ተጨማሪ ጤናማ የሆነ ጥራጥሬ ሙሉ ገብስ ወደ መደበኛ የቬጀቴሪያን ባቄላዎ እንዲጨመር ያድርጉ. እነዚህ ቀላል የቬጂቴሪያን ባቄላ ባቄላዎች ባቄላና ባቄላ, ቲማቲም ትንሽ የቃላሚዎች ጭማቂዎች, እና በሙቀቱ ውስጥ የተጋገጡ ቂጣጦች እና mustማዎች ይሠራሉ.
ይህ ጤናማና ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ከጥቅም ውጭ የሆነ የጎን ምግብ ነው. እነዚህ የተሰራው ገብስ ባቄላ ቬጀቴሪያን እና ቪጋን ናቸው .
ይህ የቬጀታሪያን ባቄላ በገብስ ቅይጥ የተዘጋጀ ብሩሽ ብሔራዊ የገብስ የምግብ ምክር ቤት ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3/4 ብር ክሎር ገብስ
- 2-1 / 4 ኩባያ ውሃ
- 2 ኩንታል (15 ኦውንስ) የእንጉዳይ ፍሬን, የተጣራ እና የተረጨ
- 1 ሊስጥር (28 አውንስ) የተጨማመቁ ቲማቲሞች
- 3/4 ብርጭድ ደማቅ ቡናማ ስኳር, የታሸገ
- 3/4 ስኒ በጥሩ የተሰነጠ ሽንኩር
- 1/3 ስኳር ናሙና
- 2 ጠርሙስ ካታቸዉ
- ደረቅ ምራቅ 1 ኩንታል
- 1 የሻይ ማንኪያ ጨው (የባህር ጨው ወይም የ kosher ጨው እጨምራለሁ)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጫጫታ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ የኩሪን ፔጃ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትንሽ ባቄላ በሸፈኑ ውስጥ ውሃን ወደ ሙቀት አምጡ.
- ገብስ አክል; ወደ ሙጣኑ ይመለሱ.
- ሙቀትን ይቀንሱ, ሙቀትን ይቀንሱ እና ማብሰል 45 ደቂቃዎች ወይም ቡሊ እስከሚቀነስ እና ፈሳሽ እስኪገባ ድረስ ይሞላል.
- የበሰለ ገብሱን ወደ ትልቅ ሰሃን ያቦቁሩ እና ከቀሪዎቹ ቅመሞች ጋር ያዋህዱ.
- ወደ ባለ 2 ሳር መጋገሪያ ምግብ ይቅቡት.
- በተደጋጋሚ በማንሳት ለ 2-1 / 2 ሰዓታት በ 325 እጢ ጣው ላይ ይቅላል.
በሙሉ ጥራጥሬዎች ምግብ ማብሰል? አደርጋለሁ! ሁለገብ ናቸው, እና, በጅምላ ከገዙ, ዋጋቸው ነው!
እና እንደዚሁም, በቡድን መጫወት ይወዳሉ! ለመሞከር አንዳንድ ጤናማ ሙሉ ምግቦች እነኚሁና.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 369 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 255 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 75 ግ |
| Dietary fiber | 16 ግ |
| ፕሮቲን | 17 ግ |