01 ቀን 11
ዘጠኝ ስብት-ነጻ የቪጋን ሳፕ
ዌስትመር 61 / ጌቲ ት ምስሎች በርካታ የሊካል ምግቦች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምግብ ከመመገብ በፊት አነስተኛ የካሎሪ ሶሊን መምረጥዎ አሁንም ድረስ ሙሉ ሲሆኑ በቂ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ይረዳል, ይህ ደግሞ ከፍተኛ ክብደት ሊያስከትል ይችላል. ከሁሉም በላይ ደግሞ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሸክሙ ከጠፋ በኋላ ክብደቱን ለመቀጠል ይረዳል.
ከስምንት ስባት ያልሞካሹ የቪጋን ሾርባዎች በጣም ጥቂት ናቸው. ከእነዚህ ውስጥ አንዱን እንደ መርሃግብሩ, ወይም በራሱ ቀላል የጣና ዕረፍት ይሁኑ.
በተጨማሪም ቪጋን ምንድን ነው?
02 ኦ 11
ከጭራ-ነጻ የ Tomato Basil ሳቢ
Rixipix / Getty Images Recipe: ከጭቅ ነጻ የሆነው የ Tomato Basil Soup, የተዘገመ ወይም ቀዝቃዛ ሆኗል
ብዙውን የቲማቲም እና የተከወከውን ተክሎች ለመምረጥ በገበሬው ገበያ ያቁሙና ከጥሩ ነጻ እና የቪጋን ምግብ በመጠቀም በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ አጥጋቢ የቲማቲም ዋሽንት መስጠት ይችላሉ.
03/11
ከላካ ነፃ የሆነ የአትክልት ተክል አትክልት ሬንቸር ሳችን
ፊሊፕ ዊልኪን / ጌቲ ት ምስሎች የምግብ መልመጃውን እዚህ ያግኙት -ከጭቅ ነጻ-የቪጋን ምግስትሮን ሾርባ
ብዙ የአናቸር ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች በተፈጥሯቸው በተወሰነ መጠን በተፈጥሮ ቅባት ላይ የሚጨመሩትን ጥራጥሬዎች ይጠራሉ. ይህ ከዕቃው ነጻ የሆነ የቪጋን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ቲማቲም, ካሮት, ስኳር, አረንጓዴ እና ዞቻቺን ጨምሮ ብዙ አትክልቶችን ያካትታል - ስለሆነም ባቄላ አይለፍብዎትም. ይህንን ማከፊኖ ሾርት ከግዜን ነጻ እንዲሆኑ ከፈለጉ ማኮሮንዎን ይክፈሉት (በእርግጥ ከእውነተኛው የጣሊያን ማርክስሮ ሳይሆን ትክክለኛ የአትክልት ሾርባ ይሆናል).
04/11
የተጠበሰ የቡና እና የጃፓን ሱሪ
ከዚህ ስብስፈ-ነጻ እና የቪጋን ሾርባ የተዘጋጀው ቅባት ከዘይት ወይም ከሚባሉት ስብ ውስጥ አይመጣም, ነገር ግን ብዙ የሶላር, ቀይ ሽንኩርት, እና ቅመማ ቅመሞችን መጠቀም, እና ክሬም ከንጥሎች የሚመጣ ነው. በጣም የሚያስገርም ስለ ፋይበር እና ፕሮቲን በተመለከተ እጅግ በጣም የሚያስገርም ነው, ስለዚህ ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋኖች ምርጥ ነው, እንዲሁም ከግሎት-አልባም እንዲሁ.
ከ gluten-free soup ideas የበለጠ ይፈልጋሉ? የጂን ሾርባዎች, የቲማቲም ሾርባዎች, የአትክልት ሾርባዎች እና ሌሎችም ጭምር ከግዜን ነጻ የሆኑ የቪጋን ሾርባዎች ዝርዝር ይኸውና
05/11
ቀስ ብሎ የተሰራ የ Split Pea እና Potato Soup
ስቲቭ ኮሄን / ጌቲ ት ምስሎች Recipe: በ Crockpot ውስጥ የፓና እና የጃፓን ስጋን መክፈል
ከባሩፈር ኩብ, ጠቢብ, ግሬም እና የባህር ቅጠላ ቅጠሎች ጋር መጨመር ሲኖርዎ ተጨማሪ ስብን ያስፈልገዋል? ከድፍ, ድንች, ካሮት እና ሳሊየም የተሰራውን ይህን የማይሰልም እና የቪጋን የተለያየ ፐርሰንት ሾርባ ሙሉበሙሉ ምግብን ለመሙላት ሞልቶ እና ሙሉ ለሙሉ ከወተት, ከድብ ነጻ እና ቪጋን ይፈጥራል . እንዱሁም ሇሙሉ ሇመሙሊት የበኑር ኩሌታዎችን ያቁሙ.
06 ደ ရှိ 11
ቪጋን ክሬም የአሳማው ሳቢ
iko636 / Getty Images ስኳር: - ቪጋን ክሬም የአሳማው ሱሪ
ከቬምፓውስ, ድንች እና ሴሊዬ የተሰራ ፈሳሽ ሾርባ, ይህ የቪጋን ክሬም የቡናሬስ ሾርባ ምግብ አዘገጃጀት አነስተኛ መጠን ያለው ስብን በሚጨምር አኩሪ አተር ይጠቀማል. ሙሉ ለሙሉ መቁረጥ ትፈልጋለህ? በምትኩ የሩዝ ወተት ይጠቀሙ. ለአንድ አገልጋይ ከ 100 በላይ ካሎችን ብቻ, ይህ በጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የቪጋን ሾት ነው.
07 ዲ 11
ከጥሩ ነፃ-የህንድ-ዝርያ ካጌት ሳቢ
ፊሊፕ ዊልኪን / ጌቲ ት ምስሎች Recipe: ከልክ በላይ ነፃ የሆነ የህንድ ጃዝምፕ ስኳር ሾርባ
ይህ ስብ-ነጻ የቪጋን የስጦታ ሾርባ ምግብ ከዚህ በፊት በጣም ውብ በሚደርግበት ጊዜ ከጃፓን ሳፕ ዲስቴራ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ነገር ግን በጣም ጥሩ የሆነ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ምግብ ነው. ምግባቸው ቀላል ነው-ጎመን, የአታክልት ብሩሽ, ሽንኩርትና ነጭ ሽንኩርት, ነገር ግን ንጹህ ጉጉር ይህን የመሰለ የተራቀቀ ጣዕም ይጨምራል. Nope - ሙሉ ለሙሉ ከወተት ነጻ-ወጭ እና ቪጋን . ይሞክሩት.
08/11
ከድብቅ-የነፃ ማንጎ ሎሚ ሾርባ እና ቾፒቴል ፔፐርስ
lenazap / Getty Images ማንጎዎች በራሳቸው የሚመገቡ ናቸው, ስለዚህ ይህ ከድድ ነፃ እና የቪጋን ሾርባ ምግብ በጣም አስደናቂ ነው. ከዱጋ, ውሃ ወይንም የአትክልት ብስባሽ , ሎሚ, ዝንጅብል እና ቺፕል ዱቄት የተሰራ, ይህ ሾት ቬጂቴሪያን, ቪጋን እና የሆምቢት-ነጻ ነው, እንዲሁም ደግሞ የቪጋን ሣጥኑ በጣም ቅርብ ነው.
09/15
የተጋገረ የፍራፍሬ ፍሬ ጋዛፓቺ
Recipe: የተጋገረ የፍራፍሬ ፍሬ ጋዛፓቺ
ጋዛፓሶ ማንኛውም ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ቀለል ያለ የስፕሪያን ሾርባ ነው. አይነተኛ ጋቢካቾን ከቲማቲም እና ከኩምበሮች ጋር በመደባለቅ ትኩስ ቅጠላቅጠሎች እና የበለሳን ኮምጣጤ ወይም ለተቀቡ ጣፋጮች ይሠራል. ከላይ የሚታየው ይህ ስእል ሙሉ ለሙሉ ከመብሰል እና በስፕሪፍ ፍሬዎች, ሞቅ ያለ ጣዕም እና ትንሽ የኖራ ይሠራል.
አብዛኛዎቹ የኩፓካካ ምግብ አዘገጃጀት እና ለስላሳ ጥቂት የወይራ ዘይት ያካትታል, ነገር ግን በእያንዳንዱ ስብ እና ካሎሪ ዝቅ እንዲል ማድረግ ይችላሉ. እንደ gazpacho? ለመሞከር ጥቂት ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ-ወጭ የቪጋን ጂፕፓሶ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ.
10/11
ለመሞከር ተጨማሪ ስብራት ነጻ የቪጋን ምግብ አዘገጃጀት
elena_hramowa / Getty Images ተጨማሪ ስብራት እና ከምግብ ስብስብ ነጻ የቪጋን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እየፈለጉ ነው? ለመሞከር 43 አይብ-የቪጋን የምግብ አዘገጃጀት ( አልሚዎች) , ከእፍዘዝ ነጻ የሆነ የአትክልት ክሬም , ከጥሩ ነጻ ቪጋን ሰላጣ ማሳለጥ እና ሌሎችም - ሙሉ በሙሉ እንቁላል ነጻ, ወተት እና ቪጋን ጨምሮ .
11/11
ለየትኛውም ወቅት ጤናማ የቪጋን ምግብ አዘገጃጀት
ሻን እና ፕሮብስት / ጌቲ ት ምስሎች በጣቶችዎ ሁሉ ኢንተርነት (ኢንተርኔት) በመጠቀም, በድጋሚ ሌላ የምግብ መጽሐፍ መግዛት አያስፈልጎትም. እርስዎን ለማስጀመር ጥቂት የቪጋን የምግብ አሰራሮች ስብስቦች እነሆ: