ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ታች
- የወይራ ዘይት
- 1 መካከለኛ ሽንኩርት, በከፊል የተቆረጠ
- 1 ሊቢ ካሮት, የተሸፈነ እና የተሰራ
- 1lb zucchini, ያልተመረጡ እና የተሰጡ
- 2 የሳምባ ኬሪ ዱቄት
- 3 1/2 ኩባያ ስብ አይነስ, ዝቅተኛ-ሶዲየም የዶሮ ወንዝ
- ከአስር በትንሹ በፎፕ አንሰላ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
በሳም ሾርባ ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ዘልለው ወይም እስኪቀንስ ድረስ. ካሮት እና ዚቹኪን ይጨምሩ እና ካሪ ዱቄት ይከተሉን . ለ 1-2 ደቂቃዎች ምራቂ. የዶሮ ገንፎን ጨምሩ. ሙቀትን አምጡ, በመቀጠልም ሙቀትን ይቀንሱ እና ለ 20 ደቂቃዎች ጩኸት ያብሱ, ጭማቂዎች እስኪሰሩ ድረስ. የተቆረጠ የፓስፕሌክ አክል.
ሾርባን በማደባለቅ ወደ ብስባሽ ዉሃ በማዛወር እስከ ሁለት ቀደመዎች ድረስ መስራት.
6 ዘጠኝዎችን ያደርጋል.
ሲሰጡት : ካሎሪ 81, ካሎራ 16, አጠቃላይ ስብራት 1.8 ግ (ስኳር 0.2 ግራም), ኮሌስትሮል 0 ሜጋ, ሶዲየም 65 ሜጋ, ካርቦሃይድሬት 13.4 ግ, ፋይበር 4 ግ, ፕሮቲን 2.8 ግ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 81 |
| ድምር | 2 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 479 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 13 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |