ለመሞከር ቀላል የሆኑ በቤት ውስጥ ገብስ የተሰሩ የገብስ አዘገጃጀት መመሪያ ስብስብ: ሁሉም ሙሉ በሙሉ ቬጀቴሪያን እና አብዛኛው በቪጋን . Pearl Barley በኩሽናህ ውስጥ መደበኛ የሆነ የጤንነት እና የኮሌስትሮል ነጻ ምግቦች ናቸው. ገብስ በሳ, በሰላጣ, በቆሎ, በማርሽላ, በፓልፊፋዎች ወይም ስለሚገምቱት ነገር ሁሉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.ሁሉን ጥራጥሬዎች ምግብ ማብሰል የሚፈልጉ ከሆነ, አንዳንድ የ quinoa የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና አንዳንድ የእስላማዊያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማየት ይፈልጉ ይሆናል. , ወይም እንደ ካኒና ጤፍ ያሉ ተጨማሪ ጥራጥሬዎችን ያስሱ.
እንዴት እንደሚጠቀሙ እና እንዴት በቤት ውስጥ ማእድ ቤት ውስጥ ገብስ እንዴት ማብሰል እንደምትችሉ እነዚህን የገብስ ቅጠሎች ይሸምሩ. ይደሰቱ!
01/09
ከትንሽ እህል ባቄላ የቬጀተሪያን ሰላጣ ሰላጣቬጀቴሪያን ጥራጥሬ የግሪክ-አኳል ባቄላ ሰላጣ - ቆንጆ አይደለም? የግሪኩ ሰላጣ እወዳለው, እና ከተለያዩ ነገሮች ጋር እየሞላው ነው. ገብስ ሌሎች እንደ ወትሮና የወይራ ጓድ የመሳሰሉ ሌሎች ዋጋ ያላቸው ምግቦች ለስኳር አመቺነት እና የበለጠ ለመሙላት ለስላሳውን ሰላጣ ለማዘጋጀት ነው. ደግሞም ይህ ቆንጆ አይደለም? ለቪጋን ስሪት ከ feta ምት ይልቅ መልካም ድስት ወይም የተንሸራሸጉ ተኩይን ይጠቀሙ, ወይም እዚያው ያጥፉት - አሁንም ጣፋጭ ነው. ወደ ፌሬም አቀባበል ወደ ውህድ ጣልቃገብነት ቀይሩት .
02/09
የቪጋን በርሜል, የዱር ሩዝና ክሬንቤል ፒላፍዶረል ሉትብለሊ: ቻርሎት ቶልፈርስ / ጌቲ ት ምስሎች በአጨዳው አረንጓዴ ሰላጣ ላይ ትንሽ ጉንዳን ለመጨመር እና ለመሙላት እንዲረዳህ ትንሽ የበሰለ ገብስ ውስጥ መሙላት ወይም እንደ መገብያው የገብስ ዱቄት ለመመገብ ሞክር, እንደ ውብ የገብስ ነዳጅ ምግባረ-ምግብ ከዋሽ ሩ እና ክራንባሪዎች . የራስዎን የገብስ ሰሃን መሞከር ይፈልጋሉ? ኩባያ ውሰድ, ትንሽ የእረፍት ወይንም ትኩስ አትክልቶችን ጨምሩ, ከዚያም ከማንኛውም ሱቅ የገዙ የቬራቴሬት ወይም የቪጋን ሰላጣ አዘል አለባበስ ይዝጉለት .
03/09
ገብስ የተጋገረ ባቄላባቄላ በለውዝ የተዘጋጀ ባቄላ. ቤት የተሰሩ ባቄላዎችን ማን ይወድዳል ? ጥቂት ተጨማሪ ጥንካሬ እና ፋይበር ያክሉ እና የተለመደውን የቀዝቃዛ ባቄላ ገብስ ገብስ በመጨመር የተለመዱ አሰራርዎን ይራቁ . እንዲሁም እነዚህን ምርኮዎች ለስድስት ሰዓታት ያህል በትንሹ በቀላል ማብሰያ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ. በሆስፒታል ውስጥ ይጣሉት እና ለጤናማ ጥራጥሬ እና ለልብ-ጤናማ ምሳ ለመሥራት እንዲወስዱት, ለልጆቹ እንደ ቡቃያ ጆሮዎቻቸው ላይ የሚረጩትን ምግብ ወይም በቪጋን ካልበሉ , ትንሽ ተጨማሪ ጣዕም ያክሉ ከአንዳንድ የተሸጎጡ አይብ በመብለጥ.
04/09
ገብስ የቲማቲም ሾርባ ምግብገብስ, ቲማቲም እና የአትክልት ሾርባ ፎቶ በብራያን ሀጊዊራ / ጌቲ ት ምስሎች አብዛኛዎቹ የቬጀቴሪያን የገብስ ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት ጣዕም እና ብዙ እንጉዳይቶች እቃውን እንዲሸከሙ ያደርጉታል, ሆኖም ግን ይህ የገብስ ሾርባ ምግብ እንደ ቲማቲም, እንደ ካሮት, ሴሪየም, ቀይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት የመሳሰሉ ብዙ የተለመዱ የስኳርነት ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማል. ቀላል ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መንገድ ነው, ነገር ግን ይህን ሾርባ ያዘጋጀሁላቸው ሰዎች እንዲበሉትና እንዲወዱት ያደርጉ ነበር. አንድ ምርጥ ምግብ የሚፈልጉ ከሆነ, ይሄ አይደለም, ነገር ግን መሙላት, ከፍተኛ-ፋይበር እና ጣዕም የቲማቲም ሾርባ , የአትክልት ሾርባ ወይም የገብስ ሾርባ እየፈለጉ ከሆነ, ይሄ ሦስቱንም ያዋህዳል.
05/09
ገብስ እና እንጉዳይ ፐላፍcheche22 / Getty Images ልክ እንደ ሩዝ እና ሌሎች አብዛኛዎቹ እህሎች ሁሉ, ገብስ ጥሩውን የፒልበርት ሙቀት ያቀርባል. በአንድ ሙሉ የእህል ሼል እና ሙሉ የምግብ እህል መካከል ልዩነት የለም, በቀጣዩ ቀዝቃዛው ወቅት የተረፈውን ቅመም ይዝናኑ. በዚህ የገብስ የፕላፔን ምግብ ውስጥ, የገብስ አፈር እና የአኩሪ አተር ምርጥ ለኤንሽየሞች እና ለዛምሜሪ ምርጥ እንጎቻ ነው. ከፋርማሲን ከቆሎ ወይም ከአመጋገብ ቅባት ጋር መምጠጥ ይችላሉ, ነገር ግን እንደ አንድ የምግብ አዘገጃጀት ተመራማሪ እንደገለጹት "በጣም ጣፋጭ ነው!" ልክ እንደዚሁ. ይደሰቱ!
06/09
የባቄላና የገብስ የአትክልት ሾርባማርቲቱራክ / Getty Images ለስላሳ እና የገብስ ሾርባ ያለ ስጋ ለሌለው ምትክ ይህን የቢጄሎ ሾርባን በቡሽ ይለውጡ . ኮሌስትሮል ነጻ ነው! ጣዕሙ ከስጋ, ከኩሬ ወይም ከብዙ ዘይት ይልቅ በጣሊያን የዉሃ ወቅቶች ይቀርባል. ከኦሪጋኖ, ከሴሪየም ጨው, ከታች, ከአበቦች እና ከባህር ቅጠሎች ጋር ይጣላል. እንደ ብዙ የሾርባ ምግብ አዘገጃጀት (ኬሪን) የምግብ አዘገጃጀት (ኬሪን ሾፕ) ብዙ አይነት ምግብ ያረባል, ስለዚህ የተረፈ ምግብ ለማዘጋጀት እቅድ ይኑሩ, ወይንም ጎረቤቶችዎ ይህን ሾርባ ለማንሳት ይጋብዙ. አመንዝም ወይንም አመንኩት, ይህ የገብስ ሾርባ አሰራር በየአመቱ ከሚጠበቀው ተወዳጅ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት አንዱ ነው.
07/09
ቬጀታሪያን ባቄል የተሸፈነው ስኳሽቬጀቴሪያን የተቆራረጠ የስኳር ሜዳ ከተለመደው የገብስ ዱቄት ትንሽ የተለየ ነገር እየፈለጉ ነው? ልክ በዚህ የገብስ ዱቄት የተሸፈነ የስኳር የአበባ ዱቄት ውስጥ እንደ ገብስ ድስ ውስጥ ወደ አንድ የተሾለ ስኳር አደንቅለው ይሞክሩ. ከፈለጉ መልካም የጣሊያን አይብ ይፈልጉት, ከፈለጉ, የጎን አረንጓዴ ሰላጣ በመጨመር እራስዎን ሙሉ ምግብ ይጋራሉ.
08/09
ለመሞከር ተጨማሪ ጤናማ ሙሉ ምግቦችbhofack2 / Getty Images ምን ያህል የተለያዩ የእህል ዓይነቶች መጥቀስ ይችላሉ? በተለመደው የቢሮ ማብሰያ ጊዜያችሁ ስንት ናቸው? በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ሰባት የሰብል ዓይነቶች ዝርዝር በማሰስ በመደበኛው ምርቶች ወደ ተካፋይዎ ዝርዝር ያስፋፉ. በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ ፓስታን ወይም ሩዝ ለማዘጋጀት ሲያስቡ, ይልቁንስ, ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ጤናማ እህልን ስለመጠቀም ያስቡ. በስዕሉ የተደገፈ : ቡልጋን ስንዴ
09/09
ለመሞከር የቀላል የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀትየተጠበሰ የፓስታ ቀጓራ ከዱባሆላ. ጤናማ ምግብን ማብሰል ወይንም ተጨማሪ የቬጀቴሪያን ምግብን ማሰስ ይፈልጋሉ? ከእነዚህ ውስጥ ላልሆኑ ሌሎች የቬጀቴሪያን የመመገቢያ ሀሳቦች ይወዳሉ. ይህንን ሰፊ የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ, አዲሱ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት , ከግዜ-ነፃ የቪጋን እራት አመቶች, የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች, የቬጀቴሪያን የእረፍት ሀሳቦች እና ተጨማሪ. በምስል የተቀረጸው: ስቴም-የተሰራ የፓስታ ካሳ በቲምሀክ