የለንደሪ 2 አጣጣፍ ጸሐፊ ሪፕ ኤስሊስቲን "ሁሉን ቻይ የጤንነት ስኪንዊች ሽፋን" ብሎ የሚጠራው "የራሳችን ስቴሽን 2 በ 2003 በኦስቲን የእሳት አደጋ መከላከያ ጤናማ ቫን ኳስ ውድድር ከዚህ ጤናማ እና ጣፋጭ ምሳ / እራት ተሸከርካሪ ጋር ነው" ሶስት ባለሙያዎች ማለትም የእሳት አደጋ መከላከያ ቤት ውስጥ የጤና ባለሙያ, የአሜሪካ የልብ ማህበር ተወካይ, እና የከንቲባው የአካላዊ ጤንነት ምክር ቤት አባል ናቸው. "
ይህ ቬጂቴሪያን እና ቪጋን ጥቁር ጥቁር እና ሀሜምስ ሳንድዊች ስፕሬሽን በሪፕ ኤስሴስቲን በ "The Engine 2 Diet" ፈቃድ መሰረት እንደገና እንዲታተም ይደረጋል.
በተጨማሪ ይመልከቱ: የሰውነት መብዛትን ሁለት ጊዜ ከመብለጥ በፊት እና በኋላ
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ቀይ ሽንኩርት
- 1 ደወል, በርሜላ እና ቆንጥጦ
- 4 ኦውስ ከተጠበሰ እንጉዳዮች
- ½ እርጥብ የበቆሎ እርሾ, የተጣራ እና የተጨማለ
- 8 ኦውንቶች የተጠበሰ ቀዩ ደወል ፔፐር ሀምፐስ (ወይም 1 ኩባያ የተዘጋጀ ሠሪ)
- 2 ትልቅ እህል የተደባለቀ
- ½ ጥቁር የጥራጥሬ ጥራጥሬን ማጠብ እና ሊፈስስ ይችላል
- 1 የተጠበሰ የፒቤልላ ፔፐር, በቆርቆሮ ያጥፋ
- ½ ቅናሽ ትኩስ ስፕራይች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ከሙቀት በፊት እስከ 450 ዲግሪ ፋራናይት.
ሽንኩን እስኪቀለው ድረስ እስክታለል ድረስ. ደወሉን በደንብ ይክሉት እና ለ 2 - 2 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. እንጉዳዮቹን እና በቆሎን አክል.
በማሸግ ላይ የሽንኩርት ሽፋን ንጣፍ. የተደባለቀ አትክልቶችን, ባቄላዎችን, የፓቦላ ጋራሮችን, እና ትኩስ ስፒምችሎችን ይጨምሩ. ወደ ቡሪሮ ይግዙ.
በጋ መጋለጫ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ, ሸንዶውን ወደ ታች ይቀንሱ, እና ለ 8-10 ደቂቃዎች መጋገር. ማቀዝቀዣውን ያገለግሉት እና ከጉካማልና ሳልሳ ጋር ይንሸራተቱ .
ሁለት ሳንድዊች ሸራዎችን ይስባል.
ልዩነት:
ለስላሳ ፒላሎኖ ፔፐር አንድ ትንሽ አረንጓዴ ቫቲካን ይለውጡ.
በሪፕ ኤስሴስቲን የመርማሪው 2 አመጋገብ በመተግበር እንደገና የታተመ
የምግብ መረጃ:
እያንዳንዱ እቅዶች በግምት ያቀርባሉ:
ካሎሪ: 293, ካሎማ ከ Fat: 79
% ዕለታዊ ዋጋ:
ጠቅላላ ቅባት: 8.8 ግራም, 14%, የተጨማ ሥጋ: 1.0g, 5%
ኮሌስትሮል: 0 ሜጋ; 0%
ሶዲየም-367mg, 15%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶች 42.8 ግራም, 14%
ዲቲሪፍ ፋይበር: 10.5 ግራም, 42%
ፕሮቲን: 13.7 ግ
ቫይታሚን ኤ 87%, ቫይታሚን ሲ 90%, ካልሲየም 9%, ብረት 24%
እንደ የቬጀቴሪያን ሳንድዊች ወይም ሳንድዊቾች? ለመሞከር ጥቂት ተጨማሪ እነሆ!