ይህ ቬጂቴሪያን እና ቪጋን ጥቁር የጥራጥሬ ሾርባ እድሜያቸው ከ 15 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ቤተሰቦን የሚያሞቅዎት, ቀላል, ፈጣን, ጤናማ, ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ ፕሮቲን የቬጀቴሪያን ሾርባዎች ናቸው . እርስዎም ቪጋን እና ከፕሮቲን (gluten-free) በተጨማሪ ሊያደርጉት የሚችሉት ሁለገብ ዘዴ ነው. ልጆችዎ እንዲመገቡ መርዳት, ቀላል ምግብን በምግብ ዝግጅት ውስጥ እንዲካፈሉ ማድረግ ቀላል ነው.
ለማጣፈጥ እና ለምግብ ማብሰያ ጊዜውን ለማጥፋት በማጣጥቅ ጥቁር ጥዝስ ይጀምሩ እና ለንግድ ፈቃድ የሚዘጋጁ ሳልሳዎችን ወይም የእራስዎን በራሰ ሰሃራ ሳልሳ መጠቀም ይችላሉ.
ቪጋን መሆን ያስፈልገዋል? ይህን ጥቁር የጥራጥሬ ሾርባ ቪጋን በመተው በቀላሉ የአኩስ እና መራራ ክሬትን በመተው ወይም የቪጋን ሾው ወይም የቪጋን ቅጠላ ቅቤን በመተካት ይችላሉ.
ከግዜ-ነጻ መሆን ያስፈልጋል? ይሄን የምግብ አዘገጃጀት ከግላይን በነፃ እንደመውሰድ ከፈለጉ, ከአትክልት ዕፅ ይልቅ ውሃን ይጠቀሙ, ወይም የሚጠቀሙት ምግቦች ከግሎታ-ነጻ (መሙላት) አለመሆኑን ያረጋግጡ (አብዛኛዎቹ አይደሉም, ነገር ግን አንዳንድ ጥቂቶች ናቸው, ስለዚህ ካስፈለገዎት መለያውን ያንብቡ). ይህ የቬጀቴሪያን ጥቁር የእንሰሃት አሰራር ወደ እርስዎ የ Bushs® ኳስ መመጠብን ያገኛል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 15 ኢንች ካንዶች ጥቁር የጥራጥሬ (ያልተጣራ)
- 16 አውንስ
- የአትክልት ዘቢብ
- 1/2 የሶሳ ሳልሳ
- 1 ኩንፊ ቅጠል ዱቄት
- አማራጭ: የተቀነሰ ቢስ
- አማራጭ: አጥንት ክሬም
- አማራጭ: ባለ ሽንኩርት
- የውዴታ: አዲስ የተከተፈ ክሊንሮ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- አንድ ጥቁር ጥራጥሬን ከድንች ማቅለጫ ጋር ጥቁር ይዝጉ. ወይም ደግሞ ብዙውን ጊዜ ለስላሳ እስከሚሆን ድረስ በትንሹ ትንሽ ተጨማሪ ውሃ ውስጥ ባቄላዎችን ይኑሩት.
- ሁለቱንም ባቄላዎች መካከለኛ መካከለኛ ምግቦችን ይጠቀሙ.
- አትክልትን, ሳልሳ እና የቸሊ ዱቄት አክል.
- ሙጣጤን ያመጣ.
- አንድ ጊዜ ሙጫ ሲወጣ ለማገልገል ዝግጁ ነው.
- ከተፈለገ ጥቁር የጥራጥሬ ሾርባን በቆሻሻ የተሸከሙ አይብ, ቅጠላ ቅቤ, ሽንኩርትና ክላይንሮ ይጠቀሙ. እርግጥ ነው, የቪጋን ቺዝ እና የቪጋን ማይክሮሽ ምትክ መጠቀም ይችላሉ.
ይህ የምግብ አዘገጃጀት አራት የአነስተኛ ቬጀቴሪያን ጥቁር የጥጥ ሾርባ ይሰጣል. ከእርስዎ እና ቤተሰብዎ በሊይ ያሌሆነ ከሆነ ይህ በቀጣዩ ቀን ሇሚዯርስበት ምርጥ ሾርባ ነው. በተጨማሪም ምግቦቹን ለማስታገሻ ምግቦች ወይም ድግግሞሽ በኋላ እንዲቀዘቅዝ ማድረግ ይችላሉ. ለማሞቅ ማሞቅ (ማቀዝቀዣ) ማድረግ, ወይም በእቃ ማጠቢያ ማእቀቡ ላይ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማሞቅ ይችላሉ.
የምግብ መረጃ (አማራጫ ንጥረ ነገሮችን ሳይጨምር):
ካሎሪ 213
24 ስብስቦች
ድምር ቅባት: 2.7 ግ
ኮሌስትሮል: 0 ሜጋ
ባጠቃላይ ካርቦሃይድሬት 32.9 ግራም
የአመጋገብ ጥርስ 11 ጋ
ፕሮቲን: 14.5 ግ
ቫይታሚን ኤ 13%
ቫይታሚን ሲ 3%
ካልሲየም 12%
የብረት 20%
የኩራ ሾርባ ወይም የምግብ ቬጀቴሪያንን እና የቪጋን ምግብን ያመርታሉ? ጥቂት ተጨማሪ ሃሳቦች እነኚሁና:
- ይበልጥ ቀላል የቬጀቴሪያን የድንጋይ የምግብ አዘገጃጀት አሰራር መመሪያዎች : - ፍሬዎቹ በእነዚህ ተወዳጅ ቬጀቴሪያን እና የቪጋን ቢን ሾርባዎች ፕሮቲን እና ጣዕም ይሰጣሉ.
- ጥቁር እና እና ዚቹኒ tortilla ሸምጣጣ ሰጭ ዱቄት : zኩኪኒ ምን ማድረግ ይችላሉ? የአትክልት ቦታዎ ለድልዎ ይሰጥዎልዎታል.
- ከ Gluten-ነጻ የቪጋን ምግቦች : እርጥበት እና እንዲሁም እንቁላል, ስጋ እና የወተት ዉሃዎችን ማፍሰስ ቢኖርብዎ, ምን እራት እንደሚበላ ለመወሰን እርስዎን የጭነት ከጨዋታ የቪጋን ሀሳቦች እነሆ እዚህ አሉ.