ለትንሽ አስፈላጊ ምግቦች ሀሳቦች
ቁርስ ላይ ቁሳቁሶችን እራስዎን ለማታለል ቀላል ነው; ከተሰሩ የተጋገሩ እቃዎች እና ጥራጥሬዎች እስከ ማድለብ የእንስሳት ስእል እና የስጋ ቁሳቁሶች, ጤናማ ያልሆኑ ምርጫዎች ይከበራሉ. የወተት ተዋፅኦን መቁረጥ (አለርጂክ ካልሆንክ, መቁረጥ ከሌለብህ) በአመጋገብህ ውስጥ አላስፈላጊ ስብእና እና ኮለስትሮል እንዲቀንሱ ከሚያስችል አንዱ መንገድ ነው - እና እርስዎ ከምታስበው በላይ ቀላል ሊሆን ይችላል. ሁሉም ሰው-ጤናማ ወይም ጤና-ንቃት - 10 ጤናማ ቁርስ ሀሳቦች እነሆ.
እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ሁለገብ አገልግሎት የሚሰጡ ናቸው, ስለዚህ የሚወዱትን አልያም አየር የሌለበት ወተት እና የሚወዷቸውን ፍራፍሬዎችና ቅመሞች በነጻነት ይጠቀሙ.
01 ቀን 10
ቁርስ ቮይኖዌስትመር 61 / ጌቲ ት ምስሎች ቁርስዎን ለመጠገንና ለኮሌስትሮል መጠጦችን ከመቀነስ በተጨማሪ ስጋዎን በትንሹ ጤናማ ለማድረግ ሌላ አስፈላጊ መንገድ ሌላ ምግብ ነው. ይህ ቢታዘዝ ፈሊጊነት ቀላል, ጤናማና ጣፋጭ የሆነ የበጋ ምግብ ነው.
በፕሮቲን የበለጸገ ኩዊኖ, ከወተት ከወለድ ነጻ ወተት, ሙዝ, የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ቅጠሎች እና እንደ ምርጫዎ ጣፋጭ (እንደ agave ያሉ) ጣፋጭ ምግቦችን ያቀርባል, ይህ ምግብ ጥሩ እና ለመብላት ጥሩ ስሜት አለው.
በጥንቃቄ የሚመርጡትን ቁርስ ለመብላት ከ quinoa, ከእንቁላል, ከአበባ ካሊዮ እና ከአኩሪ አተር ወተት ወይም ከአልሞንድ ወተት ጋር ተያይዘው የቡና ተክልን ይሞኙ .
02/10
የወተት ተዋጽዎ-ነጻ ኩይኮችEmotiveLightPhoto / Twenty20 በፈረንሳይ የመነጩ የዱሮ ምግብ ቁሳቁሶች በኩሬ, አይብ እና ቅቤ በተለምዶ ለየእለት ለቁ ምግቦች ጥሩ ጤናማ አይደለም. ይህ አየር-አልባ ኬኮች ስብስብ አራት ጤናማ እቃዎችን ይዟል, ሁሉም ያለምንም የወተት ምርት ይዘጋጃሉ - ነገር ግን ብዙ ጣዕም ይዘዋል. ዋናው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ - በሁለቱም ቅጠሎችም ይሁን ሳይቀር - እርስዎ የሚወዷቸውን ምግቦች, አትክልቶች እና ቅጠላ ቅጠሎች መጨመር ይችላሉ.
የሚወዱት አብዛኛዎቹ የእንቁ-ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የወተት ተዋጽዎትን ካገኙ እነዚህ የወተት ሃብቶች ያለባቸውን እንቁላል ለማብሰል እነዚህን አሥር የዓይን መርጃዎችን ይመልከቱ. ድንገት ሙሉ አዲስ የቁርስ ጠርዞች አላችሁ!
03/10
ግራናላ የምግብ አዘገጃጀትዊሊያም ሪቭል / ጌቲ ት ምስሎች ከቤት ውስጥ የተሠራው ግራኖላ ከወተት ከወተት ከወተት ከወተት ከወተት ከወተት ከወተት ወይም ከዝርያ ነፃ የሆነውን አኩሪ አተር ወተት እና ፍራፍሬ ያቀርባል. አንድ ላይ ለመደባለቀ ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ይከተላል, ከዚያም ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓታት በትንሽ ምድጃ ውስጥ ይደርሳል, እና ለጤናማ ቁርስ እና ስጋዎች በ airtight ዕቃ ውስጥ ለበርካታ ሳምንታት ይቆያል. (እና ቤታችሁ እየነካው በጣም ጥሩ እሽታ እንዲሆን ያደርገዋል!)
ጣፋጭ ምግቦች, ደረቅ ፍራፍሬዎች, ሙሉ ጥራጥሬዎች እና ወተት የሌለዉ ይህን ቀላል የቤት ውስጥ የጅራሎላ ምግብ ይስሩ. በመቀጠልም ብሊቤሪዎችን, ቼሪዎችን, ኮኮናት ወይም ኮርነሪ እና አልማዝን ለማከል አይፈቅዱ.
እና, ለጉብኝዎች ቁርስ ለመብላት, የኬላኖላ መጠጥ ቤቶችን ወይም የዎልኖንት ግራኖላ ባኞዎችን ይሞክሩ.
04/10
ጤናማ የተጋገረ የኦታሚናልዌስትመር 61 / ጌቲ ት ምስሎች ከዚህ በፊት ጠፍጣፋ እራት ካልከፈት, ሞክሩት! የተጋገረ የኦርሚናል ቅቤ በብሉቱ, ወተትና እንቁላል በተለምዶ የሚዘጋጅ የቆየ የአሚሺ ስጋ ነው. ይህ የተጋገረ የኦሽሜል የምግብ አዘገጃጀት የሚያጠቃልለው የኣንዳንድ ለውስጥ አልጋዎች, ጤናማ ጣፋጮች, የአልሞንድ ወተት እና ፍሬዎች ናቸው. እጅግ በጣም ቀልጣፋ - ሁለንተናዊ ምርጫዎ የሾላ ፍሬዎችን ወይም የደረቁ ፍራኮችን ይጨምሩ እና ማንኛውንም ወቅታዊ ፍራፍሬ እና ፍራፍሬዎች ይጠቀሙ.
05/10
ጤናማ ፈጣን ዳቦዎችNightAndDayImages / Getty Images ፈጣን ስኒዎች ለቁርስ ምርጥ ናቸው, ምክንያቱም, ለመዘጋጀትም ፈጣን እና ቀላል ናቸው. ምንም እንኳን በጣም ፈጣን የዳቦ ምግቦች ቢራ, እንቁላል እና ሌሎች ጤናማ ምግቦች ቢኖሩትም እንደዚህ አይነት ጣዕም ሳያካትቱ ጤናማ እንዲሆኑ የሚያስችሉ መንገዶች አሉ! እነዚህ ጥቂት ተመራጮች ብቻ ናቸው.
06/10
የልጆች ቁርስ እቃዎችjjpoole / Getty Images ማንኛውም ወላጅ እንደሚለው, ልጆች በተለይም በዕድሜ እየበዙ ሲሄዱ እና በመሄድ ላይ እያሉ ምግቦችን ይመርጣሉ. ብዙ የአደገኛ ቁሳቁሶች ቁሳቁስ እና የተለመደው የቁርስ ሾርት የአዘጋጁ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች በወተት ኬሚካሎች እና ብዙ ስኳር ይዘጋሉ, ነገር ግን ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች የሚወዱት ጥቂት ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ.
07/10
Muesliዌስትመር 61 / ጌቲ ት ምስሎች ይህ መሰረታዊ የምግብ አዘገጃጀት ዝግጅት ለማዘጋጀት ትንሽ ጊዜ ብቻ ይወስዳል ይሁን እንጂ ለድርጅታዊ ቁርስ እና ለቤት ውስጥ ቁርስ ለመብላት በ Airtight ዕቃ ማስቀመጫ ውስጥ በደህና ውስጥ ይቆያል. Muesli ከጉልፎላ የሚባለው ቅባት ዝቅተኛ ሲሆን እንደ ደረቅ ፍራፍሬዎች, አርሚኖች, ፍሌል ዘር እና የስንዴ ጀርም ካሉ ጤናማ ምግቦች ጋር የተዘጋጀ ነው. ቀዝቃዛ የሆነ ቁርስ ለመያዝ ከወተት የላሞዙን ወፍ, የአኩሪ አተር ወተት , የአኩሪ አተር ወይም የኦቾሎኒ ቅመም ይሁኑ. (የቤት ውስጥ እቃዎች ለጉዳዮች እና ለትምህርት ቤት ቁርስ እቃዎች ከተለቀቁ በኋላ የተጨፈለጓቸው ማገዶዎች በጣም ጥሩ ናቸው!)
ጥቂት ተጨማሪ የሜዝሊን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነሆ:
08/10
ፈገግታዎችለስላሳ / Pixabay / CC በ 0 ጣፋጭ ፍሰትን ማዘጋጀት ከባድ አይደለም እናም ፍራፍሬዎችና ጭማቂዎች ጣፋጭና ተፈጥሯዊ ጤነኛ ናቸው, መጨረሻ የሌላቸውን ጥምረት ይፈጥራሉ. ለአንዳንድ ተጨማሪ ፕሮቲን እና ለጤናማ ባክቴሪያዎች, እንደ የወተት ክሬም-ካሮት እርጥበት ስኳር የመሳሰሉ ጥቂት የወተት ተዋጽኦዎች ወተትን ወይም የወተት- ነጭውን ክፋይ ጨምሩ . ከእንቡራሪያዎች, ከአኩሪ አተር, በአኩሪ አተርና በማር ማርጥ የተዘጋጀ, ይህ ቀመር የሚጀምረው ቀኑን ለመጀመር ቀላልና መንፈስን የሚያድስ መንገድ ነው. ለእርስዎ ቅልቅል ለማግኘት የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና ጭማቂዎችን ለመሞከር ነጻ ይሁኑ!
ጥቂት ተጨማሪ የወተት ሃምሳ ቀሚሶች እነኚሁና:
09/10
Tofu Scrambleሃራልድ ዎከር / ዓይን ኤም / ጌቲቲ ምስሎች ቶፉ ለቁርስ? ሊያምኑት አይሆንም, ቶፉ ግን እንደ ጤናማ ቁርስ የመሳሰሉ በጤናማ ቁርስ ቂጣዎች ውስጥ በጣም ግሩም የሆነ ንጥረ ነገር ነው. ይህ በጣም ትልቅ የካልሲየም ምንጭ ብቻ አይደለም , ነገር ግን እንደ ፕሮቲንና ጤናማ ያልሆኑ ሌሎች ትላልቅ ንጥረ ምግቦችን ያካትታል . እና እንደ ሽንኩርት, ቀይ ሽንኩርት, ጃላፕኖፔን, ቀይ ቀለም እና ቅመማ ቅመሞች በመሳሰሉት ነገሮች ያዘጋጃሉ, ህጻናት እንኳ የሚወዳቸው ገንቢ, ገንቢ ምግብ ያቀርባል.
10 10
የወተት-የነፃ ምግቦችJon Lovette / Getty Images መሃል መድሃኒት ብዙ ጊዜ እንደ ጤና አጠባበቅ አይደለም. ብዙ የሜላኩን የምግብ አዘገጃጀት ቅቤ እና ብዙ ስኳር ይጠቀማሉ. ነገር ግን ሁላችንም የምንከባከብበት ጊዜ አለ, ስለዚህ በሎፕረንን ለመደሰት የሚያስችሉ ጥቂት ጤናማ መንገዶችን እነሆ-