ቁርስ ለመብላት ወይም ከከባድ የሰውነት እንቅስቃሴ በኋላ የቤት ውስጥ የቤት ውስጥ የቬጀቴሪያን ፕሮቲን ይጀምሩ. ይህ በቤት የተሰራ የፍራሮሪን ፕሮቲን ሽታ በፍሬ እና በዮሮጅ ጣፋጭነት የተጨመረ ሲሆን ከተመጣጣኝ ከፍተኛ ፋይበር እና ከፍተኛ ፕሮቲን ምግብ ጋር በቡቃ ይደባልም. የአበባው የዱቄት ማር
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 6-ኦውን የአናያን ጭማቂ
- 4 ኣው ሳይጠቅል ያልሰጋ ስቴሪየም ሙዝ ለዩጎት (ወይም ቪጋን ለማቆየት በአኩሪ አተር)
- 1 ኩባያ እንጆሪ (በበረዶ የተሸፈነ)
- 1 ሰቅል 16 ሰዐት ትልቁ የሰሜን ምራቅ (ጥራጣ እና ሊፈስስ ይችላል
- 1 የሻይ ማንኪያ ማር
- 3/4 የሻይ ማንኪያ ginger
- 1/4 የሻይ ማንኪያ የአኩሎ nutmeg
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- አናናስ ጭማቂ, ኔግሬ እና ቤሪዎችን በማቅለጫ ቀዳዳ ላይ እስኪሰሩ ድረስ እስኪሰሩ ያስቀምጡ.
- ምርጥ ትናንሽ ምግቦች, ማር, ወዘተ ያለ የዝንጅብል እና የአልጋ ፍሬ ይለውጡ.
- እንደ አስፈላጊነቱ ጎኖቹን ማቅለጥ.
- በደንብ ያሽከረክራል.
4 የቬጀቴሪያን ፕሮቲን ምሰሶዎችን ያደርጋል.
የምግብ መረጃ (ከካሎሪ ቁጥጥር)-
ካሎሪ: 445, ካሎማ ከ Fat: 17
% ዕለታዊ ዋጋ:
ጠቅላላ ድብ 1.9 ግራም 3%; የተበላው ቅባት: 0.7 ግ, 4%
ኮሌስትሮል: 2 ሜጋ, 1%
ሶዲየም-37 ሜጋ, 2%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶች 83.2 ግራም, 28%
ዲቲሪፍ ፋይበር: 23.8 ግራም, 95%
ስኳር: 12.5 ግ
ፕሮቲን: 26.5 ግ
ቫይታሚን ኤ 0%, ቫይታሚን C 40%, ካልሲየም 26%, ብረት 37%
ተመልከት:
የላቀ ፕሮቲን የተዘጋጁ የተክሳሪዎች ምግቦች
ከፍተኛ ፕሮቲን ቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 450 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 4 ሚ |
| ሶዲየም | 28 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 83 ግ |
| Dietary fiber | 23 ግ |
| ፕሮቲን | 26 ግ |