ቪጋን ካጋጠምዎ, አንዳንድ ጊዜ ከአመጋገብዎ ጋር ለማጣጣም የቅናሽ ሀሳቦችን ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, ይህ ጥሬ ምግብ ማሴሊ በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ ነው - በእያንዲንደ የሊይ ምሳሊት ይዯፌታሌ! ከተመጣጠነ ፍራፍሬ ጋር ጤነኛ ከሆኑት ፍሬንሊየም ወይም ግራኖላ የምግብ እህል ጋር ይመሳሰላል እና ጥሬው የኒታ ወተት ጋር ይመሳሰላል, እና ጥሬ እና ህይወት ለሚመገቡ ምግቦች አመጋገብ ለሚበሉ ሰዎች በጣም ድንቅ የሆነ የጠዋት ሀሳብ ነው.
በጣም የሚያስገርም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው, ነገር ግን እጅግ አስገራሚ ለማድረግ, የኮኮናት ዘይት መጨመር - ይህ ጥሬ የጋላኖላ የውኃ ማሞገሻዎች በእውነት የተመሰገኑ ናቸው.
ተጨማሪ ጥሬ የቪጋን ምግብ አዘገጃጀት
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3/4 የሾሊ ኮት (ጥሬ)
- 10 ቀናት (በግምት, በሳሙና የተሞሉ)
- አማራጭ: 2 የሾርባ ማንኪያ ዘይት
- 1 ኩባያ ፍራፍሬ (ማንጎ, ቤሪ ወይም የሙዝ ስራ በደንብ)
- አማራጭ: - 1 ኩንታል አዲስ የተጠበቀና ደረቅ ቡናማ
- የኒጋ ወተት (ጥሬ, ጣዕም)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የምግብ ፕሮቲን መጠቀም, የሾላ ዛፎችን በደንብ መሬት ላይ ማልበስ እስኪችሉ ድረስ ዘሮቹንና የዘመን ቅጠሎችን እንዲሁም የኮኮናት ዘይቶችን አንድ ላይ ይጠቀማሉ.
- ትኩስ ፍራፍሬና የተጠበሰ አዱስ ውስጥ ጎድጓዳ ውስጥ ይቀላቅሉ.
- በኒኩል ወተትም, ለመብሳት.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 2949 |
| ድምር | 50 ግ |
| የተበላው ድካም | 26 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 16 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 20 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 672 ግ |
| Dietary fiber | 73 ግ |
| ፕሮቲን | 26 ግ |