የቁርስ ጠረጴዛው የየቀኑን በጣም አስፈላጊ ምግብ ከሆነ ታዲያ ቶፉ ፕሮቲን እንዲጀምሩ ለምን ማድረግ አለብዎት? እነዚህን የተሟሉና ገንቢ የሆኑ የቬጀቴሪያን ቁርስ መቀየሪያዎች ቶፉን በመጠቀም, ከቶፉ ጋር ለስላሳዎች, ለ ተውስት ጥይት ቡሪቶስ እና, በተፈጥሮ የተዘጋጁ ምግቦችን ጨምሮ, የተዘጋጁ ምግቦችን ጨምሮ. ቶፉዎች ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋን ከፍተኛ የአቅርቦት ፕሮቲን ምንጭ ናቸው .
በፍጥነት, በዝቅተኛ ስብ, ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዋጋ በማይመገቢ ምግቦች ከፈለጉ ቶፉ በተለመደው የተለመደው ምግብ ፈጠራዎ አካል መሆን አለበት.
አስቀድመው ካላስታወቁ ሁሉንም ከላካና ወደ ሣኮካባይት ለማዘጋጀት ከፈለጉ የቬጄታሪያን ቶፉ የምግብ አዘገጃጀቶች ዝርዝር ይመልከቱ.
ወይም ደግሞ በጠዋት ውስጥ ከፕሮቲን ምግቦች በኋላ የሚጀምሩ ከሆነ እና ከትፉ ወይም ከሌላ ነገር እየመጣህ እንደሆነ ካላስብህ እነዚህን ከፍተኛ የፕሮቲን የቬጀቴሪያን የአቅር አለታዊ ረዳቶች ወይንም ትንሽ ነገር ለማግኘት ትፈልግ ይሆናል. የተለየ, ከነዚህ ሰባት እርባታዎች ውስጥ አንዱን የስጋ ቅባት የሌሊት ፕሮቲን ዕድገት ቁርስ ለማለት የ quinoa ሞክር.
ቶፉ ለቁርስ ይራመዳል:
ቶፉ ብራክነት ለቁርስ መሙላት እንዴት እንደሚፈቀድ ግልጽ መልስ ነው, ነገር ግን አሰልቺ መሆን አያስፈልግም. የተወሰኑ የቁርስ መብያዎችን (ቲማቲም, እንጉዳይ, ወይም ደወል ፔፐር) ማከል ይችላሉ, የተለያዩ ቅመማ ቅመሞችን (የስታምቢ ዱቄት, ሲን, የኪሊን ዱቄት) ወይም የእጽዋት ማኮብሎችን ይጨምሩ (ብሬጅ የሚባለው ፈሳሽ አሚንስ ወይም የአመጋገብ እርሾ ጥቂት ይጠቀሙ). በጣም ጥቂት የሆኑ የሙቀት-ፅዋቶች እቃዎች እርስዎን ለማስጀመር ሀሳቦችን ይጠቀማሉ.
- ቀላል እና መሰረታዊ ቶፉ ማራባት መልቀም
- የተወደደ ቶፉ የፍሬም መልመጃ ቅባት
- ቶፉ "ቦከን እና እሽሞች" ማደባለቅ (በምስል)
- ከፕሮቲና ጋር የተጠበሰ ቱፋ ጥንቅር
- ቀላል ቶፉ ቼስ ከጫካ ጋር
- ፈጣን እና ቀላል ጣፋጭ ከሳላት ጋር
- ቶፉ የአዕዋፍ ዕንቁ ስፖንቻ
Tofu Breakfast Breakfasts Burritos:
ቶፉዎች በዱቄት ዱቄት ይንሸራቱ እና ቶፋው ለቁሳውን ቦሪቶ አዘጋጅተው ያደርጉታል!
ቪጋን የማይበሉ ከሆኑ አንዳንድ ሳልሳዎችን እና አንዳንድ አይብስ ይጨምሩ . እርስዎን ለማስጀመር አንድ ሁለት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነሆ:
- የቪጋን ቡና Burrito ከቶፉ ጋር
- ቶፉ, ካሌ እና አቮካዶ ቡና ቡሪቶ ሪሴፕ
የ Tofu ቅልቅሎች እና ጥፍሮች:
በእጅ ተጭነው ቶፉስ አለዎት? ከተለመዱት የቀዘቀዙ ምግቦችዎ ጋር በማደባለቀ ውስጥ ይጣሉት, እናም ጤናማ, ሁሉም ተፈጥሯዊ, ከፍተኛ ፕሮቲን ይነድዎታል. እርስዎን ለማስጀመር ጥቂት ሐሳቦች እነሆ:
- ቪጋን ቸኮሌት ከቶፈ ጋር
- የፍራሮቤሪ ባላና ቶፉ ሁነታ
- ብሉየሪ ፎርት ቶፋ ስቲሪድ ሪች
- ፒና ኮላዳ ቶውፉ መንቀጥቀጥ
- ቶፉ ፔካር እና አናናስ የዩጎትራስ ቅሌጥ
- ብርቱካን እና ማንጎ ሕንድ ላሲ ዚኪ
- ቀላል ቶፉ ማንጎ ላሲ ቼኪ
የተለያዩ ቶፊን የሙሉ ሰዓት አማራጮች:
ቅስቀትን, ማራገፊያዎችን, ብዥታዎችን, እና ባሪዲቶስ ከቁጥጥር ውጭ በጣቢያዎ ውስጥ ቶፉን ማካተት ተጨማሪ መንገዶች አሉ.
- ቪጋን ኬክ ከሳዬ ካሚስ ጋር
- ፖታቶ እና ቶፉ ፊሪትታ
- ቶፉ ስፒናች እና አርኬከን ኩይች
- Tofu Broccoli እና Mushroom Quiche Recipe
- ቪጋን የተሸበረዉ ቶፉ ከትንሽና ከላፕላዉድ ጋር
- የአፕል ፒካን ፕሮቲን ፓንኬኮች
ተመልከት:
- ተጨማሪ ተውጣጣ የምግብ አሰራሮች
- ተጨማሪ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት
- የቪጋን ዕረፍት ሀሳቦች