ማሪናራ ውስልቅ የበሰለ ቀይ ጨው ነው. የፓስተር ጣዕምዎ እንደ አንድ የፓስተር ጣዕም አካል, በፖንዳዎች ላይ በተጣበቁ እና እንደ ፒሲ ላይ እንደ ኩባያ የመሳሰሉ ከፒካ ቅርፊት ጋር በሊዛን ውስጥ ተስተካክለው ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ምንም እንኳን የኒዮናራ ኩይ በሱቅ ሱቆች ውስጥ በቀላሉ ሊገኝ ቢችልም በቀላሉ ወደ ሱቅ ተመልሰው መመለስ እንዳይችሉ ማድረግ ቀላል ነው. ቤት ውስጥ ሶዲየም ዝቅተኛ ከመሆኑም በላይ ከጤና አጠባበቅ ነፃ ነው, ይህም ጤናማ ምርጫ እንዲሆን ያደርገዋል.
የምግብ አዘገጃጀትን በእጥፍ ለማራመድ እና ለትልቅ ጊዜያት ክፍሎችን መዝጋት. ጣፋጭ ወደ ማቅለጫ እቃዎች ከማስገባትዎ በፊት እና በቀዝቃዛው ውስጥ ማስቀመጥ. ከመጠቀምህ በፊት ማይክሮ ሞገድ ወይም ምድጃ ውስጥ ሞቅ ባለ ፈገግታ.
ይህ ጣፋጭና ቀዝቃዛ ማራባና ማቀዝቀዝ ሲቀላቀሉ እንዲሁም ትኩስ ግን ያልተጠበቀ ጣዕም እንዲኖረው የሚያበረታቱ ትኩስ ቅጠላቅቀሎችን እንዲሁም የበለሳን ኮምጣጤ ይጨመርበታል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ታች. የወይራ ዘይት
- 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት, ጠጠር
- 1 መካከለኛ ሽንኩርት, በከፊል የተቆረጠ
- 1 28-oz. ከጨው-ጨው የተጨመሩ የቲማቲም ዓይነቶች, ያልፋሉ
- 2 tbsp. የበለሳን ኮምጣጤ
- ካለ-ጨው-ተጨማሪ ቲማቲክ ፓኬት
- 2 tbsp. የተቆረጠ ንጹህ ደቦ
- 2 tbsp. የተስተካከለ ትኩስ ኦሮጋኖ
- 2 tbsp. የተከተፈ አረንጓዴ ፓሶል
- ለመወደም ጣፋጭ ጥቁር ፔጀር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በአንድ ትልቅ ዳቦ ወይም ጠርሙዝ ላይ ሙቅ ቅባት ይቀቡ. ስፕሬቱን ነጭ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርት እስከ 5 ደቂቃዎች ድረስ ለስለስ ያለ ቅዝቃዜ እስኪቀነስ ድረስ ነጭ ሽንኩርት አይቀይረውም.
- ቲማቲሞችን, የበለሳን ኮምጣጤ እና የቲማቲም ፓኬት ይጨምሩ. ሙቀትን አምጡ, ከዚያም ሙቀቱን ጩኸት ይቀንሱ.
- የተቆረጡ ዕፅዋቶችን ይጨምሩ እና ለ 15 ደቂቃዎች ያጋልጡት.
3 ኩባያዎችን ያደርጋል
በየፊሊቱ 1/2 ስኒ አገልግሎት: ካሎሪ 64, ካሎሪ ከ Fat 10, አጠቃላይ Fat 1g (Sat 0,1g), Cholesterol 0mg, Sodium 25mg, Carbohydrate 11.7g, Fiber 2.3g, ፕሮቲን 1.9 ግ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 49 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 11 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 10 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |