እንደ ሎሚ ፓስታ? የቬጀታሪያን ሎሚን ፒን ዲስክ ካፕሊኒን ምግቦች ወደ ፈጣን እና ቀላል ፓስታዎ ስዕሎች በመጨመር ስራን ለመጨረስ ሲፈልጉ ነገር ግን ምግብ ማብሰል በማይፈልጉበት ጊዜ ወደ ማዞር ይችላሉ. ትኩስ ብሩካሊ (handcuff) ከሌለዎት, ማቀዝቀዣዎን ያስወግዱ, እና በእጃቸው ያለዎትን ማንኛውም ደቃቅ ነጭ ጣዕም ውስጥ ይጥሉ. ቪጋን ከሆኑ በአንዳንድ ፓሜሲን ጥብ ወይም የአመጋገብ ቅባት ላይ ይብራራል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 ፓውንድ ፓስታ (እንደ ካሊሊኒ መልአክ ፀጉር ወይም ትናንሽ ዛጎላዎች እወዳለሁ) እንደ የጥቅል መመሪያዎች
- 1 ኩባያ ብሩካሊ, በትንሽ በትንሹ እና በትንንሽ ጉተቶች
- 3 tbsp ጥሩ ጥራት ያለው የወይራ ዘይት
- 1 ክታብል ነጭ ሽንኩርት
- 1 ቶ ጭማቂ የሎሚ ጭማቂ
- ከዜማው 1/2 ሊን / Zest
- 2 tbsp. የጢማ ቡቃያ
- ለመጣጣጥ ጨው
- ለመብላት ጣዕም
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በጥቅል መመሪያዎች መሰረት ፓስታዎችን ያዘጋጁ. በደንብ ይዝጉ.
- እስከሚጫወትበት ጊዜ ድረስ የእንፋሎት ወይንም ማይክሮዌቭ ብሩካሊዩ. ያስቀምጡ.
- ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃ ያህል የወይራ ዘይት ውስጥ የወይራ ዘይት. ከሙቀቱ ውስጥ ያስወግዱ, ከዚያም የሎሚ ጭማቂ እና የሎሚ ቅጠሎች ይዝጉ.
- በትልቅ ሳህን ውስጥ ፓስታ, ብሩካሊ, የወይራ ዘይት, የሎሚ እና ነጭ ሽንኩርት እና ጥጥ የቡና ጥራጣሬን በማዋሃድ ያጣምሩ. ለመብላት በጨው እና በፔምበር በልግስና ወቅት.
- በፈጣን እና ቀላል የቬጀቴሪያን እና የቪጋን አልማ ፓስታዎን ይደሰቱ!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 391 |
| ድምር | 14 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 8 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 96 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 57 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 11 ግ |