የምሳ ዕቃው እንደ ቅዳሜ ቅዳሜ ቅዳሜ, በተለይም የምግብ አዘገጃጀት እንደ ቬጀታሪያን ቁርስ እሳቤን የቀለለ ከሆነ ይህን ማድረግ በጣም ጥሩ ነው. ከ 15 ደቂቃዎች በፊት ወይም ያነሰ የቅድመ ዕቅድ ጊዜ, ለስድስት የሚያገለግል ጤናማና ጣፋጭ ምግቦች ይኖራል
ከቁጦ የሚበሉ የቁርስ ቀፎዎች ታዋቂ ከሆኑ ቁርስ ዓይነቶች መካከል በጣም ተወዳጅ ናቸው. እና የቬጀቴሪያን እፅዋት የበቆሎ ዱቄት ካራቬኖች እና ቬጀቴሪያኖችም በተመሳሳይ ቁርስ አንድ ላይ ሆነው ይደሰታሉ ማለት ነው. ይህ የምግብ አሰራር በቬጀተሪያን ምትክ የቬጀቴሪያን ዋሻ ምትን ይጠቀማል, ነገር ግን ከፈለጉ ሌሎች የስጋ ማቀነባበሪያዎችን መጠቀም ይቻላል. ጠዋት በማለዳው ውስጥ በምድጃ ውስጥ ብቅ ብሉት ማለዳውን ማጠናቀቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 14---ኦውንስ የጥቅል ሽያጭ ምት እንደ Gimme Lean Saizage (የኩኒንግ ማስታወሻ ማየት)
- 6 እንቁላል ወይም እንቁላል ተክሎች
- 1 ጠርሙስ ቀይ ሽንኩርት
- 1 ½ ኩባያ ወተት,
- አኩሪ አተር ወይም ሩዝ ወተት
- ከ 1/2 እስከ 3/4 ኩባያ የተሸረጠ
- የኩዳይ ዱቄት ወይም አኩሪ አረቄ
- 4 የፍራፍሬ እንጀራ
- 1 ኩባያ
- የበሰለ ዘይት ወይም ቧንቧ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በጭቃ ውስጥ በሳሙና ወይም በነጭ ሽንኩርት ላይ ለስላሳ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ለ 5 ደቂቃዎች ዘይት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.
- ከ 9 ኢንች በ 9 ኢንች ቅዝቅጭ በታች የሶስት ቅርጫቶች. ወደ አንድ ኢንች ርቀት ሰሃን ቆርቆሮዎችን ይቁረጡ እና በሻጦቹ ላይ ይንጠፏቸው.
- በአንድ ትንሽ ጎድጓዳ ውስጥ እንቁላልና ወተት ይደበድቧቸዋል. በጋጣ ውስጥ በሚገኙ ዳቦዎች ላይ የእንቁላል ድብልቅ ድብልቅ. በተቆራረጠው አይብ ላይ ይንቁ.
- በአንድ ጀንበር ሽፋን እና ማቀዝቀዣ.
- ማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 350 F.
- የእንቁላል እሾህ, በ 35 እስከ 45 ደቂቃ ድረስ ወርቃማ እስከሚሆን ድረስ.
በሙሉ የስንዴ ቢቦር እና ቡና ቡና ይደሰቱ.
የኩኩ ማስታወሻዎች
- Gimme Lean Sausage የቬጀቴሪያን ስጋ ምትክ አንድ አማራጭ ብቻ ነው. እንደ MorningStar Farms ያሉ ሌሎች ምርቶች, የቬጂቴሪያን የማራቢያ ምትክ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባሉ. በአካባቢዎ የምግብ ሸቀጣሸቀጫ ማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በማቀዝቀዣ መደብር ውስጥ ምትክ ምትክ ምትክ ምትክ ይፈልጉ.
- የስጋ ምትክ የማይፈልጉ ከሆነ, ወይም እነሱን መብላት የማይፈልጉ ከሆኑ ለዚህ የእንግዳ ቁርስ እቃዎች ተጨማሪ አማራጮች አሉ. ሌሎች በስጋ ምትክ የሚመረጡ ምግቦች ቶፉ, ቴምፔ, ሲኒን, ስኳሪድ ፕሮቲን, ጃካርቲ, እንጉዳይ, ምስር, ባቄላ, ወይም ባቄላዎች ይገኙበታል.
- ቁርስዎን በቁርስዎ ውስጥ ያሉትን ምግቦች ከፍ ለማድረግ ይፈልጋሉ? ስፒናች ማከል ያስቡበት. ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ስፒስታኖ ቫይታሚን K, ቫይታሚን ኤ, ማንጋኒዝ, ፋላሲየም, ማግኒዥየም እና ብረት ይገኛሉ, ከሌሎች ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦች በተጨማሪ. ስፖውችትን መጠቀሙ ፀረ-ፀጉር ተፅዕኖ ሊኖረው ይችላል, እንዲሁም በልብ በሽታ እና አንዳንድ ካንሰሮችን ይከላከላል. በእንቁላል እንቁላል ውስጥ የተሸፈነ ትንሹ የህፃን ስፕኪናት (ስፕኪንች) ወይንም አንድ ሙሉ ስኒን ወደ እምች ቅባት በፍምጠጥዎ ውስጥ ይቅቡት.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 323 |
| ድምር | 23 ግ |
| የተበላው ድካም | 8 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 10 ግ |
| ኮሌስትሮል | 249 mg |
| ሶዲየም | 606 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 11 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 18 ግ |