አንዳንድ ጊዜ የቬጂቢ ባርፐር እና የቱርክ ባርትሪዎችን ሊወዱ ይችላሉ, ነገር ግን አንዳንዴ ለስላሳ, ስጋም ሃምበርገር ይናፍቁ ይሆናል. ችግሩ, ከ 4 አውንዴ መደበኛ የመጠጥ ሥጋ (70 በመቶ ቅመማ ቅመም ወይም 30 በመቶ ቅባቶች, በሚታዩበት መንገድ ላይ) የተሰራ ከ Burger የሚሰራ መጠን እስከ 34 ግራም የስኳር ስብ ውስጥ ሊይዝ የሚችል ሲሆን ይህም በቀን ከግማሽ በላይ ስኳር እና በቀን ሁለት ሰአት የዝሬን እጣን መጠን . ይህ ደግሞ አይብ, ቦካን, ማዮ ወይም ሌሎች ሸቀጣ ሸቀጦችን ከመጨመርዎ በፊት ነው.
እውነት ነው, አንዳንድ ከቡጋሬ የሚመገቡ አንዳንድ ምግቦች በማብሰያ ሂደቱ ውስጥ ይጠወልጋሉ, ነገር ግን እስካሁን ድረስ ለመጀመር መነሻ ሆኖ ያገለግላል.
ከአሳማ ቡስተሮች ወይም ዱቄት የቡኪ ማቀነባበሪያ የዶኪ ዱቄት ጋር ከትክክለ ሥጋ ጋር በጣም ይቀራረባል ማለት አይደለም. ነገር ግን ቡርባር ጣዕም ያለው ጣዕም እንዲፈልጉ ከፈለጉ, 90 በመቶ እና 95 በመቶ ዘመናዊ የቅባት ምግቦች መጠቀምዎን ይመርምሩ.
ዝቅተኛ-ወፍራም ፍራፍሬዎች ደረቅ በርገሮች ይፍጠሩ?
በጡን አሬን ስጋ የተሰሩ ዝቅተኛ ወፍራም ቡናዎች ዋናው ቅሬታ ደረቅ እና ደካማ ነው, ነገር ግን ይህ እንደዛ መሆን የለበትም. ሁሉም የከብት እርባታ, ምንም እንኳን የስብ መጠን ምንም ቢሆን, ወደ ደህና 160 ዲግሪ ማከማቸት አለበት, ነገር ግን ዝቅተኛ ወፍራም ቡርተሮች ከመደበኛው ቡርተሮች ይልቅ ከዚያ የሙቀት መጠን እስኪደርሱ ድረስ ጥቂት ጊዜ ይወስድባቸዋል, ስለዚህ የቶሚሜትር መለኪያ በመጠቀም አንድ ደቂቃ ወይም ከሁለት ቀድመ.
እንዴት ሌሎች እምቅ ምግብን, ጣፋጭ ዝቅተኛ-ፍራት ጠንከርሶችን ማረጋገጥ የምንችለው እንዴት ነው?
- እንደ ቲማቲም ጨው, የቢብ ማቅለጫ ቅጠል, የተጣራ እንጉዳሎች እና ሽንኩርት, የተቆራረጠ ካሮት ወይም ዚቹኒ እና የተጨፈራ ስኳር የመሳሰሉ ቅልቅል ንጥረ ነገሮችን ወደ ቅልቅል መጨመር አስቡት. በጣም በተለመደው መንገድ, አንዳንድ ሰዎች በሰማያዊ ወይም በቼሪስ ውስጥ መቀላቀል ይፈልጋሉ, ይህም የፀረ-ሙቀት ፈሳሾችን መጠን ይጨምራል. ጥራጥሬዎችን, ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ወደ ፒታቲዎች መጨመር መጀመሪያ ላይ አነስተኛ ስጋን የመጠቀም ጥሩ ዘዴ ነው.
- ሞቃትን, ኩሙን ወይም የተወሰኑ የኩጁን ማራባቶቹን ቅልቅል ወደ ቅልቅል ማቀላቀሻዎች ይጨምሩ. አንዳንድ ነጭ ሽንኩርት እና ጃላፕኖ ወይም ሱራኖ የቺላ ጣዕም ለአንዳንድ ተጨማሪ ሙቀቶች ይሸፍኑ.
- ንጥረ ነገሮችን ከልክ በላይ አትቀላቅሉ.
- ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ጭማቂውን አይጫኑ .
ከዝቅተኛ-ወፍራም የበሮዎቾን አንፃር
ከተለመደው ቦካን እና ከአይሶ ይልቅ ለስላሳ የሆኑ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው እቃዎችን ይጠቀሙ-ቻውኒ, ሳልሳ, ቲማቲም እና ሌሎች አትክልቶች, እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የኦቾሎኒ ቅቤዎች.
ቡርተሩን በላያቸው ላይ የሚያርፍ ማር የሰፍነግን ብሩሽን ብሩሽ. ወይም በሃዋይ ሂድ እና የተጠበሱ የአናያን ቀለበቶችን ያክሉ. እነዚህ ጥቂት አማራጮች ብቻ ናቸው.
ከተለመደው ቤኪን እና ከፍሬን ጋር ከተለማመዱ በኋላ, የካናዳ ባኮንን, ወይም የቱርክ ቢኮንን, እና አንድ ጥራጥሬ-ቅቤ ቅቤ ቅባት በብዛት መጠቀሙን ያስቡበት. በመጨረሻም ጤናማ ቡካሪን ለመምረጥ እየሞከሩ ሳለ በተመሳሳይ ጊዜ የ fibድ መጠንዎን አይጨምሩ እና ዝቅተኛ የስብስዎ ገንፎዎን በጥሬ የተሸጡ የእህል እቃዎችን ያቅርቡ.