ለመሞከር የተሻለው የቬጀቴሪያን ተምሳሌት ሾርባ ምግብ ፍለጋ እየፈለጉ ነው? ይህ ስብስብ ከክብደት ነጻ የሆነ የቪጋን እና የቬጂቴሪያን ሾርባ ምግብ ብቻ ሲሆን 72 ብር ካሎሪ እና በጣም አነስተኛ በሆነ ካሎሪ ዝቅተኛ በሆነ በአንድ በተፈጥሯዊ ስጋ ቅባት ላይ ነው. (ነገር ግን የሚያስተናግዱ መጠኖች ይመልከቱ, በእርግጥ!) ይህ የምግብ አሰራር ለ አራት ምግቦችን አዘጋጁ.
ይህ ጤነኛ የስፕሎው ሾርባ የተሰኘው ምግብ ከጎመን, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ከአታክልት ብሩሽ እና ከጨው እና ከመስተዋት በላይ በሆነ መልክ የተሸፈነ ነው. ይህ ቀለል ያለው የሾርባ ጉጉዝ ያለሱበት የሲሊንሮን (እና ያልተቀጠቀጠ) መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በተመሳሳይ, ብዙ ተጨማሪ ጣዕመ ንጥረቶች ስላልኖሩ ጥሩ ጣዕም ያለው የአትክልት መጠጥ ይጠቀሙ. በቤት ውስጥ የሚሰራ የአትክልት ቅባት እንዴት እንደሚሰራ እነሆ.
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከበሽታው በፊት ንጹህ ካሎሪ ሶል (ቮፕላይዜሪ ሳፕ) ማግኘት ትንሽ ዝቅተኛ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ይረዳል, ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, እና እንደዚሁም እንደ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና የተዋሃዱ ሾርባዎች, , ይህም እርስዎ ከወሰዱ በኋላ ክብደትዎን ለመጠበቅ ሊያግዝ ይችላል.
የክብደት መቀነስ ወይም የአመጋገብ ግቦችዎ ላይ ለመርዳት ተጨማሪ የካሎሪ እና የስኳር ቬጂን ሾርባዎችን ለመሙላት እየፈለጉ ነው ? ለመሞከር ዘጠኝ ተጨማሪ ስብስቦችን የቪጋን ሾርባ ምግቦች ይገኛሉ .
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ጎመን (በቆረጠ)
- 2 ሽንኩርት (የተከተፈ)
- 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት (ወርቅ)
- 2 ኩባያ የአትክልት ዘቢብ
- ሰሃን ጨው (ወይም መቅመስ)
- ዳሽ ፔፐን (ወይም መቅመስ)
- ዳሽ ታብሳ (ወይም ሙቅ ጨው, ለመብሳት)
- 1/4 ስኒ ትሪሊዮን (ፍራፍሬ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የተቆረጠውን የሾርባ ጉንዳን, ባለቀን ቀይ ሽንኩርት, የተቀቀለ ሽታ, የኣትክልት ብሩሽ, ታባኮ ወይም ሞቅ ያለ ጨው, እና በትልቅ ዳቦ ውስጥ ትንሽ ጨው እና በለውዝ. በትንሽ በትንሹ ለ 20 ደቂቃዎች በትንሽ በትንሹ ለስላሳ ማቃጠል, አልፎ አልፎ ማነሳት.
ከሃያ ደቂቃዎች በኋላ, ግማሹን ሾርባ ወደ ብስረትን ወይም የምግብ ማቀነባበሪያውን በጥንቃቄ ያስተላልፉና እስኪያገግሙ ድረስ ሁሉንም በአንድ ላይ ያስተካክሉ. ወይም ደግሞ ሾፑን ወደ እርጥበቱ እስከ ግማሽ ያህል እስኪቀላቀል ድረስ በማራገቢያ ቀዳዳ ማጠጫ መጠቀም ይችላሉ.
እርግጥ ነው, በእራስዎ የግል ምርጫ እና እንዴት ዎርጅዎን እንደወደዱት በመወሰን ትንሽ ትንሽ ወይም ከዚያ በታች ማድረግ ይችላሉ.
የማይጠጣ ጥቁር ማቀነባበሪያ ዘዴ ከተጠቀሙ ከተጣለ በኋላ የተሰራውን የሸክላውን ክፍል ወደ ድስ ይመለሱ እና እንደአስፈላጊነቱ ይሞቁ.
በጥንቃቄ ከተቀማጠጡ የሲሊንሮሮው ጥራጥሬ ውስጥ አሁኑኑ ፈጣን ጣዕም ስጧቸው, ከዚያም ለመብላት, ተጨማሪ ጨው, ፔሩ እና ሞቅ ያለ ጣቅ ያድርጉ.
ተጨማሪ የካርበሪ እና የስር የለሽ ቪጋን ሾርባዎችን ለመሞከር ይፈልጋሉ? ለመሞከር ዘጠኝ ተጨማሪ ስብስቦችን የቪጋን ሾርባ ምግቦች አሉ .
የምግብ መረጃ:
አራት ስብ-ነጻ እና በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ሽታዎች ያመጣል.
እያንዳንዱ አገልግሎት በአግባቡ ያቀርባል.
ካሎሪዎች: 72, ካሎራ ከ Fat: 8
ጠቅላላ ድብ: 0.9 ግ, 1% RDA
ኮሌስትሮል: 0 ሜጋ; 0%
ሶዲየም-558mg, 23%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶች 12.8 ግራም, 4%
ዲቲሪፍ ፋይበር: 3.9 ግ, 15%
ፕሮቲን: 4.6 ግ
ቫይታሚን ኤ 3%, ቪታሚን ሲ 77%, ካልሲየም 7%, ብረት 5%
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 123 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 432 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 26 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 6 ግ |