በቅድሚያ የተሰሩ ቬጀቴሪያን ቺሪ, ዊሊኒ, እና ከተጨቆነ በቆሎ ቺፕስ የተሠሩ የምግብ አዘገጃጀቶች በደቡብ ምስራቅ የቬጀቴሪያን ቺሊ የጣሪያ ምግብ. ይህን ቀላል የቺሊ ካፋን ወደ ምድጃ ውስጥ እና ወደ ጠረጴዛው ለማምጣት ብዙ ጊዜ አይፈጅም.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ቀይ ሽንኩርት
- 3 ሐምራዊ ነጭ ሽንኩርት
- 1 የሻይ ማንኪያ ሙሙኒ
- 1 ኩንታል የወይራ ዘይት
- ግምት. 2 ኩባያ የበቆሎ ዱቄት, የተሰነጠቀ እና የተከፈለ
- 1 -15-retake vegetarian chili
- 1 15-ኦውን ካን
- ፒቲን ወይም የባሕር ኃይል ፍሬዎች
- 1 15-ounce ግብረ-ሰዶም ሊሆን ይችላል
- 1 4-ounce መካከለኛ ሊሆን ይችላል
- አረንጓዴ ቂጣዎች , የተሰራ
- 1 ኩባያ የተደባለቀ ዳቦ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምድጃውን እስከ 350 F. በቅድሚያ ማሞቅ.
- ከ 6 እስከ 8 ደቂቃዎች ድረስ ቀይ ሽንኩርት እስኪያልቅ ድረስ ነጭውን, ነጭ ሽንኩርት እና ቃይን ከወይራ ዘይትን አስቀምጡ. ያስቀምጡ.
- በትልቅ የጣሪያ ምግብ ላይ ግማሹን የበቆሎ ቺፕስ, ከዚያም የቺሊ, ፒቲን ወይም የባህር ኃይል ፍሬዎች, ጁኒኒ እና አረንጓዴ ቂጣዎች ይጨምሩ.
- ነጭ ሽንኩርት እና የሽንኩርት ድብልቅን ያክሉ.
- አይብሩን ይረጩ እና በላይኛው የበቆሎ ቺፕስ ላይ.
- ከ 25 እስከ 30 ደቂቃዎች በሸፍጮ እና በቢጣማ ይሸፍኑ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1051 |
| ድምር | 38 ግ |
| የተበላው ድካም | 14 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 12 ግ |
| ኮሌስትሮል | 60 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 1,318 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 137 ግ |
| Dietary fiber | 28 ግ |
| ፕሮቲን | 47 ግ |