አስር ደቂቃ የቬጀቴሪያን የእራት ጊዜ ሀሳብ ያስፈልገዋል? ይህን የሱፐርናን እና የቪጋን ቲማቲም የሳርኮን ምግቦችን ከኩላሊት ምግቦች, ቲማቲሞች, እና የዶልመኮር ቅባት ጋር ይሞክሩት. አንዳንድ የተጋገፉ ተኩላና የጎን አረንጓዴ ሰላጣ ይጨምሩ, እና እርስዎ ቀላል የማይሆን የቬጀቴሪያን ምግብ ነዎት. የምግብ ቅመም እና የፎቶ ክብር ጎደሎ ቡሽስ (ባቄላ).
ለሁለቱም የጎማ ጣፋጭ ምግቦች ወይም ለስለስ ያለ አንድ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ፈጣንና ቀዝቃዛ ፍራፍሬዎችን ከወደቁ በዚህ የቬጀቴሪያን የበሰለ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ ማሰስዎን ያረጋግጡ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 21-ኦውን የኩላሊት ስንዴ ሊጨመር ይችላል
- 1/4 ስ.ም. ጨው
- 1/4 ስኒ ሽቶ ቀይ ሽንኩርት
- 1/8 ስ.ም. ፔፐር
- 1/4 ስ.ም. ስኳር
- 1 ኩባያ ቲማቲም (መታጠፍ)
- የ 1/2 ኩባያ breadcrumbs
- 1 tbsp. ማርጋሪን
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የኩላሊቷን ፍሬዎች አጥፉ እና በጨማቂ የዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ግማሹን ፍሬዎች አስቀምጡ.
- ከተሰጡት ሽንኩርት እና ከቲማቲክ ግማሹ ጋር. የተቀሩ እህል እና ቲማቲም ያክሉ. በጨው, በርበሬ እና በስኳን ይንፏፉ.
- ከድፋማ ምግቦች ጋር. Dot with margarine.
- በ 350 F እስከ 30 ደቂቃ ድረስ ቡቡ እና ቡናማ እስኪሆን ድረስ.
በተጨማሪ ይመልከቱ: ተጨማሪ የእንስሳት የበሰለ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 588 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 288 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 105 ግ |
| Dietary fiber | 30 ግ |
| ፕሮቲን | 35 ግ |