ይህ የቶፋ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሁሉም ቬጂቴሪያን እና ቪጋን ነው . የፕሮቲን ምግቦችን ለማግኘት ዝቅተኛ ቅባትን የሚፈልግ ማንኛውም ቶፉ ጥሩ አማራጭ ነው. ቶፉ, ከጣፍ ማራጊዎች ወደ ቅልቅል ማዞሮች ማድረግ የሚችሉት ምንም ገደብ የለም. ለአብዛኛዎቹ የምግብ አዘገጃጀቶች የእርስዎን ተፎካካሪ መጫንዎን አይርሱ, እና, በ Tofu ምግብ ማብሰል የማይፈቅሩ ከሆነ, ስለ ቶፉ ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና . በተጨማሪም ለስላፍ ቶፉ ምን ማድረግ እንዳለብኝ የእኔን ጠቃሚ ምክሮች መፈተሽ ወይም ደግሞ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ፕሮቲን ለመቀበል እነዚህን ሌሎች ታላላቅ መንገዶች ይፈትሹ.
01 ቀን 10
የተጋገሩ እና የተጋገጡ የመመገቢያ ምግቦችለጎን ለ ቪ ሪያ / ዓይንኤም / ጌቲቲ ምስሎች እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ሁሉም ስለ ቶፉው ናቸው. የተጠበሰ ቶፉ , በቾፉ የተሸፈነው, ተፋው በጦጣ እና በቾፉ ይዘጋል ! አብዛኞቹ የቶፋ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በራሳቸው ብቻ በጋለ ስሜት ወይም በምግብ ብቻ አይደሉም. እነሱን በሩዝ ወይም በኑፕሌት ማጣመር ይጀምራሉ, ወይንም በሳባ ወይንም በጨው ማምረት.
የተብራራ: ብርቱካን-የተጋገረ ቶፉ02/10
የ Tofu መግቢያዎች እና ዋናዎችVeselovaElena / Getty Images ቶፉ በእነዚህ ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋን ቦታዎች ውስጥ ማዕከላዊ እና ኮከቦችን ይወስዳል. በስጋ ምትክ ቶፉን መጠቀም እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ዝቅተኛ ስብ (cholesterol) ውስጥ ቀርበው ይገኛሉ. ቶፉ ላሳና ወይም ቶፉ መሞከር ይሞክሩ!
የተቀረጸው: የቪጋን ስፒናች እና ቶፉ ላዛን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ03/10
ቶፉ ለቁርስቶፉ በሃልዶል ዎከር / ጌቲ ት ምስሎች በሶልሳ ፎቶን ይርገበገብ ይህ የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው, ስለዚህ በአኩሪ አተር ፕሮቲን እንዲጀመር ለምን አታድርጉ? እነዚህን የተሟሉና ገንቢ የሆኑ የቬጀቴሪያን ቁርስ መቀየሪያዎች ቶፉን በመጠቀም, ከቶፉ ጋር ለስላሳዎች, ለ ተውስት ጥይት ቡሪቶስ እና, በተፈጥሮ የተዘጋጁ ምግቦችን ጨምሮ , የተዘጋጁ ምግቦችን ጨምሮ .
የተቀረጸው: በቀላሉ ተውጠው የሚራመዱ04/10
ቶፉ ማራጊዎችቶፉ ውስጠኛ ድስት ማለት ብዙ ሰዎች የሚደሰቱበት ፈጣን እና ቀላል ምግብ ነው. ከጥቂት ቅመማ ቅመሞች ጋር የእርስዎን ቶፉን ያጣምሩ ወይም ፈጣን ፈገግታ ይፍጠሩ, ጥቂት አትክልቶች ይጨምሩ, ጥቂት ሩዝ ይጨምሩ ወይም አንዳንድ ፈጣን ኑድሎችን ያበስሉ, እና የተሟላ ምግብ እያገኙ ነው! Viola!
በምስል የተደገፈ: ቶፉ እና ብሩካሊ ውስጥ በጡጦ ጨው05/10
የተኩስ ቶፉVeselovaElena / Getty Images ከቀላል ማርከሮች እስከ ቅመማ ቅመማ ቅመም እና ጤዛዎች ለመሞከር አንዳንድ ቶፊን እና ለስላሳ የተዘጋጁ ተኩስ ምግቦችን ለማጣራት አንዳንድ ፈጣን ምክሮች. ምንም የቬጀቴሪያን የባርበኪው እቃ ሳይኖር የተሟላ ተፈላጊ ነው!
ተመስስቷል: ሲላንት ሎሚ የተቃጠለ ቶፉ06/10
የ Tofu ጥምጣጤዎችቶፉን ተጠቅመው ምግቦችን በማምረት, አብዛኛዎቹ የምግብ አዘገጃጀቶች ጥብቅ ወይም ከልክ በላይ ጥብቅ ተኩላ ከመፀነስ ይልቅ ቶክ ቶፉ ብለው ይጠራሉ. ይህ ትልቅ ልዩነትን ያመጣል, ስለዚህ ትክክለኛውን ቶፉ መያዛችሁን አረጋግጡ! ምንም እንኳን ከአኩሪ አተር የተሸፈኑ ጥቃቅን ኬሚካሎችን ለማቅረብ ትንሽ የተለየ ቢመስልም ቶፉ ብዙውን ጊዜ በድርጅቶች ወይም ከባድ ክሬም ምትክ ለሚያስደንቁ ሌሎች ልዩ ጣዕመሮች በአስተርጓሚነት ይሠራል.
የተቀረጸው: የኦቾሎቴ ቅቤ ቶፉ ውስጡ07/10
ቶፉ ሾርባዎች እና ሰላጣዎች
ዮኒል ዌቬር / ጌቲ ት ምስሎች የተወሰነ የቬጀቴሪያን የአኩሪ አተር ፕሮቲን በመጨመር ሾርባ ወይም ሰላጣ መብላት ይጀምሩ - ቶፉ! ቶፉን የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ቬጀቴሪያን እና የቪጋን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች;
08/10
የተሰነጣጥ የመመገቢያ አቀማመጦችየተሰነጠቀ (አንዳንዴ "ለስላሳ" ተብሎ ይጠራል) ቶቱፉ እጅን ይዞ ለመቆየት ጥሩ ነው, ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ የቆዩ መደርደሪያ ያላቸው ማቀፊያ ቆርቆሮዎችን መግዛት ስለቻሉ ነው. በሁለት ወይም ሶስት ሳህኖች ቶክቱ ውስጥ ባለው ጠረጴዛዎ ውስጥ ካስቀመጡ, ሁልጊዜም ከቪጋን የጣፋጭ ምግቦች , የቪጋን ኩስ, የፕሮቲን ሽከርክ ወይም የተጠበሰ የቁርስ ካሳ ነዎት. ለምግብዎ ጥቂት የአኩሪ አተር ፕሮቲን ለመጨመር ለማስታወሻ ቶፉን ለመጠቀም በዚህ የሶስት ሰሃን የምግብ አሰራር ስብስብ ውስጥ ያስሱ.
ተመስሰ : - ኢ አይ ቪጋን ቸኮሌት ሳምባቴ09/10
የተለያዩ ቶፋ ኩኪዎች
ምንኛ ድንቅ ምግብ ነው! ቶፉ እንደ ተዓማኒነት ወደ የተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎች, ድስቶች, ዳፕ እና ሌሎችም ሊለወጥ ይችላል. እንዴት እንደሆነ ለማወቅ እነዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ.
10 10
ተጨማሪ ቶፉ እገዛ[D. Jiang] / ጌቲ ት ምስሎች ከቱፉ ጋር ምግብ ለማብሰል አዲስ ከሆኑ, እነዚህን የእነዚህን ተጓዳኝ የውጭ ሀብቶች አንዳንድ ምርመሮችን ለማወቅ እንዲሞክሩ አጥብቄ እመክራቸዋለሁ. ቶፉን እንዴት መጫን እንዳለብዎ, መቼ ማውረድ እንደፈለጉ, የተለያዩ ቶፉን እና እንዴት ጤናማ ነው!
- ቶፉ ምንድን ነው?
- የቶፉ ዓይነቶች
- ቶፉ ውስጥ ፕሮቲን እና ካሎሪ
- ቶፉን እንዴት እንደሚጫኑ
- ተጨማሪ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት
- The Ultimate የቪጋን ሪችፕ ክምችት