በሁሉም ፓርቲ ላይ ሁሉም የፓይን ማስወገጃ ማጣሪያ - ወይ ቀዝቃዛ, ውስጡ የተቀመመ ዳቦ ወይም ሞቅ ያለ ቡና ውስጥ እና ከፒታ ቀፎዎች ጋር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ መፈለግ አለብህ. ምንም እንኳን እንዴት እንደሚቀርብ ቢሆንም ብዙውን ጊዜ ስብ ነው.
ይሁን እንጂ ይህ መሆን የለበትም, ስለዚህ እስካሁን ከየሚሉት የዝምታ ምናሌ ማጥፋት የለብዎትም. በዚህ የቀዝቃዛ ስፕሊት ሂፕሬሽንን, ከመጠን በላይ የሆኑ የዩጎትን እና ክሬጅች አይነቶችን በመለበስ, ከመጠን በላይ የሆኑ ጣፋጮችንና አይብሎችን በመተካት ሁሉንም ስብስቦች ሳይጨምሩ ጣፋጭ ጭምቅ ይኖረዋል. እንዲሁም ማንም ሰው ጥበበኛ አይሆንም.
ከቆሸሸው የቀዘቀዘ ስፒት ቡት መጠቀም ይችላሉ - በቆርዣው ውስጥ ወደ የምግብ ማድረጊያ ቦታ ከማከልዎ በፊት እና ለስላሳነት በሸንጋይ ላይ ውሃ መፍሰስ. ከእንቁላጫው ጀርባ በእንጨት ሳጥኑ ውስጥ በማስገባት ወይም ደግሞ በሻፋ ማጠፍ እና ደረቅ እስኪጨርሱ ድረስ ከመጠን በላይ የውሃውን ውሃ ማስወገድ. ለተጨማሪ የተመጣጠነ የፕሮቲን እና የስኳር እና የካርቦሃይድሬት መጠን መጨመር, ከድሉ ነፃ የሆነ ከግሪክ ሞግላት ለተለመደው ዮጉር ምትክ ይተካሉ. ከግሪክ እርጎ ከማር ከተለየ ጤናማ የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ይዘት ካለው ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ነው.
ይህን አነስተኛ ቅባት ቅባት ከዶት አትክልት ወይም ከሌሎች የተጠበቁ የዱቄት ቺፕስ ወይም ዳቦዎች ጋር ያገለግሉት. ለስላሳ ኩስን ጨምር በማከል ትንሽ ጊዜውን ጠጣ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 10 አውንስ አዲስ ትኩስ ስፒንችላ (እስከሚሸገጥ ድረስ)
- 1 ኩባያ ነፃ ደማቅ ነጭ ሞቃት, ከመጠን በላይ ውሃ መጨመር
- 4 አውንስ ክሬሚ አይብ (ቀለል ያለ, ስብ ያልሆነ)
- 1/4 የሠላ የፓርማሲያን አይብ
- 1/4 ኩባያ በደረጃ የተከተፉ ሻሚቶች
- 1 ነጭ ሽንኩርት, ደረቅ
- 1 ቶን አዲስ ትኩስ የሎሚ ጭማቂ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በቆርቆሮው ውስጥ የተሸፈነው ስፒናች ያስቀምጡ እና በብዛት ከእንጨት ስፖንጅ ላይ በመጫን ወይም ስፒናችን በፎጣ ላይ በማስቀመጥ እና እስኪደርቅ ድረስ ይለቁ. በጥሩ ሁኔታ ይዝጉ እና በትንሽ መካከለኛ ቦታ ይቀመጡ.
- በተለየ ትንሽ ጎድጓዳ ሳህኑ እስኪሞቅ ድረስ ይቅለሉ. ይህንን ድብልቅ ወደ ስፒውችክ አክል. በቀረው ቅመማ ቅመሞች ውስጥ ይንጥፉ እና በደንብ ይቀላቅሉ.
- ለማገልገል እስኪዘጋጅ ድረስ ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ.
2 ኩባያዎችን ያቀርባል
በአንድ ምግብ (1/4 ስኒ): ካሎሪ 55, ካሎሪ 11 Fat Fat, Total Fat 13g (Sat7g), Cholesterol 3mg, Sodium 186mg, Carbohydrate 4.7g, Fiber 1.1g, ፕሮቲን 6.2g
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 115 |
| ድምር | 7 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 21 ሚሜ |
| ሶዲየም | 137 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 10 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |