ስጋ-አልባ እና ስብስ የሌለው የስፕ አተር ሾርባ ምግብ ይፈልጋሉ? ምንም እንኳን በርካታ የኦቾሎ ሾርት ተሰባስበው ለተጨማሪ ጣዕም ቢጠቀሙም, ይህ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን የተለያየ ፐርሰንት ሾርባ ሽያጭ, ጥሬ እና የከርሰ ምድር ቅባቶች ለዝቅተኛ ቅባትና ለኮሎሌትሮል የቆዳ ሽፋን የተዘበራረቀ ሾርባ ናቸው. እንደ ተጨመሩበት, ከእንደዚህ ሁሉ ቅጠሎች እና ቅመማ ቅመም ጋር, ጨው ጨምረው ለመጨመር ትንሽ ጨው ያስፈልግዎታል, ይህም ዝቅተኛ የጨው ወይም ቅዝቅቅ የጨው ምግብ ለሚወስዱ ሰዎች ጥሩ ምግብ ነው. (ፈሳሽ ጉድዮች), እንደ ሶዲየም ከፍተኛ የሆኑት.
ያለ ተጨማሪ ዘይት, ይህ ሾት ከአንደ ብዙም ነፃ ያልሆነ እና በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ነው, በአንድ አገልጋይ ከ 250 ካሎሪ ያነሰ. ያ ጥሩ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ እነዚህን 8 ስብስቦች እና የቪጋን ሾርባ ምግቦች መፈተሽ ሊፈልጉ ይችላሉ.
ከግዜ-ነጻ መሆን ያስፈልጋል? የቡናው ኩባያዎችን አስወግዱ እና ከግብዣ ውጭ የሆኑ የፍራፍሬ ገንፎዎችን ይጠቀሙ ወይም እቤትዎ ውስጥ ምን እንደሚፈጅ በትክክል ማወቅ እንዲችሉ እቤትዎ ያድርጉ. እዚህ በጣም የታወቀው መሰረታዊ የእጅ ያዘጋጅ የአትክልት ብሩሽ ምግብ ነው .
ሽክም ሁልጊዜ በሸክላ ማቀላቀፊያ ውስጥ ለመሥራት ቀላል የሆነ ምርጫ ነው, ነገር ግን ቀስ ያሉ ኩኪዎች በጣም አስገራሚ ናቸው. እርስዎ በአትክልት ማሰሮ ላይ የአትክልት ሾርባ ወይም የአትክልት ቅጠል ለመሞከር ሳያስቡ ይሆናል, ነገር ግን በእርግጥ ከግብረ-ምግቡ ከሚጠበቁ ሩዝ ምግቦች እስከ ቬጂቴሪያን የተጠበሰ በሬ እና ሌላው ቀርቶ የእስያን ዕጽዋት ኮሪ እንኳን ሳይቀር ሁሉንም ነገር ማድረግ ይችላሉ.
በቂ የቤት ውስጥ ቬጀቴሪያን እና የቪጋን ሾርባ የምግብ አዘገጃጀቶች ማግኘት አይችሉም? በ Sprace ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆኑ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ . ወይም ደግሞ ይበልጥ ቀላል, ቀላል, ጤናማ እና ለቤት ውስጥ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት ለመሞከር ይፈልጋሉ? ዛሬ ማታ ለመሞከር ፈጣን, ቀላል እና የተለመዱ የቬጀቴሪያን የአሳ እቃዎችን ያግኙ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩባያ አረንጓዴ ተክል ድፍን (ያልተሰየመ)
- 8 ኩንታል ውሃ (ወይም የእህል አትክልት)
- 2 cubes bouillon (ቬጀቴሪያን)
- 2 ድንች (መክፈሪያ)
- አማራጭ: 2 የጎድን አጥንት ፍየል (የተከተፈ)
- 2 ካሮት (የተሰራ)
- 1 ሽንኩር (ዲቾሎይ)
- 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት (ወርቅ)
- 1 የሻይ ማንኪያ ሶሊ እርጥብ
- 1 የሻይ ማንኪያ ሙሙኒ
- 1 የሻይ ማንኪያ ሰስት
- 1 የሻይ ማንኪያ ላም
- 3 የሱፍ ቅጠሎች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በሾክ-ፓክ ወይም በዝቅተኛ የማብሰል ማቀፊያዎ ውስጥ የተክሎች አተር, የአትክልት ስኳር እና ቡንጁል ክበቦች ያስቀምጡ እና ትንሽ የጫጫ ኩኪዎችን ለመበተን በፍጥነት ይስጡ.
- በመቀጠልም የተጣደፉትን ድንች, ሶሄሜሪ, ካሮት, ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ, ከዚያም ሙሰሩን, ካሚን, ሰላዲን, ጥለማን እና የባህር ቅጠሎችን ይጨምሩ እና በደንብ ለማጣመር አንድ ላይ ይዋኙ.
- አዝናኝ በጨው እና በርበሬ.
- ቢያንስ ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት በ "Crock-Pot" ዝቅተኛ ቦታ ላይ ያንብቡ እና አረንጓዴው የተራራ አተር ለምጡ.
- ጣፋጭ, እና እንደአስፈላጊነቱ ጥቂት ጨው እና ፔንዙን በመጨመር ጣዕም ለመለዋወጥ ይፈልጉ.
- ከማገዶ በፊት የሱፍ ቅርፊቶችን ማስወገድዎን ያረጋግጡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 149 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 1,088 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 30 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 7 ግ |