ሞቃት በሆነ የበጋ ማለዳ ላይ ቀዝቃዛና የሚያረካ ነገር የለም. ይህ ጣፋጭ የኮኮናት አፍንጫ ፍራፍሬ ማለዳዎን በማብቀል እና በቀን ውስጥ ለመልበስ ዝግጁነት እንዲሰማዎት የሚያደርግ አዲስ ፍራፍሬ እና ሞቃታማ ጣዕም አለው.
የተለያዩ ወተት እና ፍራፍሬዎችን በመጠቀም እፍላቴን እንደውቀሳቀስ እወዳለሁ. በዚህኛው ውስጥ ኮኮናት ወተት ከካይ እጠቀማለሁ. በአብዛኛው ማቀነባበሪያዎች እና ማቅለሚያዎች አሉት እናም ብዙውን ጊዜ የኮኮናት ወተት መጠጫ ከመግዛቱ ይበልጣል. ከኮኮቱት ወተት ውስጥ ያሉት ቅባቶች ጥሩ ጤናማ ስብም ሙሉ ለጠዋት ሙሉ የሚጠብቁዎት ናቸው! ነገር ግን ከኮንቶን ውስጥ ኮኮናት ወተት መጠቀም ይችላሉ. በ 1 ½ ኩንታል ብቻ ይጠቀሙ.
ለማንኛውንም የቤሪ ፍሬዎች የሻጣ ፍሬዎችን መለዋወጥ ይችላሉ. ፍራፍሬሪ እና ሰማያዊ እንጆሪዎችም ብዙ ጥቅም ይሰጣሉ እንዲሁም በዱካ ወተት ውስጥ ጣፋጭ ጣዕም ይኖራቸዋል. የበረዶውን ጣፋጭ ጣዕም ማከል ያስደስተኛል እና የበረዶውን ብርሀን መቀየር እወዳለሁ. ማለዳ ላይ ቀዝቃዛና የተሸፈኑ ሙዝ በበረዶው ውስጥ እጠብቃቸዋለሁ, ስለዚህ በማለዳው ለቅዝቃዜ በቀላሉ ለመጫን እችላለሁ.
ይህ ቀለኒ ማጫወት ቀላል በሆነ መልኩ ቀላል ነው. በውስጡ አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን ይዟል እና እርስዎ እንዲከሰት ማሽን ብቻ ያስፈልግዎታል! እንዲሁም ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከየት እንደሚመጡ እንዲሁም በየቀኑ ስለማዘጋጀቱ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል, ልክ እንደ ብርቱካን ጁዊሊስ ስስ ህይወቴ !
የቫንዪን ፕሮቲን ዱቄት በማከል ይህን ቀለኒ ወደ ፕሮቲን ሻጋታ መቀየር ይችላሉ. አንዳንድ የቆሻሻ ወተት በአንዳንድ ድጋዎች መተካት ይችላሉ. ይህ ከፍተኛ ፕሮቲዮቲክስ, ካልሲየም እና የፕሮቲን እግር ይጨምራል! ባለቤቴ ጥገናውን ከመጀመራቸው በፊት መጠጣት ይመርጣል ምክንያቱም ጠዋት ሙሉ ጠበቅተው በመኪናው ውስጥ በቀላሉ ሊጠጣቸው ይችላል. በጠረጴዛ ላይ ቁርስን መዝናናት በጣም ጥሩ ይሆናል ነገር ግን ቤታችን በጣም አልፎ አልፎ ነው የሚከሰተው! ጠዋት ላይ አንድ ፕሮቲን አሞሌን በመውሰድ ዕድለኞች ነን, ስለሆነም ለማንኛውም ለቅሶ ማለዳ የሚሆን ቅልቅል ማረፊያ ነው!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኮኮናት ወተት (ቀላል ወይም መደበኛ)
- 1 ኩባያ XPRS (አረቅ)
- 1/3 ኩባያ ብርቱካን ጭማቂ (ምንም የ pulp ስራ የለውም)
- 1 ማእድ ለብሰው
- 1 ኩባያ የበረዶ መጠን (እንዲሁም የተደባለቀ ጣዕም ማከል ይችላሉ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ኮኮናት ወተትን, ብርቱካን ጭማቂ, ማር, ያረጀ የናስፍሬ እና ጋዝ በትልቅ ብርት ማደልን ያስቀምጡ. ቀለማቱ ሙሉ ለስላሳ እስከሚሆን ድረስ በከፍተኛ ደረጃ ቅልቅል. ከበረዶው ይልቅ በረዶ የተጨመረ ዱቄት ከተጠቀሙ ማርዎን ማከል አያስፈልገዎትም.
- በሁለቱም ትላልቅ ለስላሳ ብርጭቆዎች መካከል ቀለማትን ይከፍሉ. ቀለል ያለ ወፍራም ሸክላ በመጠቀም ጥሩና ውጫዊ ስለሚሆን! በአስቸጋሪዎቹ ፍራፍሬዎች ቅባት እና በአስቸኳይ ያገለግላል (በእርግጥ በጣም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ብቻ ጥሩ ምርጫ ነው!)
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 463 |
| ድምር | 30 ግ |
| የተበላው ድካም | 26 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 21 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 54 ግ |
| Dietary fiber | 10 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |