አትክልቶች እና ፓስታዎች ሦስት የሶስት ሾርባ. የቡሽ ሾርባ? የአትክልት ሾርባ? የኑድል ሾርባ? አዎን, አዎን እና አዎን! ይህ በጣም ጠንካራ የሶው ሾት በአትክልቶችና በፓስታ ሁሉም ሶስት ነው, እንዲሁም ብዙ ጤናማ አትክልቶችን እና አንዳንድ ፕሮቲን እያቀረቡ ሳለ ስብና ካሎሪ ዝቅተኛ ነው. ፍጹም! ይህ የምግብ አዘገጃጀት ትንሽ ስለሚቀይር ለተጨማሪ ምግብ ማቀዝቀዣዎች ወይም ማቀዝቀዣዎች ክፍት አለዚያም እራት ለጎረቤቶች ይጋብዙ!
የደንበርስ የምግብ ሸንጎ የምግብ አሰራር እና የፎቶ ጉብኝት
በተጨማሪ ይመልከቱ የበለጠ ቀላል የቤት ውስጥ አትክልቶች ሾርባ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ሳንቲም የአትክልት ክምችት
- 1 28-ኦውንቻ ቲማቲም ሊፈጨ ይችላል
- 1 15-ኦውንዴ በጥቁር ጥቁር (መጨማጨቅ)
- 1 15-ኦውንደር የሃላኖንዞ ዱቄት (የተጣለ)
- 1 15-ounce የኩላሊት ባቄላ (የተጨመረ)
- 2 መካከለኛ ካሮትስ (diced)
- 2 ጥንቸሎች የሴሊሪ (diced)
- 3/4 የሽቶ ሽንኩርት (የተከተፈ)
- 1 ትንሽ አረንጓዴ ደወል በርሜል (ደረቅ)
- 1 ትንሽ ቀይ ቀለም ደመቅ (ዳይኬክ)
- 8 ክሩክ ነጭ ሽንኩርት (ተቆፍሯል)
- 1 ሾርባ ኦሪጋኖ
- 1 የሻይ ማንኪያ ላም
- 1 የሻይ ማንኪያ ሮዝሜሪ
- 1 የሻይሰን ማንኪያ
- 1 ኩባያ የላሉ ፓስታ, Penne ወይም Rotini
- በሶስት ኩባያ የበለስማ ኮምጣጤ
- ለመብራት, ለመብላት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትልቅ ሾርባ ወይም በሸክላ ድስ ውስጥ ሁሉም ነገር ከፓላ, ከጣቃጭ እና ጥቁር ፔንታ በስተቀር ሁሉንም ያጣምሩ. ከከፍተኛ ሙቀት ወደ ሙቀቱ ያመጣል.
- ሙቀትን ወደ ዝቅተኛነት በመቀነስ በከፊል የተሸፈነው የካሮዎች ጥምጥምጣሽ እስከሚሆን ድረስ አልፎ አልፎ ነው.
- እስኪጨመሩ ድረስ 10 ደቂቃዎች ያቅርቡ.
- በኮምጣጤ ውስጥ እና በፔፐረር ማራባት.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 824 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 251 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 151 ግ |
| Dietary fiber | 38 ግ |
| ፕሮቲን | 47 ግ |