የአረንጓዴ ቅልቅል ከጤና አመጋገዝዎ ባሻገር ጤናማ ወይም ጤናማ የጤንነት ሁኔታ ቢኖረውም - አስቀድመው ይበላሉ. ይህ ቀላል አረንጓዴ የበሰለ ምግብ በፖስታ, ብርቱካን ጭማቂ, ሙዝ እና ስፒናች እና ማር ጋር ጣፋጭ ነው. ማርን ላለመጠቀም የሚመርጡ ከሆነ አልቭታር የአበባው ንጥረ ነገር ትንሽ ጣፋጭ ካደረገ ጥሩ ምትክን ቢፈጥርም, ጣፋጭ ነገር ለማድረግ አይፈልጉም.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ሙዝ
- 1 ትልቅ ማዝሊ (ቅዝቃዜን የማንጎ ኩባያዎች የሚጠቀሙ ከሆነ አንድ ኩባያ)
- 1 ½ ኩባያ ብርቱካን ጭማቂ
- 1 ትልቅ ስፒንች
- 1 ለጋ መስጠብ ማር
- ከ 3 እስከ 4 የጋዝ ክበቦች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በህንፃ ውስጥ በማጣበቅ እና እስኪሰነጥሱ ድረስ ያስቀምጡ.
- የሚፈለጉትን ድግግሞሽ ለማግኘት ትንሽ ወይም ብዙ ፈሳሽ ጨምር.
ቁርስ ለመብላት ወይም አጃቢ ጣዕም, ጤናማ ምግቦችዎን ይደሰቱ.
* የኩኪ ማስታወሻዎች:
- ማርን ላለመጠቀም የሚመርጡ ከሆነ ግን የአበባው የአበባው ንጥረ ነገር ትንሽ ጣፋጭ አድርጎ በመቀባት ጥሩ ምትክን ይሰጣል, ነገር ግን ይህ ቀለሞች በተፈጥሯቸው ጣፋጭ ስለሆነ, ጣፋጭ መዓዛ አይፈልጉትም. . ማንጎ ከአለም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን አንድ ማንጎ 46 ግራም የተፈጥሮ ስኳር ይዟል. ይህ እንደ ስኳር ቶን መስሎ ሊታይ ቢችልም ከተፈጥሮ የሚመጣው ስኳር ከፍራፍሬ ውስጥ ግን በጣም የሚያሳስበው ነገር አይደለም. ማንጎዎች ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር ያካትታል, ስለዚህ ለጤናማ የስኳር ምንጭ ናቸው. እንደ ከረሜላ, የተጋገሩ እቃዎች እና የተዘጋጁ የተጠበሱ ምግቦች, ብዙ የአመጋገብ ዋጋ የሌላቸው ነገር ግን ባዶ ካሎሪዎች ይጫናሉ.
- እንደ ስፒናች ወይም ጎል ያሉ አረንጓዴዎችን ማከል የስጦሽዎን የአመጋገብ ዋጋ ከፍ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው. እና ለስላሳ ተመጋቢዎች በጣም ጥሩ አማራጭ በመሆኑ ከፍራፍጥ ጣፋጭ መብላት አይችሉም.
- በተቻለ መጠን ጸረ-ተባይ እና ኬሚካሎች በንጹህ ውሃ ውስጥ እንዳይገቡ ለመከላከል ኦርጋኒክን ይምረጡ.
- በትንሽ የፋይበር መጠን, የተከሉት ዘሮች ወይም የጥራጥሬ ዘር ያክል. ለፕሮቲን ፈራሊን, ክሎሬላ, ዘሮች, ወይም ዘሮች ለምሳሌ እንደ አልሞንስ, ዎካልስ ወይም የብራዚል ፍሬዎችን ይፈትሹ. የፋይበር እና ፕሮቲን ረጅም ጊዜ እንዲቆይዎ ይደረጋል, ይህም ጥሩ ቁርስ ለመብላት አረንጓዴ የበሰለ ቀለም ካለዎት.
ምንጮች:
በማንጎ ውስጥ ስኳር ምን ያህል ስኳር ነው? ታህሳስ 5, 2016 ከ SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html ተመልሶአል
Mehta, R. (2013, ሚያዝያ 12). የእርስዎ አረንጓዴ የኩራት ቅዝቃዜ በተሻለ ሁኔታ ጤናማ እና ሚዛናዊ ነው? ታህሳስ 5, 2016 from MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. የምግብ ዝርዝር - ማንጎ, ጥሬ. እ.ኤ.አ. ታህሳስ 5, 2016 ከዩናይትድ ስቴትስ የአርሻ ግብርና ምርምር ክፍል, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 845 |
| ድምር | 12 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 76 ሚኪ |
| ሶዲየም | 260 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 160 ግ |
| Dietary fiber | 17 ግ |
| ፕሮቲን | 40 ግ |