በቀን በለሊት ምሳ ለመብላት ምርጥ ምግብ ናቸው. ውሻው እየጮኸ ነው, ልጆቹ እየጮኹ እና እራት ገና አልተዘጋጀም. Sound familiar? ከእነዚህ ቀላል የሆኑ አንድ የቬጀቴሪያን የሳራ ምግቦች ምግብ ለመሞከር ጊዜው አሁን ነው. ምድጃውን ብቻ ይበሉ, ጥቂት ንጥረ ነገሮችን በካሳ እቃ ላይ ያስቀምጡ እና ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ. የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ማቀፊያዎች እንደ የምግብ አሰራር እና የመመገቢያ መጠን የሚወሰን ሆኖ ዋና ምግብ ወይም ጎድ እንጀራ ሊሆን ይችላል. ዛሬ ማታ ምን እራት እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ, ከእነዚህ ቀላል የቬጀቴሪያን የምሳ ዕቃዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.
01 ቀን 12
ቬጀቴሪያን ቺሊ እና ኮርብሪስ ኩርሰሌDebbieSmirnoff / Getty Images ብዙ የፕሮቲን ፕሮቲን በዱቄዎች እና በሚሳለብ ስጋ ውስጥ ይህ ቀላል የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ቺሊ ካፊን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ሊዘጋጅ ይችላል. የበቆሎ ዘርን የሚወዱ ከሆነ ይህን የምግብ አሰራር ይወዳሉ. በተጨማሪም ይህን የኪሊ ካፋን በቤት ውስጥ በቤት ውስጥ በቆሎ ወይም የተቀዳ የቬጀቴሪያን ቺሊን መጠቀም ይችላሉ. ይህን የምግብ አሰራር ከፈለክ, ለቬጀቴሪያን ቺሊ እና ለፖለንካ ካሳን ተመሳሳይ ተመሳሳይ ምግብ ለመሞከር ትፈልግ ይሆናል
02/12
ፈጣን እና ቀላል ቸሌይ ፓስታ እና የኩን ኩሳ-lvinst- / Getty Images ይህ የቬጂቴሪያን ካፋን ከፓላ, ቲማቲም እና ባቄላ እርስዎ የተንሸራተቱትን የተጣራ ፓስታን የሚጠቀሙበት ምርጥ መንገድ ነው. ጥቂት እቃዎችን ወደ ምግብ ማቅለጫና ቢስክላት ብቻ ይጥፉ. ምንም እንኳን ፓስታንን አስቀድመው ማብሰል ቢያስፈልግዎ, ይህ የቬጀቴሪያን ፓስታ አውታር አምስት ምግቦች ብቻ ነው, ስለዚህ በእረፍት አንድ ምሽት ጊዜና ቆርቆሮውን ለማቆየት ጥሩ መንገድ ነው. አንድ ዋነኛ ምግብ የቬጀቴሪያን ሻንጣ.
03/12
የተጠበሰ የቪጋን ኩዊኖ ካንሰላ ከትዕይንት ጋርrez-art / Getty Images የኩዊኖ እምብርት በቪጋን "አይብስ" ኩባያ እና በደቃቁ ስፖንች የተሸፈነ ሲሆን በአስቸኳይ የዳቦ ሸምበቆ እና በጤናማ ፍጹምነት የተጋገረ ነው. በጣም ጥሩ አይደለም? ይህን የምግብ አዘገጃጀት ከግላይን ነፃ ለመሆን የሚያስፈልግዎ ከሆነ ከተለመደው ዱቄት ይልቅ የበቆሎ ዱቄት ወይም ከላመን-ያለ ነጭ ዱቄትን ይጠቀሙ. ምክንያቱም ሁሉም ንጥረነገሮች ስንዴና ከግሉ-ነፃ ናቸው. የቬጀቴሪያን የ quinoa ፓርቶች ከፈለክ, ይህን ቬጀታሪያን ኳኖና እና ሁለት-ካሮት የአትክልት ፍራፍሬን ለመሞከር ትፈልግ ይሆናል.
04/12
የቬጀቴሪያን ኤንቼላዳ ኩሳን (Tortilla Pie)የዓሳራ ምስል / ጌቲ ት ምስሎች እኔ የምጠራው « ኤንቸላዳ » የሚል ስያሜ ነው, ነገር ግን የእንስሳት ስጋ ይባላል. በሁለቱም መንገድ, ይህ ያለ ሥጋ መብላት የሜክሲኮ ሳርኮ በሳር ፍራፍሬዎች ውስጥ በሳልስ, ቲማቲም እና ጥቁር የወይራ ፍሬዎች መካከል የተሸፈነ ጥቁር ጥብስ እና አይብ የተሸፈነ ሲሆን, ከ 20 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ምድጃ ውስጥ ልታገኙ ስለሚችሉ, ለሳምንት የቤተሰብ ምግቦች በጣም ጥሩ ነው . አንድ የጎን አረንጓዴ ሰላጣ ብቻ ይጨምሩና ለመሄድ ይችላሉ!
05/12
"ናቾ" የቺሊ የቼስ ካሳሎ ቤክስካይላርድ / Getty Images ይህ ቀላል ቀፎ በሬላፕ ወይም በቆላ ቺፕስ, ባቄላና አይብ የተሸፈነ ስለሆነ ስለ ናኮሶ ያስታውሰኛል. ትንሽ ዘይትና ግማሽ የሆነ መጠጥ ከአንዳንድ ፋይበር ጋር ይሟጠጠዋል, እና ዘቢብ የበቀለው ቀይ ሽንኩርት ተጨማሪ ጣዕም ይጨምራል. ይህን በምደርግበት ጊዜ ብዙ አትክልቶች, ምናልባትም አንዳንድ ቲማቲሞች ወይም ስፒች ማስቀመጫ ውስጥ ለመግባት ይፈተናል. ግን እንደገና, ይህ ቀላል የተጋገረ የባቄላ ኩሬ ምቾት ብቻ ነው, ልክ መንገድ ነው. ለህጻናት ምግብ የምታበስሉ ከሆነ ይህን የምግብ አዘገጃጀት ከእንቁላል የወተት-ነክ ውህደት ለማቆየት ወይም ለስላሳ ተጨማሪ ማቀላጠፍ እና ለሽያጭ ቀላል ለማድረግ የቪጋን የሸክላ ምት ተጠቀም.
06/12
ጥቁር ቄሶ ታርትለላ ካሳንQuentin Bacon / Getty Images በጥቁር ጥራጥሬ, ዱቄት ዱቄት, በቆሎ እና ብዙ አይብስ የተሰሩ የቬጀቴሪያን ሜክካኒያን አረስት ኬክ ወይም የሜክሲኮ ኩሳ. እንደ ሜክሲኮ ካሳኖዎች? ይህ የማይበቅል አንጓይ የኢንቸላዳ ሰተር ሌላ ተወዳጅ የቬጂቴሪያን ካሳን ነው.
07/12
ጎመንና የቺዝ ጎን ጎመን ካሺንየ 11 ዓመቴ ጓደኛዬ በጣም የሸፈነ ነበር ይሄን ያልበሰለ ጎመን እና የሶኪያ አሳሳ ይወደው ነበር. ሌላው ቀርቶ በቀጣዩ ቀን ምሳውን ወደ ምሳዉ ምግቦቹን ወደ ትምህርት ቤት ወስዶታል, ስለዚህ የእርሱን የምርጫ ፈተና ማለፍ ስለማይችል, ያለ አንዳች የስጋ ማራቢያ እምብርት የቤተሰብዎን የመግደሻ ፈተና አያልፍም. የምግብ አዘገጃጀት አሰራር ለስላሳ የተጋገረበት እና ቀላል ዳቦ የሚዘጋጅ ቀላል እና መሰማት - እናም የመጨረሻው ውጤት ፍጹም ጣዕም አለው. ለልጆችዎ እንደ ማኮሮና እና አይብ ይንገሯቸው, ነገር ግን ከፓሳ ይልቅ ከጃፍ ጉንዳን ጋር!
08/12
የቬጀታሪያን እረክ ፓይOksanaKiian / Getty Images የሼፐርድ ዱቄት ከስጋ እና ከተቆረጠ ድንች የተሰራ የውሻ ጣፋጭ ምግብ ነው, ነገር ግን ይህ የቬጀቴሪያን ምግብ ከስጋ ይልቅ ብዙ ጤናማ አትክልቶችን ይጠቀማል. የምግብ አዘገጃጀቱ የቪጋን ማካካሻዎችን ያካትታል, ስለዚህ የቪጋን ምግብ የምግብ አሰራር ካስፈለጋችሁ ይህን የእንቡን ዱቄት መቀጠል ይችላሉ. አንድ ገምጋሚ ከ 5 ኮከቦች ውስጥ ይህን የቬጀቴሪያን እረኛ የዱቲ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሰጠው "ይህ በጣም ጥሩ ጥሩ ጣዕም የያዘ የእኛ አትክልት ያካተተ ነው. ይህ የእኛ ዋነኛው ምቹ ምግብ ይሆናል" ብዬ አሰብኩ. ይህንን የቬጀቴሪያን እረኛ ዱቄት በቴሌቪዥን ተጨማሪ ስጋ ለመሳሰሉት ምግቦች መሞከርም ይችላሉ, ወይም ይህንን የቬጀቴሪያን እረኛ ዱቄት በአሳማ
.
09/12
የፈረንሳይ ጣፋጭ እና ቬጀቴሪያን ለስላሳ መጠጦችwsmahar / Getty Images እራት ለመብላት የማይችለኝ ማነው? እርስዎ ትልቅ ሰው ነዎት, የራስዎን ህጎች አሁን ያደርጉታል! ለቬጀቴሪያን በሳምንት ወይም በሳምንት መጨረሻ ወይንም የእረፍት ሰዓት (ወይንም ቁርስ ወይ ምግቦችም እንዲሁ) እንቁላል, ዳቦ, ወተት, የቬጀቴሪያን የምግብ ሣርዶች, እንጉዳዮች, ሽንኩርት እና አይብ ናቸው. "የፈረንሳይ ጣፋጭ ምሳጥን" እደውልላለሁ, ነገር ግን የእንቁላል እጢዎች በሙሉ ቁጡ ሲሆኑ ለማስታወስ እድሜዎ ወይም ጥበበኛ ከሆኑ, የእንቁላል ሽታዎችን ያስታውሰኛል.
10/12
ቀላል ቲማቲ እና ቤን አንድ ዳሽን ካሳንኦዝጊር ኮስክ / ጌቲ ት ምስሎች ይህ ከስድስት ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ጨው እና በርበሬ የተቀረጸ በጣም ቀላል የሆነ የቬጀቴሪያን ካፋን ነው. ሙሉ ለሙሉ ምግብ ብቻ በቂ አይደለም, ነገር ግን የተደፈፈ አስፈትን ጭምር ካከሉ ወይም በአትክልት ጎደሬ እቃ እና ሰላጣ ጋር ካገለገሉ, ጥሩ ህይወት የሌለው የስጋ ምግብ ይሆናል.
11/12
ክራኮፕ ስፒናች ኩሳኔ1MoreCreative / Getty Images ቤተሰብዎ የስፖንችራቶቻቸውን ለመብላት ካልቻሉ ይህንን ክሬም, የከሰሬ እና የቬጄታሪያን ቫክስ ቫይስ ማድለብ ብሩሽ አተር ከረጢት ይመርጡ. ይህንን የቬጀታሪያን የአትክልት ተክሌን ወደ ዋና ምግብ ለማዞር ከፈለጉ, በተፈጭ ቶፉ ላይ ይጨምሩ.
12 ሩ 12
ግሪን ቢን ካሳሎሌbhofack2 / Getty Images አረንጓዴ የጣር እምብርት ሁልጊዜም ያደገበት ቤቴልቴጊቪንግ (የምስጋና) እምብርት ነበር. ይህን ትንሽ የቀዘቀዘ የሸክላ ማቀዝቀዣ ድስት አሰባጥሮ አጣጥጠህ በሳራ ሾርባ ውስጥ ወይን ለመጠጥ ዝግጁ ሆኖ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት ወይን ለመግዛት ዝግጁ ስትሆን ወይም ለወተት እና ለእንቁላል ነጻ የቪጋን እትም ይህንን ሙከራ ይሞክሩ ለቪጋን ማጋ እና የተመጣጠነ አመጋገብ የሚጠቀም የቪጋን የቢንጎ እጢ ለቪጋን አረንጓዴ ቆርቆሮ ይሰጣል .