በዚህ ቀላል የኳዮላ የቡና ቅዝቃዜ ውስጥ ያሉት የካርፐሉ, የቀሚን እና የሩዝ ጣዕም ህጻናት በደንብ እንደሚመገቡ የታወቀ ነው. በእጅዎ ላይ ማንኛውንም ዓይነት ፍራሽ ይጨምሩ - ሙዝ, ፖም ወይም ቤሪ ጥሩ ውጤት ይኖረዋል. ጠዋት ላይ ኮኒን ለማብሰል ጊዜ ከሌለዎት ቀደም ብሎ በማታ ማታ ማጽዳት አለብዎ, ወይም ፈጣን ምግብ የሚያዘጋጅ ኩዊኖ ፍየሎችን ለመጠቀም ይሞክሩ.
እንደዚህ እንደዚህ ፈጣን እና ቀላል እንደ ቁርስ ምግብ ለማዘጋጀት ጥቂት የተረፈ Quinoa በእጁ ላይ ያስቀምጡ. ለቁርስ / quinoa / ለመብላት ከፈለጉ, ኮንዶን ቁርስ ለመያዝ እነዚህን 7 መንገዶች መፈተሽዎን ያረጋግጡ .
ይህ የእንግሉዝ ስኳር ኮሪአን ገንፎ ምግብ ቬጀቴሪያን, ቪጋን, ከፍተኛ ፕሮቲን እና ግሉተን-ነጻ ነው. ከየትኛውም የቪጋን ኩፖት መጽሐፍ ፈቃድ ጋር እንደገና የታተመ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ ኮይኖ
- 2 - 2 1/2 ኩንታል ውሃ
- 2/3 ኩባያ የአኩሪ አተር ወተት
- 1 ታች.
- የቪጋን ማንጋኒን
- 1/2 ስ.ም. ቀረፋ
- 2 tbsp. የሜፕል ሽሮፕ
- 2 tbsp. ዘቢያት (አማራጭ)
- 2 ሙዝ, የተሰራ (በአማራጭ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ጥቂቱን ኩባያ እና ውሃን በትንሽ ዳቦ እና ሙቀቱ ይዝጉ. ፈሳሽ ይቀንሱ እና ፈሳሽ እስኪገባ ድረስ ለ 15 ደቂቃዎች ምግብ ይቅበዘበዙ.
- ከሙቀት ውስጥ ማስወጣት እና ከዊኖው ጋር መራባት. ሽፋን እና ለአምስት ደቂቃ ለመቀመጥ ይፍቀዱ.
- በማጋጌን እና በአኩሪ አተር ወተት ውስጥ ይጨምሩ እና ቀሪ ቅባቶች.
የምግብ መረጃ, በአገልግሎቱ
ካሎሪ: 416
ቅባት: 8 ግ
ሶዲየም-77 ሚግ
Fiber: 7 ግ
ፕሮቲን: 14 ግ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 377 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 69 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 82 ግ |
| Dietary fiber | 8 ግ |
| ፕሮቲን | 7 ግ |