የቪጋን ክኒኮች? ጥሩ. የቪጋን ፖም ፒንክኮች? ከዝያ የተሻለ! ለቁርስ ሲመጣ ቬጄታሪያን ወይም ቪጋን ስለሆኑ ብቻ ለመዝለቅ ምንም ምክንያት የለም! በአኩሪ አተር እና በጥሩቱ የተዘጋጁ አፕልክ ፓንኬኮች, ጤነኛ, ከፍተኛ የፕሮቲንና ፋይበር ናቸው እና በእርግጥ, እጅግ በጣም ተወዳጅ ናቸው. ለፖክካን ፓንኬኮች የተሰኘው ይህ የዱቄት ምግብ ቬጀቴሪያን እና ቪጋን ነው ይህም ከእንቁላል ነጻ እና የወተት ንፁህ ያደርገዋል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ½ ኩባያ የአኩሪ አተር ወተት (ወይም ሌላ
- የቪጋን ወተት ምትክ
- 1/2 ኩባያ
- ቶፉ (ለስላሳ / ሶስከን)
- 1/3 የፍራፍሬ የአጭር ማሳጠር
- 1 ½ ኩባያ ዱቄት
- 2 ½ የሻይ ማንኪያ ጋጋሪ ዱቄት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጫጫታ
- 2 ፖምዎች (የተከተፉ)
- 1/3 ኩባያ ፖዛኖች (የተከተፈ)
- 2 ኩባያ ዘይት (ለበሬ ማብሰል በጣም ብዙ ወይም ያነሰ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በማቀዝቀዣው ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ፖም ከተነጠለ በስተቀር ሁሉም ተካፋዮች ከመጥባት ጋር ጥምረት ይደረጋሉ. በአማራጭ, እቃዎችን በእጅ መጨፍለቅ እና የተከተሉትን ንጥረ ነገሮች በአንድነት መቀላቀል ይችላሉ.
- በንጥቆች ውስጥ ቀስ ብለው ይጥፉ.
- በሾላ ማንኪያዎች ላይ በትንሹ በዘይት ወይን ወይም በቆሎ እርጥበት ላይ ይንጠፏቸው እና አከፋዎች እስኪከሰቱ ድረስ ለጥቂት ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ሁለቱም ጎኖች ጥቁር ቡናማ እስኪሆኑ ድረስ ይንፉ እና ያብሱ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 381 |
| ድምር | 25 ግ |
| የተበላው ድካም | 6 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 11 ግ |
| ኮሌስትሮል | 4 ሚ |
| ሶዲየም | 556 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 34 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 8 ግ |