ለጤና ተስማሚ የሆነ የቪጋን ፓስታ አሠራር, ለሁሉም የቡና ፍሬዎች እንዲሁም ለበርካታ ንጥረ ምግቦች እና ጥራዞች ከአንድ 17 ግራም ፕሮቲን ጋር. ይህ የፓስታ የምግብ አሰራር ሶስዊን ሶስት አይነት ስኒዎችን በስታዲየም ነጭ የቪጋን ጭማቂ ያጠቃልላል. እጅግ አስደናቂ የሆነ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን የፓስታ ምግብ.
ተጨማሪ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ጣሊያን ጣፋጮች-
ቪጋን ቶፉ ማንኒቶ
ያክል ፀጉር ፀጉር ፓሚቬራ
አነስተኛ ስጋ ቪጋን ማዳበሪያ ላላካ ሪሴፕ
ማውንቸር ሾርባ
ቶፉ ካኪዮቶሬ
የቀላል ጋሊፕ ፓስታ ሬብሪ
ቪጋን ቶፋ ሉራና ሪሴፕ
ቪጋን ፓስቲዮ ሬዲፕ
ዱባ እና ስኳሽ ፓስታ ቀስት
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩንታል የወይራ ዘይት
- 1 ትልቅ ሽንኩርት, የተሰራ
- 2 ሐሺሞች ነጭ ሽንኩርት, የተደባለቀ
- 1 ቀይ ኮምፔው, የተቆረጠ
- 1 የሻይ ማንኪያ ኦሮጋኖ ደርቋል
- 1 15 ኦውን በፎቅ የተከተፈ ቲማቲም, ወይም 2 ኩንጃዎች ቆርጠው የተጣራ ቲማቲም
- 1/2 ኩባያ የተሰራ ቀይ የኩላሊት ስኒዎች
- 1/2 ኩባያ የተጣራ የባህር ኃይል ፍሬ
- 1/2 ኩባያ በቾፕስ የተዘጋጀ
- ለመብላት ጨውና ርበጥ
- 1 ኩባያ ትንሽ የፓሳ ቲዎች
- 2 ጠርሙስ ማርጋኒን
- 4 ኩንታል ዱቄት
- 2 ኩባያ የአኩሪ አተር ወተት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ የጠርሙስ ማቅለጫ
- 1 ½ ኩንጆዎች በጥሩ የተከተፈ ጥሬ ስፒንች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ነዳጁን በሜዳ ላይ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይሞጉ. ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና ፔፐር ጣዕሙ እስከ 8 ደቂቃዎች ድረስ እስኪወርድ ድረስ ትንሽ ጣፋጭ ማብሰል.
- ኦሬጋኖን, ቲማቲሞችን, ባቄላዎችን እና ሽንብራዎችን ይጨምሩ. በጨውና ፔፐር ለመምረት ወቅታዊ ይህን የሳርኩን ካፍሬን ለ 20 ደቂቃዎች አፍስሱ.
- በጥቅል አቅጣጫዎች መሠረት ፓስታዎችን አዘጋጁ. ወደ ባቄላ ድብልቅ በሙቀቱ ላይ ይጨምሩ እና ይህን ድብልቅ ጥልቀት ባለው የማቅለጫ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡት.
- ስጋውን ለማቀላጠፍ ማሊያሮትን በትንሽ መካከለኛ ሙቀት ውስጥ ያርቁ. በዱቄቱ ውስጥ ይንከባለል እና የአኩሪ አተር ወተት ይጨምሩ. ለማብሰያ ያመክኑ, በየቀኑ ይነሳል, ለ 2 እና 3 ደቂቃዎች ምግብ ያበስላል, ከዚያ በጨዋማ, በጨው እና በፔሩ ይዝጉ.
- ስፖንጅን በ 2 በሾርባ ውኃ ለ 5 ደቂቃዎች በእንቁላል ይትከሉ. በደንብ ይደምስሱ እና ወደ ኩኪው ይጨምሩ. በደንብ እስኪቀላቀል ድረስ ይሽከረክሩ.
- በባቄላ ጥቁር ላይ ፈሳሽ ጨምሩ እና ወዲያውኑ አገልግሉት.
የምግብ መረጃ, በአገልግሎቱ
ካሎሪዎች 371; ከ Fat ይልቅ ካሎሪዎች: 85
% የሚመከር ዕለታዊ ዋጋ:
ጠቅላላ ስብ, 9.5 ግራም, 15%; የተበላው ቅባት: 1.4 ጊ, 7%; ሽግግር: 0.0 ግ
ኮሌስትሮል: 0 ሜጋ; 0%
ሶዲየም-104 ሚጂ, 4%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶች 56.9 ግራም, 19%
ዲቲሪፍ ፋይበር: 12.6 ግራም, 51%
ፕሮቲን: 17.0 ግ
ቫይታሚን ኤ 42%, ቫይታሚን ሲ 68%, ካልሲየም 11%, ብረት 28%
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 442 |
| ድምር | 9 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 408 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 74 ግ |
| Dietary fiber | 13 ግ |
| ፕሮቲን | 18 ግ |