የኮሌስትሮል ነጻ የሆነ ዝቅተኛ ስብ ራክታ የከባድ ምት የ 100% ቪጋን እና የወተት ተዋጽኦ ነፃ የሆነ ኩኪን ለመጠቀም ተው! ለቪጋን ላሳቫ ወይም ራሂያሊ የሬኮታ አይን ምትክ ምትክ ምትክ ይህን ቀላል እና አሳታፊ የሮኪካ ምት ይሞኙ. የተመጣጠነ ትኩስ ነጭ ሽንኩርት እና የቀይ ለስላሳ ጣዕም ይቀርባል.
ልክ እንደ ሁሉም የቪጋን የምግብ አዘገጃጀቶች ይህ የሮክታ የከሰል ምት ከሌላው የወተት, ከእንቁላል ነጻ እና ከኮሌስተርኬር ነፃ ነው, እንዲሁም ከግሎት-ነጻ ነው.
የእርስዎን ቪጋን ሪቼታ የሸክላ ምትክን ለመተቀም ጥቂት ሐሳቦችን ወደ ታች ይሸብልዎ, ወይም, ይህን ተውኩ-ተኮር መስመሮቹን ለመሞከር ፍጹም ካልሆነ, እንዴት ቪጋን ሪካታ ቢስ ማግኘት እንደሚችሉ ለማወቅ እዚህ ላይ ጠቅ ያድርጉ. የምግብ ሱቅ.
የቪጋን ሪቼቶ የቼዝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የቼፍ ሳክስ ጆንሰን.
ከእርስዎ ቪጋን ሪቼታ የሾርባ ምት ምት ጋር ምን ማድረግ እንደሚገባዎ አንዳንድ ሀሳቦች ይፈልጋሉ? የቼፍ ስኮትስ ትኩስ ጣሊያናዊ ፔፐር የተጨማደደ ራትቶ ቶክን ለማዘጋጀት ቶፊ ሩሲቴ ይጠቀሙ
ምን እንደሚያስፈልግ
- 8 ኦውንስ ቶፉ (ጥብቅ)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጋይ (አጨፍ)
- 1/2 የሻይ ማንኪያን ማቆር (የተሸከመ)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ኮምጣጤ (ፕለም, በተቻለ መጠን የኡሚ አምራች)
- 1 ኩንታል ትኩስ የሎሚ ጭማቂ
- 1 የሻይ ማንኪያ ተጨማሪ-ቨርጅን የወይራ ዘይት
- 1 የሻይ ማንኪያ የአትክልት ቅጠላ ቅጠሎች
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ተቀርጾ የተያዘ ተክል
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ቆንጥጥ ፓሲስሊ
- የኮሶ ጨው እና በቅርብ የተሰነጠ ጥቁር ፔሬን
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ቶፉን በአንድ የድንች ቆጣር ውስጥ ወደ ትልቅ ጎድጓዳ ሳጥኑ ይጫኑ. የድንች አስቂት ከሌለዎት እስትንፋስ እስኪያደርጉ ድረስ በእጃችዎ ላይ ያርፉ.
- ቀሪዎቹን ቅመሞች አክል እና በደንብ ድብልቅ. የሪኮታ አይብ ተስማሚ መሆን አለበት.
- 1 1/2 ስኒዎች ቶፉ ሮኪቴ "አይብ" ይሰራል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 148 |
| ድምር | 10 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 163 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 6 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 13 ግ |