በአስፈላጊ የምግብ ቁርስ ለመብላት ከፈለጉ, ደስ የሚል ምግብ ለማዘጋጀት ይሞክሩ. እጅግ በጣም ጥሩው ነገር በአብዛኛው ትላልቅ የሙከራ ዕቃዎች (ኮርፖሬሽኖች) እና በአየር መዝጊያ መያዣ ውስጥ እስከ አንድ ወር ድረስ መቀመጥ ነው. ሽሉዝ ከተፈቀዱ የኦቾሎኒ ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥልቀት ያለው ኮኮናት, ማር እና ትንሽ የካኖላ ዘይት ይባላል . እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለ 10 ደቂቃ ያህል በሙቀት ምድጃ ውስጥ ይመረታሉ. አንዴ ድብልቁ ሲያቀዘቅዝ እንደ ደረቅ አፕሪኮት ወይም የደረቁ ክራቤሪ ያሉ አንዳንድ የደረቀ ፍሬዎችን ማከል ይችላሉ.
ለማንሳፈፍ muesli እንዳይነካው አስፈላጊ ነው. እናም እያንዳንዷን ደቂቃዎች ማብሰል አለብዎ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ኩባያ የተጠበቡ አይበሎች
- 1/4 ኩባያ የዶልሚን ዘር
- 1/2 ስኒ የተቀቡ የአልሞንድስ
- 1/4 ኩባያ ብስኩቶች
- 1/2 የለውጋ ኮኮናት (ተወግዶ)
- 1/4 የሉፕ ዱቄት ዘሮች
- 1/2 ብር ማሩ
- 1 ½ የሾርባ ማንቆላ ዘይት
- የደረቁ ክራቤሪስ (ወይም አፕሪኮዎች, በግምት የተከተፉ)
- አማራጭ: ወተት ወይም ማሞግ (ለማገልገል)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምድጃውን እስከ 300 ኤ ፕራይም ቅድሚያ ያሞቁ.
- በማር እና በአትክልት ዘይት ውስጥ በትንሽ ሙቀት ውስጥ በትንሽ ምድጃ ያጋብጡት. ለ 4 ደቂቃዎች ቀስ ብለው ይምቱ.
- እስከዚያው ጊዜ ደግሞ በትልቅ ጎድጓዳ ሳሎ የተሸፈኑትን ጣፋጮች, ዘሮቹ, ዘሮቹ እና ኮኮናት ያዋህዳቸዋል.
- ሞቃታማውን የንብ ማር በመሰወሪያው ውስጥ በደንብ ማልበስ እና ደረቅ ነገሮችን ይሸፍኑ.
- ኦቾቹን ወደ አንድ ትልቅ የተጋገረ የጋ መጋለጫ ወረቀት ይሽጡና ተዘርጋ.
- አልፎ አልፎ ለ 10 ደቂቃዎች የሚሆን ንጥረ ነገር ይለውጡ.
- ከመጥፋቱ ላይ አስወግድ እና ቀዝቀዝ እንዲደረግ ያድርጉ. የደረቀውን ፍሬ መጨመር እና ማዋሃድ.
- ወተት እና / ወይም መንከሬን ያቅርቡ.
- እስከ 1 ወር ድረስ በአየር ማደጊያ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ
ተጨማሪ Muesli የምግብ አዘገጃጀት
ይህን የምግብ አዘገጃጀት? ሌሎች የሉሲ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይሞክሩ.
- የንብ ቀፎን የተሸከመ ሚሊሊ: ቀኑን ያስቀምጡ. በዝቅተኛ ወተት, በአነስተኛ ወተት እና ወፍራም ወፍራም ጣፋጭ ምግቦች ለስላሳ እና ገንቢ ቁርስ ለመጠጥ ብቻ ያድርጉ.
- Muesli Bars: ይህ ጣፋጭ እና የተጠበሰ ሙኒስ ባር ጣፋጭ እና ያልተለመዱ ምግቦችን ለማዘጋጀት ቀላል እና ቀላል ነው. በድብልቅ ውስጥ ሁሉንም አይነት የቡና እና የደረቀ ፍሬ ማከል ይችላሉ. በዚህ ልዩ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ጥሬው ዱቄት, የዶልት ፍሬዎች, የሻሮ አረንጓዴ, የደረቁ, ያልታጠበ ክራንቤሪ እና የሰሊጥ እና ጥጥ ዘርን እጠቀማለሁ. ሁሉም ቅመማ ቅመሞች በቅቤ, በማር እና በትንሽ ቡናማ ቅልቅል ጥንድ ተጣምረዋል. የሜሳይሊ ቡሽቶች ቢያንስ አንድ ሳምንት ውስጥ በአየር ማደለቢያ መያዣ ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ-አስቀድመው ገና ካልበሉ!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 94 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 1 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 10 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |