ቬጀቴሪያን ቺሊ እና ኮርብሪስ ኩርሰሌ. ብዙ የፕሮቲን ፕሮቲን በዱቄዎች እና በአስቂኝ ምግቦች የተሸፈኑ ስጋዎች, ይህ ቀላል የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ቺሊ ካፊን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሊዘጋጅ ይችላል, እና የቀረ ነገር ካለዎት ሊጠቀሙበት የሚችሉበት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. የዶልሙን ምግብ ከወደዱት, ይህን የምግብ አሰራር ይወዳሉ.
በተጨማሪ ይመልከቱ: የ 10 ሳምንቱ የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 15 ኢንች ካንዶች የኩላሊት ደቄዎች, በደንብ ይጣጣጣሉ
- 2 ኩባያ የቬጀቴሪያን የመሬቶች ተክሎች ምትክ ናቸው
- 1 ኩባያ በቆሎ
- 2 15 ኦውን የቲማቲም ጨው መጠጥ
- 2 ሴ.በስኪል ዱቄት
- 1/4 ስፓር ካያኔ ፔፐር
- 1/3 ጨው ጨው
- 1/2 ስፕፕስ ኦንቸን ዱቄት
- 1/2 ሳምፕ ስኒል ዱቄት
- 1/2 ስፕሊም ሙሙኒ
- 2 ኩባያ የበቆሎ ዘይት
- 1 ½ ሙሉ ሙሉ የስንዴ ዱቄት
- 1 Tbsp የእንሰሳት ዱቄት
- 2 ኩባያ አሲድ ወተት (ወይም ሌላ
- የወተት ሳይሆን የጡት ወተት )
- 1/4 ስኒ ጄት ዘይት
- 1 ኩባም ካርል ሽሮፕ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ማብሰያውን እስከ 375 ድ.ል. በቅድሚያ ማሞቅ. በትልቅ ድብልቅ ጎድጓዳ ሳንዶ, የበቆሎ ምትክ, በቆሎ, ቲማቲም ቅመምና ቅመማ ቅልቅል ላይ በመደባለቅ እና በአንድ ትልቅ ዳቦ መጋገሪያ የታችኛው ክፍል ላይ ይሰራጫል.
- በተለየ ጎድጓዳ ሳሉ የበቆሎ ዱቄት ዱቄት እና ዱቄት ዱቄት ይደባለቁ. በአኩሪ አተር, በዘይት እና በሱል ሽሮው ውስጥ ቀስ ብሎ በዊንዶው ውስጥ እስኪያልቅ ድረስ ይንሸራተቱ. ይህን የበቆሎ ዱቄት ዱቄቱን በጫጩት ላይ በማብሰልና በመጋገዝ ውስጥ ይሠራጩ.
- በማእከሉ ውስጥ አንድ የጥርስ ሳሙና እስኪገባ ድረስ ለ 20-25 ደቂቃዎች መጋገር.
- በተጨማሪም ይህን የምግብ አዘገጃጀት ቀሚስ ወይም የተቀቀለ ቬጀቴሪያን ቺሊን መጠቀም ይችላሉ.
ለስኒ ምግብ አልባ ምግቦች ለተጨማሪ ቤት የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት ያስፈልጋሉ? ምግብ ለማብሰል የሚሆን ጥቂት ምንጮች እነሆ:
- ፈጣን, ቀላል እና ቀላል የቬጀቴሪያን ምግቦች
- የአትክልት ቅልቅል ሀሳቦች
- ከ Gluten-ነጻ የቪጋን ዕረፍት ሀሳቦች
- 10 የቬትናንስ ምግቦች ለሳምንት ቀናት ምግብ ናቸው
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1417 |
| ድምር | 17 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 8 ግ |
| ኮሌስትሮል | 4 ሚ |
| ሶዲየም | 551 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 252 ግ |
| Dietary fiber | 64 ግ |
| ፕሮቲን | 75 ግ |