጭ ባቄም ቬጀቴሪያን ቺሊFlickr ተጠቃሚው R Brown ለየትኛውም የተለየ, ይህንን የቬጀቴሪያን ነጭ የቡና የቀለም ቅብብል ሞክሩት - ሙሉ በሙሉ ስጋ-ነጻ እና በጣም ውስጡ ያለው ስብ ነው, ከተለምሙ ነጭ የቡና ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት አሰራሮች ብዙውን ጊዜ ዶሮና ቱኪያን ያካትታል. የተሠራው እንደ ነጭ ጥራጥሬ, ነጭ ሽንኩርት, ስኳር እና የበቆሎ, እና የተለመደው የቺሊ አመጋገቦች ነው.
07/10
ስጋ-ነጻ የቴፔ ቺሊዠል ዊርቬር / ጌቲ ት ምስሎች ቂሚንትን ወደ መሰረታዊ ለቤት ምግብ በኪሊ ምግብነት መጨመር ክኒልዎ ዝቅተኛ የስብ ክምችት እና የኮሌስትሮል ክምችት ውስጥ ዝቅተኛ እንዲሆን የሚያደርገውን የስጋ ማቀነባበሪያ ክፍል ይጨምራል. ይህ ቬጀቴሪያን ፐሪፍ ቺሊ ቀላል ቀለም ያለው የሻሊ ምግብ ነው. አንዳንድ ያልተለመዱ የካሮትት ወይም ዚቹኒ ወይም እንዲያውም አንዳንድ ያልተለመዱ የወይራ ዘይቶችን ለተለመደው ነዳጅ ይሞክሩ. ከፍተኛ የፕሮቲን ፕሮቲን ምግብ ከፈለጉ, ይህ በቤት ውስጥ የሚዘጋጀው የጫካ ምግብ ይከተላል. የእኔ ተወዳጆች አንዱ ነው!
በተጨማሪ ተመልከት: ሌላው የቀለለ ቬጀቴሪያን ፐርፐች የቺሊ የቀይኑ ምግብ08/10
ካንሲ ቤን ቺሊን ከሞኮሳ ጋርከስማርት ሰፈር የስጋ ምት ጋር የቬጀቴሪያን ሻኛ. ስጋችሁን በቤትዎ በስጋ ከስቡል ያገኙታል? ለስላሳ ጣዕም ለስላሳ እና ለስላሳ የሸንኮራ አገዳ, ለስላሳ ፔፐር እና ለስላሳ ቅመሞች በዱቄት ጪን ቂጣ ውስጥ የተወሰነ የቬጀቴሪያን አስቂኝ ስጋ ይጨምር. በእጅ የተሰራ ቡቃያ ቺሊ ለማዘጋጀት በጣም ምርጥ የሆኑ መንገዶችን ሁሉ በአሻገር ማቅለቢያ ክሬም አሻንጉሊቱ ላይ ጠቅ ያድርጉት. ባለአምስት ኮከብ የተጠቃሚ ግምገማዎች ይህ አንዱ በጣም ጥሩ ከሚባሉት ምርጥ ሰዎች መካከል አንዱ መሆን አለበት አረጋግጠዋል!
09/10
Super Easy Homemade TVP ቺሊየ CrimsonMonkey / Getty Images ምስላዊ የፒንትና የኩላሊስ ፎቶ ጥፍጥ ለስላሳ ስጋ ተመሳሳዩ ምግቦች በዱቄዎች, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, እና የቬጀቴሪያን ቲቪ ለስላሳ እቤት ውስጥ ያልሰለ የስጋ ቅጠል. ብዙ አንባቢዎች በዚህ የተለመዱ የቺሊ የቀለም ቅብብሎሽ ላይ አዎንታዊ ግምገማዎችን ሰጥተዋል, ስለዚህ እንደሞከሩ, እንደሞከሩ እና እውነት እንደሆነ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ. በአንድ አገልጋይ ከ 18 ግራም ፕሮቲን ጋር, ይህ ለቬጀታሪያኖች, ለቬጋኖች እና ለአትሌቶች ታላቅ ምግብ ነው.
10 10
ቀላል ገብስ ያለው ቡናሌላው ጤናማና ደግም የተገነባ የእንቁላል ቂጣ አዘገጃጀት መመሪያ አጭር እና ቀላል የሆኑ ምግቦች ዝርዝር በመጠቀም ቀላል ያደርገዋል. ቆንጆው ገብስ በመጨመር የተወሰኑ የእህል እቃዎችን በቤት ውስጥ ለሽያጭዎ ይጨምሩ. ከሁሉም የተሻለ ግን ይህ ቀለል ያለ የቺሊ የቀለበት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በመጠጥ ውስጥ ሊዘጋጅ ስለሚችል ስለ አንድ ነገር መጨነቅ አይኖርብዎም!