ቶፉ ትንሽ በትንንሽ ዘይት በፍራፍሬ ሊበስል ይችላል (ከተፈታ በኋላ እና በጥሩ ሁኔታ ከተጫነ ). በ E ርሾ በራሱ ምግብ ይበላል, ነገር ግን ትንሽ ጨው, ነጭ ሽንኩርት እና A ልብልዬዊ I የለውጡ ሙሉ በሙሉ ይቀይረዋል. ዕልባት ለማዘጋጀት እና ደግመው ደጋግመዎ ለመጠበቅ የሚፈልጓቸውን እና ደስ የሚሉ ፍራፍ ቶፉን ለማድረግ ቀላል አንድ ምግብ ይኸውና.
ፍሪው ቶፉ በራሱ ምግብ ወይንም በጥሩ ዓይነት ላይ ነው-የባርቢኪው ቅዝቃዜ, የቪጋን እርሻ መገልገያ , የሜዳ እርሳስ , የቻይናው የዊኒን ወይን ወይም ሌላው ቀርቶ የክላስተር ተክል. በየትኛውም የአትክልት ዘይት , የሩዝ ሩዝ, ወይም የቬጀቴሪያን ራት ወይም የኑፔል ጣዕም, ወይም ደግሞ ለማንም ነገር ለማንም በፍራፍሬ አተር መጠቀም ይችላሉ. ለተጨማሪ ጣዕም ቬጂቴሪያኖች ሾርባዎች እና ሰላጣዎች መጨፍ እወዳለሁ, ለተጨማሪ ፕሮቲን እና ትንሽ ድብልቅ ቅባት.
ይህ የቻይናውያን ተዓማኒ ምግብ አፋጣኝ ቬጀቴሪያን እና ቪጋን ነው . በዚህ ፍራሽ ውስጥ ከቁጥኑ ነፃ የሆነ ዱቄት ይጠቀሙ.
ይበልጥ ቀላል የሆኑ የመልፋ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እየፈለጉ ነው? ሙሉ የ Tofu የምግብ አዘገጃጀት ዝርዝር እነሆ .
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባንያ አግድ ወይም ተጨማሪ ተኮ firm tofu
- 3 tbsp.
- የአመጋገብ እርሾ
- 2 tbsp. ዱቄት
- 2 ታች. ነጭ ሽንኩርት
- 1/2 ስ.ም. ጨው
- 1/2 ስ.ም. ፔፐር
- 2 tbsp. የወይራ ዘይት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ቶፋውን በመጀመሪያ ይጫኑ. ይህ ቶፉ ብዙ ተጨማሪ ጣዕም እና ጭማቂዎችን እንዲጨምር ያስችለዋል. ይህን እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ እርግጠኛ አይደሉም? ቶፉን ለመጫን ይህን ቀላል ደረጃ-በ-ደረጃ መመሪያ ይመልከቱ .
- ቶፉን ወደ 1/2 ኢንች cubes ይቅዱ.
- በትንሽ ሳህኒ ውስጥ ቱፋውን ከተቀረው ዘይት በስተቀር የተቀሩት ንጥረነገሮች ጋር በማጣመር ተጓጓዡን በጥሩ ሁኔታ ይሸፍኑ. ወይም ሁሉንም እቃዎች በዚፕ ቁልፍ መያዣ ወይም በተሸፈነ መያዣ ላይ ያስቀምጡና በጥሩ ይንቀጠቀጡ.
- በትልቅ ጠርሙስ ውስጥ ነዳጁን ወደ ሙቀት ማሞቅ እና ቶፉን መጨመር. እስከ ወርቃማ ቡናማ እና ቀላል ክብደት እስከሚሆን ድረስ, አልፎ አልፎ ዞር ብሎ ለ 4 እስከ 6 ደቂቃዎች ያብሱ.
ይህን የምግብ አዘገጃጀት?
ይህንን የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ቶፉን የምስክር ወረቀት እወዳለሁ? ከ ቶፉ ጋር ልታደርጋቸው የምትችላቸው በጣም ብዙ አስደናቂ ነገሮች እነሆ:
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 278 |
| ድምር | 17 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 8 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 655 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 21 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 14 ግ |