ስጋን-ከፍ ያለ ከፍተኛ የፕሮቲን ምሳ ዋጋ ለማግኘት እየፈለጉ ነው? ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል. እያንዳንዳቸው እነዚህን ከፍተኛ ፕሮቲን የሆኑ ሳንዊቾች እና ሰላጣዎች በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን እንደደረሱ እንዲያውቁ የተሟላ የአመጋገብ ስርገት አላቸው. ከእነዚህ የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መካከል ቪጋን እና "ቫ" ናቸው. ከፍተኛ የፕሮቲን የቬጀቴሪያን ምሳሃ ሃሳብ የሚያስፈልግዎ ከሆነ ከቻሉ በቢሮ ውስጥ ለማሞቅ ከፍተኛ የፕሮቲን ሾርባ ወይም ቺሊን በመስታወት ወይም በሱፐርሸር እቃ መያዣ ውስጥ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል.
ለመሞከር ጥቂት የኔ -ፕሮቲን ቬጀቴሪያን እና የቪጋን ሾርባዎችን እና የቺሊ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እነሆ.
ጥቂት የፈጣን ጠቃሚ ምክሮችን ይፈልጋሉ? ለስላሳዎች ሲሰሩ በተፈጥሯዊው አረንጓዴ ሳልቫን ውስጥ የቪጋን ፕሮቲን ምጣኔን ለመጨመር በተወሰኑ ጉንፉዎች , በእጅህ እሾሃማ , ወይም የእኔ ተወዳጅ ዘንዶ ዘሮችን እንጨምር. ለማንኛውም ሰላጣ ለማሳመር ጉብዞቹን (ባቄላዎችን) በእጁ ለማስቀመጥም እፈልጋለሁ (ወይንም አንድ ሳል ሊወጣ ወይም ባረጁ ቦርሳ ውስጥ ሊመጣ የሚችለውን ዓይነት) ማግኘት አለብኝ.
ከፍተኛ የፕሮቲን ሳንድዊች በሚገኙበት ጊዜ ጥብስ የማይበሉ ከሆነ እንደ ቴፔፍ, ቶፉ እና የስጋ መጋለጥ ያሉ ከፍተኛ ፕሮቲን ይፈልጉ.
ከፍተኛ-ፕሮቲን ሰላጣዎች:
- ፈጣን እና ቀዝቃዛ ነጭ ባቄላ (27.3 ግራም ፕሮቲን) V
- Feta እና Edamame ታባሌ ሰሊድ (23.3 ግራም ፕሮቲን)
- ሶስት የእንስሳት ሰላጣ ከምድር (17.9 ግራም ፕሮቲን)
- ኮይኖ እና ፔኪን ሳጨድ ከኩሽት አይንት (14.1 ግራም ፕሮቲን)
- ኮይኖ እና ፊ ኤ ግሪክ-ስፕላላ ሳር (12.6 ግራም ፕሮቲን)
- ቀላል Quinoa እና Vegetable Salad Recipe (10.4 ግራም ፕሮቲን) V
- የቪጋን ኩስኩ እና ቺክፓላ ሳሎ (9 ግራም ፕሮቲን) ቪ
- ቫይረስት ሶስት ሶስት እና የፍራፍሬ ሰላጣ (7 ግራም ፕሮቲን) V (ማር ይዟል)
ከፍተኛ-ፕሮቲን ሳንድዊች:
- ቴምፔ እና ተራቢድ ( Wings ) (31 ግራም ፕሮቲን)
- ቂጣዊ ዳይ ስዊንዊች በሾሎው ስንዴ (21 ግራም ፕሮቲን)
- አተርና አረቄ ፓኒኒ ሳንድዊች (18 ግራም ፕሮቲን)
- ጥቁር ወይን እና ሃምፊሽ ስኒዊች (13.7 ግራም ፕሮቲን) V
- ለመሞከር የበለጠ ቬጀቴሪያን እና ቪጋን ሳንድዊች
ተመልከት: