ቀላል ምግብን ለመቁረጥ ቀላል መንገዶች
1. ቅባት የሌለው ቅባት ከቅበት ወይም ከዘይት ይልቅ ተጠቀም. ወይም ቢያንስ በዱቄት ቅባት ላይ ፈሳሽ ዘይቶችን (በተመረጡ የሲኖል ዘይት ወይም የወይራ ዘይት)
- ምግብ ማብሰል ሙቀት ያለበት ቅባት ይዟል?
- የራስዎን ምግብ ማብሰል ያድርጉ
- ጥሩ ስቦች, መጥፎ አይብ
- ቢት እና ማርጋን
- በጣም ቀጭን የወይራ ዘይት አነስተኛ የአነስተኛ ዘይት ነው?
- የልብ-ጤናማ የካኖላ ዘይት
2. የበሬ ሥጋ እና ቆዳ የሌላቸው የጡት ጡቶች ይምረጡ
- ቆዳ አልባ የዶሮ ጡት ካንሰር
- አነስተኛ የኩባ ዶሮ ምግብ አዘገጃጀት
- አሳማው አዲስ ዶሮ ይወጣ ይሆን?
- የአሳማ ሥጋዎች ምግብ
- የዝቅተኛ ወተት አመጋገብ
- አነስተኛ የሬፉ ስጋ ምግብ
3. በስጋ ውስጥ ሁሉንም የሚታዩ ቅባት ይቁረጡ
4. ቅጠሎችን, ቅመሎችን, የእንጆችን ቅባት, ብስባሽ, የእንፋሎት, የእንስሳት, የፈገግታ እና ማይክሮዌቭ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ምትክ. ፈሳሽ በትንሹ የቅባት ዘይት (ኦፕሬቲንግ) መርህ ተስማሚ ነው, ወይንም በመጠምዘዝ ያልተለመዱ ቅመሞች ወይም ቅመሞችን ይጠቀሙ
- ዝቅተኛ የስብምድ ምግብ ዘዴዎች
- ዝቅተኛ ወፈር መተንፈስ
- Foil Packets
- ዝቅተኛ ወፍራም መክሰስ ምግብ ማብሰል
5. ከተዘጋጁት ምግቦች ስብ ውስጥ ይቅሙ እና አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ በወጥ ቤት ወረቀት ይጠርዙዋቸው
6. የበርገርን, የስጋን እና የቸኒን ስጋዎች የተወሰነ ስጋን ለመተካት አትክልቶችን, ባቄላዎችን ወይም አጠቃላይ ሰብሎችን ይጠቀሙ
- እንዴት ትንሽ የአዝሪ ሰበራሪዎች ማድረግ እንደሚቻል
- Low Fat Southwestern Burgers
- ሚኒ ሜታሎቫስ
- ፒንቱ ባቄ እና ጣፋጭ የበቆሎ ቺሊ
7. ባትሪ ከመጥረቃቀቅ ይልቅ ዳቦ እና ዓሣን ይይዙ እና ከዕለት ጋር ይሞኛቸው
8. በአሳማ ወይም በከብት ሥጋዎች ምትክ የዶሮ ወይም የቱር ነጠብጣቦችን ይመርጡ
- የዶሮ ባርቴስ ስጋ ፋረም
- ስጋጃ, እንጉዳይ እና ቀይ ፒራፍ ፒዛ
- የአል ፋሬኮ ቺካ ጎጆዎች
9. ከመደበኛ የቤኮ ፋንታ ካናዳ ባኮን ወይም የቱርክ ቢኮንን ይምረጡ
ከሚወዱት ውስጥ እንቁላል ወይም ኬኮች በአንዱ አንድ እንቁላል እና ሁለት እንቁላል ነጭዎችን ይጠቀሙ. ወይም የእንቁላል ምትክን በመጠቀም ስብ እና ኮሌስትሮልን ይቀንሳል
- እንቁላል ምንድ ነው?
- የታችኛው ቅባት (ኦፕሌት) እንዴት እንደሚሰራ
- Zucchini እና Mushroom Frittata
- ክረምት ፍሪትታታ
11. በየሳምንቱ ሁለት የቡና ስጋዎች በአሳ ወይም በቬጀቴሪያን ምግብ ይካፈሉ
- ሥጋ የሌለው ሰኞ
- ባቄላ እና አትክልት ስቴዋ
- አትክልት ካሪ
- የትንበጣ ቡና
- Vegetable Lasagna
- በፋርጋላም ከአስፓርጓ እና ከቼሪ ቲማቲሞች ጋር
- ማሪናራ ኩስ
- አሳ እና የባህር ምግብ የምግብ አዘገጃጀት
12. የተጣራ ድንች, ሾርባዎች, ፍራፍሬዎች እና ወተቶች ስብ አይወርድም
- የተካነው ጥንቆላ የድንች ዓይነቶች ምንድናቸው?
- የዶሮ እና የሩዝ ሾርባ
- ጣሊያን ጣፋጭ ሾርባ
- Lentil Soup
13. ከከባድ ይልቅ ክሬም ይልቅ በክሬም ሾርባ እና በሸክላዎች ውስጥ ከድድ-ይተላለፋ ወተት ይሞክሩ
14. ምርጦችዎን ይለጥፉ ወይም ከፋፍሎ ፋሲካ ይልቅ ፋቲዶዎችዎን ከድፍሎ ወፈር ጋር ያገናኙ
- ፍሎፍሎ ዱቄት ለዝቅተኛ ፍራሽ ጣፋጮች እና ለሸክላዎች
- ፒሎሎ ዶች እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
- Cherry ለውጦች
- Peach tarts
- ጥቁር እንጆሪ Apple Tarts
- Pear Cranberry Strudel
15 በፈረንሳይ ፍራፍሬዎች ፋሽን ወይንም መግዛት ፈንጅ የበሰለ ድንች
16. ምግብዎን ለመቅረጽ ቅጠሎችን, ቅመሞችን, ፍራፍሬዎችን እና ሶላሶችን ይጠቀሙ
- ማንጎ ቶሞቶ ሳልሳ
- ማንጎ-ጥቁር ቢን ሳልሳ
- Spice-Rubbed Cod
- የተደበደለ የቲላፒያ
- ላም-ቲም ሃሪቡት
- ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመም
- የተጠበሰ ቅመም-ሬቤድ ሳልሞን
- Herbed Pork Tenderloin
17. ምትክ የተሻሻሉ ቅባት ቅባት ያላቸው ቅባት ቅባት ያላቸው ቅባት ያላቸው ቅባቶችን ይቀንሰዋል እና የሚጠቀሙትን መጠን ይቀንሱ
18. ለስኒስቶች, ለስላሳዎች, ለማብላትና ለመልበስ የተዘጋጁ ቅመሞች ሙሉ ለሙሉ በስጦታዎች ፋንታ ቅባት ቅባት ቅባት ቅባት ወይም መራገቢያ ቅባት ይቀይሩ
- የተጠበሰ ሰላጣ ልብስ ማዘጋጀት
- ደቡብ ምዕራባዊ ዶሮ ስጋና
- ቱርክ እና አረንጓዴ ወኢላ ሰላጣ
- ዶሮና አተር ሰላጣ
- ቀይ የፔፐር ጫፍ
- ስፒናች ዚፕ
- የዩጎት ካሚስ
19. ከተለመደው የቼስኩክ ኬኮች ይልቅ ከመጠን በላይ ቅባት ወይም ቅባት ነጻ የሆነ ክሬጆ ይጠቀሙ
- የተቀነሰ Fat Pumpkin Cheesecake
- አነስተኛ ትኩስ የበሰለ ቼስካክ
- ቅባት የበዛ ፍምፕሚንት የቺስኩክል ኬክ
20. በተመጣጣኝ እቃ ውስጥ ከሚገባው ጣፋጭ, ስኳሽ ያልተፈጨዉ እርጎ ወይም አነስተኛ ቅባት ቅቤ ቦል
- Gingerbread Cake
- ዝቅተኛ ወፍራም ብናኞች
- ካሮት ኬክ
- ሎሚ ዘኩኒኒ ዳቦ
- የአይሪሽ ሶዳ ዳቦ
- የአፕሪኮ ገር አንቲፊስ