በአሻካሽነት ወይም በቀዝቃዛ ማብሰያዎ ውስጥ የቪጋን ላሳካን እንዴት አስቀድመው ማዘጋጀት እንዳለበት እየፈለጉ ነው? አግኝተሃል!
ይህን ቀላል የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ላሳጃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከእራት ዉስጥ ከሰዎ እስከ አስር ስምንት ሰዓት ድረስ እራስዎን, ታችዉን ደቅል, የታሸገ ስፒከክል, የቲማቴጥ እና የሎጋን ጎጆዎች ያካትታል.
ከቆሽ ይልቅ ቶፉ መጠቀም ይህንን የላስሳን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በጣም ዝቅተኛ ስብ እና ቪጋን ያደርገዋል, ወይም ደግሞ በሱቅ የተሸጠው የሱኮ "አይሲስ" ወይም የቤት ውስጥ ስራውን በቤት ውስጥ የተሠራ ጣዕም ይሠራል .
ለአንድ ሰራተኛ በ 284 ካሎሪዎች ላይ, ይህ የላስሳን እምብርት ወደ ዝቅተኛ ካሎሪ ምድብ አምጥቷል. እነዚያን የክብ ን መጠኖች ብቻ ይመልከቱ!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኮንቴይነር
- ለስላሳ (ተጨርጦ) ቶፉ
- 1 ኮንቴይነር ኩባንያ ወይም ተያያዥ ኩኪት ቶፉ
- 1/4 ኩባያ የ A ንዱ ወተት
- 1/2 ሳምፕ ስኒል ዱቄት
- 2 የሶላሚኒ ጭማቂ
- 3 ኩባያ ተክል ተክል, ተቆፍሯል
- 1 ሳንቲም ጨው
- 2 አሮጊት ስኳር የተሸፈነ ስኪም ቡት, ቆሻሻ እና በጠፍጣፋ ደረቅ
- 4 ኩባያ ቲማቲም ጨው
- 1 10-ounce box lasagna noules
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
በአንድ የምግብ አከፋፋይ ወይም ማበታተር ላይ ጨርቁ ቶፉ , ጥብቅ ወይም ከልክ በላይ ጥንካር , አኩሪ አተር ወተት, የጡንጥ ዱቄት, የሎሚ ጭማቂ, ሸገር እና ጨውና ሂደቱ እስኪያልቅ ድረስ ያጣምሩ. የተጨማደውን ስናስቲክ በዚህ ድብልቅ ላይ ይጨምሩ. እንዲሁም አንድ ትልቅ ተክሎች ሁሉንም በአንድ ላይ በደንብ እንዲቀላቀሉ ማድረግ ይችላሉ.
ከከርካ ድስቱ በታች ወይም የበረዶ ማቀዝቀዣ ከታች ስኒ ጣፋጭ ስኒ ያስቀምጡ. ከዚያም በሻኩ ጣራው ላይ 1/3 የላክሳ ጎጆዎች ያስቀምጡ, እና 1/3 የቶፉ እና የዱና ቅልቅል በኖድ ጫፍ ላይ ያስቀምጡ.
እነዚህን ንብርብሮች ከላይ በጨርቆ ማብቀቁን እርግጠኛ ይሁኑ.
አከርካሪው በጣም ዝቅተኛ በሆነ የሙቀት መጠን ላይ ከ 6 እስከ 8 ሰዓታት ውስጥ ያብሱ, ወይም ኑድሞቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቅቡት.
ከፈለጉ በትንሹ በትንሹ የተመጣጠነ የአትክልት እርሾ ይስሩ .
6 የላንድ ላንሳዎችን ይይዛል.
የምግብ መረጃ:
ካሎሪ: 284, ካሎሪዎች ከ Fat: 53
% ዕለታዊ ዋጋ:
ጠቅላላ ስብ 5.9 ግ, 9%; የተበላው ቅባት: 0.9 ግ, 5%; ሽግግር: 0.0 ግ
ሶዲየም-1352 ሜጋ, 56%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት-42.0 ግራም, 14%
ዲቲሪፍ ፋይበር: 5.3 ግ, 21%
ስኳር: 9.1 ግ
ፕሮቲን: 20.1 ግ
ቫይታሚን ኤ 190%, ቫይታሚን ሲ 68%, ካልሲየም 27%, ብረት 33%
በጣም ፈገግታ ቬጀቴሪያን (Croach Pot) የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች:
- ቬጀቴሪያን ክሮክ ፑል ቺሊ
- ቬጀቴሪያን የተጋገረ ባቄላ
- Pea Soup Split
- ሜክሲኮ የተጣራ ፍሬ
- አትክልት ሚውንስትሮ ሳም
- ፈጣን ኮርፖት አፕል ኮበርገር
- ጣፋጭ አፀያ ዱቄት ባቄላ
- ቀላል መቆር ፑል አረንጓዴ ቫን
- ክሮክ ፖት ስፒንች ኩንሰሌ
- በጣም ቪጋ ክሮክ ፖት ቺሊ
- ቬጀቴሪያን ኦልይ ቺሊ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 369 |
| ድምር | 13 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 994 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 46 ግ |
| Dietary fiber | 8 ግ |
| ፕሮቲን | 25 ግ |