ስንት ምሽቶች አንድ የተጣራ እሽክርክ እሽግ አምጥተህ በ 2 ደቂቃ የአቅራቢያ ቁርስ ጠጣህ? ወይንም ምን ያህል ጊዜ በእንፋሎትዎ ላይ ያረጀ አሮጌ ማድመቂያ ዉሃ ያበስላሉ እናም ከቤተሰብዎ ጋር ለመብላት ይቀመጣሉ? ኦትሜል-በሁሉም ቅርጾች-ማክበር የሆነ ነገር ነው. እናም ይሄ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ, ከእንቁላጣዊ ጣዕም ጋር የምቾት ምቾት ጥራትን ስለሚያመጣ ነው. በጣም ወፍራም, ክሬም እና ከሁሉም በላይ, ለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ ቀኑን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው.
ሙሉው እህል በቀን ውስጥ ከሚቀርበው በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው-ቁርስ. ቁርስን በተመለከተ (ብዙ እንዛን ማለት ነው) ተነጋግረናል, ስለዚህ በጠዋት የጨዋታ ጅማሬዎን ለመዝለል ምንም ምክንያት የለም.
የተጣደፉ ምቹ ጣዕም ለጠረጴዛዎቻችን ሁልጊዜ አልተጠቀሰም? ይህ ማለት ግን በልባችን ውስጥ (ማለትም በቃል!) እና በሆዳዎቻችን ውስጥ አልሰሩም ማለት አይደለም. ከአንድ መቶ አመት በኋላ, ግልፅ የሆነ የኦርሜናል ምጥ ነው.
ምን እየጠበቁ ነው? ምግብ ማብሰል! በሚቀጥለው ቀን ጠዋት በቆንጣጤ ጥሩነት እና በጤናማ ምግብ በሚተኩሩ ቤተሰቦች ፈገግታ ላይ ትሆናለህ - በሩ ከመሄዱ በፊት!
የኩብስ ማስታወሻ: ሌሊት ከዚህ በፊት ቀስ ብሎ ማብሰልዎን ለማዘጋጀት ይረሱ? ምንም አይደለም! በእቃ ማጠቢያ መደርደሪያ ላይ በቀላሉ መጥረቢያውን መቀባት ይችላሉ.
ለየት ያለ ልዩ ስሜት በሚታይበት ጊዜ ከግሪክ እርጎና ከጣቃጭ ሰማያዊ ወይን, ቫኒላ, እና ካዝየም የ KIND መጠጫዎች እያንዳንዳቸው ጎድጓዳ ሣህን ይዝጉ. እንደ አማራጭ የአንተን የጋላኖላ ሽፋን ለምን አትጨምርም? በወቅቱ ከሚከሰት ማንኛውንም ፍሬ (እንጆሪሪያዎች - ያይን!) ጋር በደንብ ይሰራል.
በጥንቃቄ ከተመረጡ ጣፋጭ እና ፖንሲዎች ጋር በመተካበት ወቅት ሰማያዊ ክሬም ጊዜው ያለፈበት ከሆነ. በጣም ትልቁ ጥምረት, በተለይም በመውደቅ!
የወር አበቦችዎን በአግባቡ ማከማቸት ስለዚህ ወርሃዊ ምግብ በበዓሉ መደሰትዎን ለመቀጠል ያስታውሱ.
ኦትሜል ለቁርስ ብቻ አይደለም. ከእራት ዉስጥ ህይወትን ወደ ውስጠኛው የአትክልት መመገቢያ ሞክረው - ቤተሰቦችዎ ጤናማ እና ጤናማ የሚሆንበት ጥሩ ዘዴ ነው. እንደ ተጨማሪ ጉርሻ, ንጹህ የኦርሜል ከብልት ነጻ ነው. ስለዚህ ፍቅርን ለማሰራጨት አያመንቱ!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩንታል ብረትን-የተቆረጠ ወፎች
- 8 ኩባያ ወተት
- 2 ቅቤን ቅቤ
- 1/2 ኩባጭ ቀላል ቡናማ ስኳር
- 1 ሳምፕ ቫኒየይ ማውጣት
- 1/2 ስሩፍ ስፕሬሽን ከ ቀረፋ
- 1/4 ስፓር ስኳር
- 1 ሳንቲም ጨው
- 1 ጥንድ ሰማያዊ እንጆሪ
- 1-1 / 2 ኩንዲዎች ተቆፍረው የተጠበሰ, የተጠበሰ እና በደንብ ያልበሰል
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
አመዱን, ወተት, ቅቤ, ቡናማ ስኳር, የቫኒላ ጨርቅ, ቀረፋ, የአልሚል እና ጨው ወደ ቀዝቃዛ ማብሰያ ያኑሩ. ለማጣመር ይንቃ. ለ 4 ሰዓቶች በከፍተኛው ላይ ወይም ለ 2 ሰዓታት በከፍተኛው ያብሱ. ለማገልገል ሲዘጋጁ በሰማያዊ እና በካፒታል ላይ ያነሳሱ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 331 |
| ድምር | 18 ግ |
| የተበላው ድካም | 8 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 32 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 483 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 35 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 10 ግ |