በእነዚህ የከፍተኛ-ፕሮቲን ምግቦች ለቬጀቴሪያኖች አስደሳች ጊዜዎን ያሳዩ

ስጋ የቬጂቴሪያን እና የቪጋን ኣመጋገብ ኣይደለም, በዚህ መንገድ የሚበዙ ብዙ ሰዎች በቂ ፕሮቲን አያገኙም የሚል ስጋት አላቸው. ነገር ግን የቬጀቴሪያኖችና የቪጋኖች ሥጋ ከስጋ አመጋገብ ውስጥ በቂ ፕሮቲን በቀላሉ በቀላሉ ሊያገኝ ይችላል, እና እንዲያውም ሳይቀሩ ሊሰሩ ይችላሉ.

ተፉ, ኩዊኖ, ዘይት, እና ባቄላ ወደ ቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎቸን በማካተት ወዲያውኑ ፕሮቲኑን ወደ መጋገሪያው ውስጥ ይጨምሩ እና የመሙያ ምግብ ይፍጠሩ. ቁርስ ከቁርስ እስከ ምሳ እስከ እራት ድረስ, ምግብዎን ደስ እንዳሰኙ በሚያስቡበት ጊዜ ምግብ ማብሰል የሚፈልግም የተለያዩ የምግብ አሰራሮች አሉ.

• 01/20

  Maple Cinnamon Breakfast Quinoa

  የቁርስ ጠዋት ለቀኑ የተወሰነ ፕሮቲን ለመውሰድ ታላቅ ምግብ ነው - ጠዋት ማራኪ የማያስፈልገው ማነው? ይህ የሚያምር ጣፋጭ ምግቦች ከወዳደቁ እና ከ ቀረፋፋቸው የተጠበቁ እና በዘቢብ የተሸፈኑ ናቸው, ይህም እርስዎ የሚወዱትን ተወዳጅ አሮጌ እሽትን (ወይም ልጆች) ያስታውሱዎታል. በአዮት ፋንታ በ quinoa የተሰራ ሲሆን, ይህ ቁርስ ከባህላዊ ኦክሜም 30 በመቶ ተጨማሪ ፕሮቲን አለው. በአስቸኳይ ከሆንክ የተረፉ የ quinoa ወይም quinoa ፍም ፈላቶች ጥቅም ላይ ይውላል. ከፈለጉ እንክብሎችን ወይም ሌሎች ፍሬዎችን ለመጨመር አይሞክሩ.

• 02/20

  ቪጋን ቶፉ የተባለ ስፒናች

  ይህ የቅርጽ ቁርስ, እንደ ስፖስታች ኡሜሌ የመሳሰሉት, ትንሽ ጁሚ (የዱሚ ምግብ ተብለው ከሚታወቁት ጣዕም ዓይነቶች መካከል አንዱ ነው), ያልተጠበቁ ሆኖም ጣፊጭ ጨርቅ ይሰጡታል. ቲማቲም, ነጭ ሽንኩርት, እንጉዳይ እና ስፒች ቡት እስኪጠለጠሉ ድረስ ተክሌት ይወጣሉ, ቶፉ ይጫናል, ከዚያ ሁሉም ነገር በትንሽ አኩሪ አተር እና የሎሚ ጭማቂ ይቀልጣል. በ 10 ግራም ፕሮቲን ውስጥ በቶፉ አገልግሎት ውስጥ, ይህ ምግብ ቀንዎን ለመጀመር የኃይል ፍጆታ እንዲሰጥዎት እርግጠኛ ይሁኑ.

• 03/20

  ቬጀቴሪያን ኖች ሬስቶራንት

  ስጋን ባለመብላትዎ ብቻ ግን ከእንቁጦቹ ጣዕመች መፈጠር አይችሉም ማለት አይደለም. የቬጂቴሪያን የሽያጩ ምትክን በመጠቀም የባህላዊ ሽቶ ጣዕም ያለው ጣዕም ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ ፕሮቲን ያለውም ጭምር ነው. ከዚህ በፊት ምሽቱን ለመጀመር እቅድ ይጀምሩ, የእጦት ድብልቆት, እንቁላል ተተኪ , የአኩሪ አተር, የሽታ ሽንኩርት, እና የአኩሪ አሩ ድብልቅ ይሞላል.

• 04/20

  ቪጋን አፕል ፓንክኬስ

  እነዚህ ጣፋጭ ዓይኖች ጣፋጭና ጣፋጭ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ከባህላዊ የሻጭ ሹካዎች የበለጠ ጤናማ የመሆን ተጨማሪ ገንዘብም አላቸው! አኩሪ አተር, ቶፉ እና ፖካዎች በመድኃኒቱ ላይ ፕሮቲንን ይጨምራሉ. ነገር ግን ፖም ጤናማ መጠን ያለው ፋይበር እና ቫይታሚን ሲ ያመጣል. ነገር ግን በቀላሉ ቅመማ ቅመሞችን ይቀላቅል, በጋምጣው እርጥበት ላይ ይዝጉት, እና ይደሰቱ.

• 05/20

  ቬጀታሪያን ፕሮቲን ይነቃል

  ምንም የፕሮቲን ንጥረ-ነገር አይገኙም, ነገር ግን አሁንም ፕሮቲን ይጨመርብዎታል-ይህም የሆነው ከአናኒው ጭማቂ, የፍራፍሬ ፍራፍሬ, ስኳርሪስ , ማር, ዝንጅ, እና አልማዝ ጋር የተቀላቀሉ ነጭ ጥራቶች ምክንያት ነው. የቡቃዎቹ አነስተኛ ጣዕም በመኖሩ እንኳን እነሱ እዚያ እንዳሉ እንኳ እንኳን አያውቁትም.

• 06/20

  ከኤድማም ጋር ሰላጣ

  ይህ ሳሎ ከቡናው ስንዴ, ከአሳማም እና ከሽያቆዎች ፕሮቲን የተጫነ ነው. ኤዱማም ደማቅ ቀለምና አስደናቂ የሆነ ቅሌት ያለው ሲሆን የፒቲሮ , የሎሚ ጭማቂ እና ስካሶ በሜዲትራኒያን ለሚመጡት ጣዕም አዲስ ጣዕም ያመጣል. ቲማቲም, አረንጓዴ ሽንኩርት, እና ፌታ አይቡድ ከተመገቡ ይህ ምግብ ለመብላት እና ለመብላት በጣም የተደሰተ ነው. በፒታ ኪቼዎች አጠገብ ወይም ከእሱ ጋር ያገልግሉ.

• 07/20

  የቪጋን ነጭ ባቄም ሰላጣ

  ይህ በቀለም እና በአትክልት ስኳር ውስጥ, ይህ የጣፍ እና የአትክልት ሰላጣ ሽንኩርት, ሽንኩርት, ስተርስ , የሎሚ ጭማቂ, እና ቀይ የወይን ብርጌድ ያሉ ጣዕም አላቸው. ማንኛውም አይነት ነጭ ቢን ይሠራል, ወይም ከፈለጉ የሽያሊዝን ምትክ መቀየር ይችላሉ. ከባህላዊ የሶስት ባቄላ ሰላጣ ምርጥ አማራጭ!

• 08/20

  Quinoa Salad with Pecans እና Fresh Mint

  በዚህ ሁለት ዓይነት የፕሮቲን ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚርገበገቡ ምግቦችን እና ለስላሳ የፕላስቲክ እቃዎች - በደንበተለቀለጨለ ሰላጣ ውስጥ ተጨማሪ ጥራጥሬን ለመፍጠር ይሠራሉ. የሊምፕ ጭማቂው ትንሽ የዚንግ መጨመር ሲጨምር ማቅለጥ እና እንሽሊ ቀለም እና ትኩስ ያመጣል. በአንድ ሞቅ የበጋ ቀን ምሳ ለመብላት ምርጥ.

• 09/20

  ቬጀቴሪያል ጥቁር የንብ ጥብስ እና ኩርምት

  በዚህ ጤናማና ጣፋጭ ፕላስቲክ ውስጥ ሁለት አይነት መጠን ያለው ፕሮቲን - በመጀመሪያ ከተጠበበው ቀይ የፔፐር ሃምቡክ እና ከዚያም በጥቁር ጥቁር ውስጥ. እንደ እንጉዳይ እና በቆሎ ያሉ አትክልቶችና ስነ-ምግብን ያካትታል, የፒፖልላ ፔም ለቀጣዩ ምግብ ትንሽ ነጭ ያመጣል.

• 10/20

  ቪጋን ቴፔይ "ሱንቢ" ሳላባ

  ቴፔይል በ 18 ግራም በፕሮቲን የተበጠበጠ የአኩሪ አተር ምርት ነው. ከቬጋን ማዮ, ከሊምፕ ጭማቂ, ከሽንኩርት, ከሴሪ ፍሬ, ከፕላስቲክ እና ከኩሪ ዱቄድ ጋር ከተጣበቀች በኋላ በሴቶች ምሳ ሊመገብ ይችላል. በአንድ የአዝክራፍ ግማሽ ላይ, ወይም በአሰቃቂ ጥቅል መካከል, በአንድ አልጋ ላይ አንድ ሾት ያስቀምጡ.

• 11/20

  ጥቁር ቄና ስኳር ድንች ቺሊ

  በባህላዊ የሽሊ ዘሮች ላይ ለማጣመር ይህን ሞቅ ያለ, ቪጋን እና ግሉተን-ነጻ የሆነውን እትም ይሞክሩ. ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም ለካይየን ፔሩ, ሲሙንና የቺሊ ዱቄት አመቺ ተምሳሌት ነው. ጥቁሩ ባቄላ ጥሩ ጥሬው እና ጥሩ የፕሮቲን መጠን ያክላል, ይህም ለቤተሰቡ በሙሉ ደስታን ለማርካት ያስችላል.

• 12/20

  የቬጀቴሪያን ሌንሱ ሳቢ

  ቀበቶዎ ስር ባለ ምስር የሾርባ ምግብ መኖሩ ሁልጊዜ ጥሩ ነው. ይህ ጤናማና ጣዕም ያለው ስሪት ቬጀታሪያን ብቻ አይደለም, ግን ደግሞ ካሎሪ ዝቅተኛ, ስብ ነው, እና ከግሎታ ነጻ ነው - ለመላው ቤተሰብ በጣም ጥሩ ነው! ምስጦቹ ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን አላቸው.

• 13/20

  የተክል ህንዳዊ ቢጫ ክፍተት ፔላ ዳል

  በህንድ ምግብ ማብሰል ዲል የተከፋፈለው አተር ወይም ምስር ያካትታል. ይህ የተበጣጣለ ሾርባ በፕሮቲን ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሻምቢነት በሚዋሃድበት ጊዜ ደግሞ ቢጫ ሻርክ አተር ያቀርባል. የተክላው ፍራፍሬዎች በኩመትና በኩሪን ከተቀላቀለ በኋላ በኩም እና በሸክላ የተሸፈኑ ሽንኩርት የተሸፈነ ሲሆን ለጤናማውና በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ምግብ ይሠራል.

• 14/20

  የቬጀታሪያን ሜክሲካ ካስታን

  እርስዎ ቬጀቴናዊነት ባይኖርዎትም ይህንን የ tortilla pie-style style ምግብ መሞከር ትፈልጋላችሁ. የተጠበቁ ጥቁር ጥራጥሬዎችና አይብ በለውሊውስ ውስጥ ይስተካከላሉ, ከዚያም እስኩቴስ እና ሙቅ ይጋገራሉ. የቲማቲም, የወይራ, የአቦካዶ እና የቸር ክሬም ሲጨመሩ ይህ የከፍተኛ-ፕሮቲን ጣዕም በደንብ የተመጣጠነ, ገንቢና አርኪነት ያለው ነው.

• 15/20

  ቪጋን ኮርፖፕ ስፒም ላንካ ላሳና

  ይህ ላሳካ ከፍተኛ የፕሮቲን, የቪታሚኖች እና የማዕድን ማዕከሎች ብቻ አይደለም, ነገር ግን በእንቁላጣው ውስጥ ምግብ ያበስባል! ተፎካሩ (ጥቁር እና ጥብቅ) በአኩሪ አተር ወተት እና በጨው አጣጥፎዎች ውስጥ የተዋሃዱ ሲሆን ይህም በተፈጥሉ ላሳሳ ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውለው ሪቼታ የከብና እንቁላል ጥምር ጋር ይመሳሰላል. ስፖንከች ወደ ፎጣው ቅልቅል ከተጣለ በኋላ በጨቅላ ብረት ውስጥ በቲማቲስ እና በጃፓን ተስተካክሏል. ከስድስት ሰዓት ወይም ከሰኣታት በኋላ, ቪጋን ላዛንያ!

• 16/20

  ቪጋን ጣፋጭ እና ሙዘርፔፔ

  ቪጋን ከመሆኗ ጀምሮ የቻይናውያንን መውሰድን መተው ቢያቆሙ, ይህ የምግብ አሰራር ለእርስዎ ነው! በከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ቴምፕ ውስጥ በአኩሪ አረፋ የተሸፈነ ጣፋጭ ምግቦች, አናናስ ጭማቂ, ኮምጣጤ, ቡናማ ቡና እና የበቆሎ ዱቄት በተሸጡ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ አናናም እና ደወል ይጠቀሳሉ. የሚያስፈልጉዎ ነገሮች በሙሉ ሩዝ እና የዶክተሮች ስብስብ ነው.

• 17/20

  ጥቁልፍ ኬክ ቡርፐርስ

  በፕሮቲን የታሸጉትን እነዚህን ጥቁር ጥሬ ቡርተሮች የቢስተር ሽግግርዎን ያግኙ. የተጠበቁ ማርዎች ከሚዘገበው ቀይ ሽንኩርት, ከተለመደው ጊዜ ጋር, ከተቀዘቀዘ ዳቦና ትንሽ ዱቄት ጋር ይጣመራሉ. በእንክብላት ላይ ከተቀመጠ እነዚህ በደንብ የማይያዙ ሊሆኑ ይችላሉ (ከጫፉ በታች ያለውን ትንሽ ቀለም ማስቀመጥ ይችላሉ), ስለዚህ በዱላ ማቀማጠል የተሻለ ነው. በሰሊጥ ዘር ዘሎ ላይ ያስቀምጡትና የሚወዷቸውን ወለሎች ይጨምሩ.

• 18/20

  ቀላል የቬጀቴሪያን "ስጋ" ላፍ

  ምቾት ምግቦች ካለብዎት, ይህ የቬጀቴሪያን "ስጋ" ቆዳ መዳን እንደሚችል እርግጠኛ ነው. የተጣራ የከብት እርባታ ፕሮቲን የሚገኝበት ቦታ ነው, ከሽቱ, ከነጭ ሽንኩርት, ደማቅ ፔፐን, ኦቾሎኒን, የኬሚካል ቅጠል, ቡናማ ቡና, ኦቾሚክ እና አልማዝ ጋር የተቀላቀለው ምርጥ ሊሆኑ ይችላሉ. የተደሰተውን ዳቦ.

• 19/20

  የቪጋን ሶስት-ቢኒ ፓስታ በ Creamy Spinach Sauce

  ይህ ፓስታ ምግብ የሚያምር, ገንቢና የፕሮቲን ጡንቻ ነው. የዝንጀሮ እና የኩላሊት ፍሬዎች በሽያጭ, ነጭ ሽንኩርት, ጣዕም እና ቲማቲሞች አማካኝነት ከሽላ አይፒዎች ጋር በማጣመር ይህ ድብልቅ ከተቀባ ፓስታ ጋር ይደባለቃል. በአኩሪ አተር ወተት የተሰራ ፈሳሽ ስኳር ውስጥ ሁሉንም ነገር ይጥላል.

• 20/20

  ለህይወት የሚመቹ ቪጋን ቶፉ ጉጆዎች

  ልጆችዎ ቶፉ እየተመገቧቸው መሆኑን እንኳ አያውቁም ይሆናል - እነዚህ ዳቦዎች ከዶሮ ስሪቱ ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ጣዕም እና ጣዕም አላቸው, እና ከተለያዩ የሲታዎች ምርጫዎች ጋር ሲያቀርቡ, ሁሉም ሞገስ ሊኖረው ይችላል. እነሱን ለመሥራት በሚፈልጉት ጤናማነት መሰረት እነዚህን እንቁራሎች መመገብ ወይም መጥበሻ መጨመር ይቻላል.