01 ኦክቶ 08
ያልተለመደ ስኒ እና ስቱላላ ይጠቀሙ
Fiona Haynes የእርስዎ ኦሜሌቴን ለማንቆርቆል የማይታጠፍ ቆርቆሮ እና ስፖታula ይጠቀሙ. ይህም ምግብ ሲበስል ቅቤ ወይም ዘይት እንዲለቁ ይረዳል, ይህም በቀላሉ አላስፈላጊ ስብ እና ካሎሪዎችን በቀላሉ ሊያጨምር ይችላል. እንደ ታዋቂ የንግድ ምልክት ቲፍሎን (ቲፍሎን) የማይጋለጡ ጥይቶች ብዙውን ጊዜ ከ polytetrafluoroethylene (PTFE) ጋር ይጣበማሉ. ድስቱን ማሞቅ እስካልተደረገ ድረስ እነዚህ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. አንድ ሙቀት ያልበሰለ ፓንሽን በኢንፍሉዌንዛ ከሚመስሉ ምልክቶች ወደ ጭስ መሳብ ሊያስከትል ይችላል.
02 ኦክቶ 08
እንቁላሎችን እና ትናንሽ ሳንቲሞች
Fiona Haynes በጣም ውጤታማ እና በጣም ጠቃሚ የሆኑ እንቁላል ማግኘት የሚችሉት በጣም ጠቃሚ ነው. አንዳንድ እንቁላል ከሌሎች በተጨማሪ ኦሜጋ -3 የሰባ ጥቃቅን አሲዶች, ትንሽ በትንሹ የተመጣጠነ ቅባት, እና ከሌሎች ይልቅ የኮሌስትሮል መጠን አላቸው. አንድ እንቁላል ወይም ሁለት እንቁላል ነጭ እንቁላሎችዎን ለማሰወገድ ጣት ሳህኖች ወይም ፑቸር መያዝዎን ያረጋግጡ.
03/0 08
የሁለት እንሰሎች ነጭዎችን መለየት
Fiona Haynes ከሁለት እንቁላሎች ነጭዎችን መለየት እና በሳጥን ወይንም እጀታዎ ላይ ወደ አንድ እንቁላል ማከል. አንድ እንቁላል ካለዎት ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ካልሆነ ደግሞ እንቁላሉን በጥንቃቄ መሰብሰብ እና ነጭውን ከጎደል ግማሹን ግማሹን ወደ ሌላኛው ክፍል በማስገባት ነጭው ወደ ጎድጓዳ ሳጥኑ ሲፈስስ. ይህንን ለማድረግ ሌላኛው መንገድ የተቆረጠውን እንቁላል በተጠረጠረ ንጹህ እቃዎ ላይ ማስወጣት እና ነጭው በጣቶችዎ እንዲንሸራተት ያድርጉ. ልክ እንደዚህ ደረጃ ልክ እንደተበላሸ አስቀድመህ ተዘጋጅ.
04/20
እንቁራሪንና እንቁላሎችን ይለፉ
Fiona Haynes እንቁላሎቹን እና እንቁላል ነጭዎችን አንድ ላይ ይዝጉ. በመቀጠል, ጠፍጣፋዎትን በትንሽ ሙቀት ላይ ያስቀምጡት. ድስቱን ሞቃታማ ለማድረግ ለመሞከር በቀላሉ የእንቁላል እንቁላል ውስጥ አክል. ማብሰያ ከጀመረ, እንቁላሎቹ ዝግጁ ናቸው. ተጨማሪ እንቁላልን ለማግኘት የእንቁላል እና የእንቁ ነጭዎችን በደረቁ የደረቅ ዕፅዋቶች እና / ወይም ጥቁር ፔፐር እንዲያሳልፉ ነጻነት ይሰማቱ.
05/20
ጠረጴዛዎች እስከሚዘጋጁ ድረስ ማብሰል
Fiona Haynes እንቁላሎቹን ከጣፉ በኋላ, በቆሸሸው ድብልቅ ወደ ሙቅ ጠፍጣፋ ይቅቡት, እና ጠረጴዛው እስኪዘጋጅ ድረስ ማብሰል ይጀምሩ. አንዳንድ የአየር አረፋዎች ይፈቀዳሉ, ነገር ግን ድራቡ አለመብረቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ.
06/20 እ.ኤ.አ.
የኦሜቴ ጠረጴዛዎቹን ከፍ ያድርጉት
Fiona Haynes ስቴችላ በመጠቀም, የተቀመጠው እንቁላል ጠፍጣፋውን ለማጣፈጥ ከዚህ በታች ያለውን የዝንብ ጥርስ ጠርዙ እንዲያንቀሳቅስ ያድርጉ. አንዴ እንቁላሎቹ ከተቀመጡ በኋላ, ተወዳጅ ዝቅተኛ ቅባት መጨመርዎን እንደ zesty salsa, hot sauce, or sauteed veggies ይጨምሩ. በአነስተኛ ቅናሽ ቅባት ቅባቶች ላይም ለመርካት ነጻነት ይሰማዎት. እንደ እርሶ ያልታወቀ ኦሜሌ የእርሶን ቅጥ አሠራር ካልሆነ የሚፈልጉትን ነገር እንዲሰጡ ያስችልዎታል.
07 ኦ.ወ. 08
የእጅዎ እቃውን ለጥፈው
Fiona Haynes የስፖንደልዎን በመጠቀም ጠርዙን ከግማሽ ጎን እንዲሰምጥ ያድርጉ. ከዚያ ለአፍታ ቆይታ ትንሽ ቆይተው ማብሰል ይቀጥሉ.
08/20
የእንቁርትዎን ምግብ ይብሉ
Fiona Haynes ኦሜሌህን ወደ አንድ ሳህኖች አንሸራትና እንደ ጤናማ ጎን ሁሉ እንደ ሙሉ የእህል ዘቢና ፍራፍሬ ፍሬዎች ጋር አገልግሉ. አንድ ሙሉ እንቁላል እና ሁለት እንቁላል ነጭዎችን (ከሁለት እንቁላሎች ይልቅ), 5 ግራም የስብ, 1.5 ግራም የሳና ቅባት እና 211 ሚሊግራም ኮሌስትሮል ተቀምጠዋል.
አዲሱ ዝቅተኛ-ወፍራም ኦምፖልዎ ያለመጠጣት, በሚከተሉት የምግብ እህልች አክል አሉት.
- ካሎሪዎች 103
- ከ Fat ቅባት ካሎሪዎች: 45
- ጠቅላላ ድመት: 5 ግ (1.5 ግራም አለ)
- ኮሌስትሮል-211 ሜጋ
- ሶዲየም-172mg
- ካርቦሃይድሬት: 1.3 ግ
- Fiber: 0 ግ
- ፕሮቲን: 13.2 ግ