ለስላሳ ድንቅ የፕሮቲን, የካልሲየም እና የፎስፈረስ ምንጭ ነው, ነገር ግን ዋናው የስብ ቅባት ምንጭ ነው. ስለዚህ ለስላሳ ቅባት ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ይገኛል ?
ረጅሙም አጭር
አጭር መልስ አዎን ነው, ቢራውን መመገብዎን መቀጠል ይችላሉ ሆኖም ግን በአብዛኛው ብዛት አይደለም. ኣንዳንድ ጊዜ ሻንጣዎች በግምት 9 ግራም ስኳር ይደርሳል, 6 ግራም ደግሞ ይሞላሉ.
በፋሚዎ, በፖሜይስ, ወይም በመክ እና በደረቂዎች ላይ እጄን በእጃችን በመርከስ እንጠቀማለን.
ሆኖም በፖታሽ, በካልሲየም እና በፎክስፈስ ከፍተኛ በመሆኑ ከፍሬው በተጨማሪ እጅግ በጣም ጥሩ የምግብ ምንጭ ነው.
ስለዚህ አንድ የሚቀይቅ ውሻ ምን ማድረግ አለበት? አብዛኛውን ጊዜ እራስህን ለማጋለጥ እና ራስህን አንዳንድ ጊዜ ራስህን ማከም. ይህ ማለት ከይስ ጋር ያለዎትን ግንኙነት መቀየር ማለት ነው.
እንደ ማዕከላዊ ቅመሞች ከመጠቀም ይልቅ ምግብን ለማጉላት ይጠቀሙ. አሮጊት አይብ ለዚህ ጥሩ ነው. ብዙ ጥቅም ላይ የሚውሉ ስለሆነ በጣም ብዙ መጠቀም አይኖርብዎትም. እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ በጣም ሹል ወይም ሻካራ ዱድ, ጎርጎዛኖላ, ፓሜሲን እና አሳያጎ ይገኙበታል.
የተቀነሰ-ወፍራም ቅመም
ብዙ አይነት አይብ በተፈጥሮ ከሌሎች ስብ ውስጥ ዝቅተኛ ነው. እነዚህም በከፊል ስኪም ሞዞሬላ, ክሩስ ኬሚስ, የአርሶ አደሮች እና ኒውቸቴቴል ያካትታሉ. የፍየል ቅባት ከፍሬ ዝቅ ያለ ሲሆን ከዋናው የወተት ጥብስ ያነሰ ካሎሪ አለው.
በቼልታር, ሞንታሪ ጃክ, ሞዛርላላ, ቢሪ, ስዊስ, ኮልቢ, ሙንስተር እና አሜሪካን ጨምሮ ብዙ ቅባቶች በአይዛማ ቅባት ቅልጥፍና በሰፊው ይገኛሉ.
የታችኛው-ወፍራም ጥራጥሬዎች የመጥመቂያው ቅዝቃዜ, የመጥመቂያው እጽዋት እና የተለያየ የማብለያ ባህሪያት አላቸው. ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አይፅፋቸው. አንዳንድ ቅናሽ ቅባት ቅባት ያላቸው ቅብጥሎች በጣም ጥሩ ናቸው - ካፖስ የሚባል ዳቦ ወደ አእምሮ ይመጣል.
ቅባት ያላቸው ቅባት ያላቸው ጥፍሮች እስከ 6 ግራም የስኳር ቅባት አላቸው, እና 4 ግራም ሰልጦ ያለው ስብ.
እነዚህ ኬሚካሎች በ sandwiches እና በሰላጣዎች በደንብ ይሰራሉ. የተቆራረጠው የ 2 ፐርሰንት ዱቄዎች የፒዛ ቧንቧዎች ጠቃሚ የሆኑ ምትክ ወይም በተወዳጅ ምቾትዎ-የምግብ ምግቦችዎ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ነገር ግን ቀጥተኛ በሆነ ሙቀት ውስጥ በደንብ አይቀልጡም, ስለዚህ በተቀባጩ ስር ከመጠቀም ተቆጠቡ.
ከድካም የማይበላ ቅባት
ከመድኃኒት ነጻ የሆነ ቅባቶች, እንደዚሁም, አብዛኛዉን ምግብ አይሰርዝም, ምናልባትም, የተቆራረጠ ዝርያ እንደ ሰላጣ ጨርቅ. ከመድኃኒት ነጻ የሆነ ክሬሚድ ከላልች ቅመማ ቅመም ጋር ወይም ከተቀነባበሩ ዕፅ ጋር በደንብ ተቀላቅሏል.
ልከኛ ቁልፍ ነው
ስለዚህ ይቀጥሉ እና አንዳንድ አይብ ይበሉ, ነገር ግን በተደጋጋሚ እና ትንሽ ጊዜ ይጠቀሙበት.
ያስታውሱ የአሜሪካ የልብ ማህበር በየዕለቱ ከሚገባው ውፍረት የተነሳ ከ 7% ያነሰ ክብደት ያለው የዕጢ ምጣኔ ገደብ እንዲወስን መምጣቱን ይቀጥላል. የአጠቃቀም መመሪያው ኮሚቴ 10% የአጠቃላይ ቅባትና ኮሌስትሮል እገዳ ቢነሳም.