ለየት ያለ አመጋገብ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት-ዝቅተኛ-ካሎ, ወተት-ነፃ, ግሉተን-ነጻ እና ተጨማሪ

01/09

በዚህ ጤናማ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት አሰራር ውስጥ ያስሱ እና አሰካፈር የተሸፈነ የሳጥን ክምር ወደ ባለቀለም እና በተመጣጣኝ ጤናማ ምግብ ላይ ይማሩ. አልባሳትን ለመመልከት ልብ ወለድ እና ክሬም ያለው የጨዋማ አለባበስ ጤናማ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ወደ ስብና እና ካሎሪ ቅዠት ሊለውጠው ይችላል. የተወሰኑ የጨዋማ አልባቶችን ለመመከት ሊፈልጉ ይችላሉ.
የተለጠፈው: - Klele እና feta የበለስ ስጋ ሰላጣ አዘገጃጀት

02/09

ከ Gluten-ነጻ ቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት

በፕሮቲን ውስጥ ከግላይን ነፃ የሆኑ የቬጀቴሪያን ቁርስ ሃሳቦች, ቅባቶች, ሾርባዎች እና ጎኖች ሁሉ ያስሱ. ሁሉም ቬጀቴሪያኖች (እና በአብዛኛው የቪጋን ) ስለሆነ, አብዛኛዎቹ እነዚህ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀቶች ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ወይም ኮለስትሮል ነጻ ናቸው. የተለጠፈ: ጤናማ የቻንሳ ማላላ ከትንሽና ጋር

• ከ Gluten-ነጻ የቪጋን ዕረፍት ሀሳቦች
• ከ Gluten-ነጻ የቪጋን ሾርባዎች
• ከ Gluten-free የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት

03/09

ሰላጣና ኣትክልስ በጣም ጥሩ ናቸው, ነገር ግን የአንተን ጥርስ ጥርስ ለማርካት ስትፈልግስ? ጤነኛ ሆነው የሚቀርቡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይፈልጋሉ? እዚህ ናቸው! በዚህ ጤናማ ኩኪዎች ስብስብ, ከስኳር-ነጻ ጣፋጭ ምግቦች, የተጋገረ የፍራፍሬ ጥብስጦችን እና ተጨማሪን ያስሱ. መቆየት አያስፈልግም!
የተብራራ- ዝቅ ያለ-ካሎሪ, ስብ አይነቱ የቾኮሌት ጨው

04/09

በጤናማ ቬጀቴሪያን ወይም በቪጋን ኣመጋገብ ላይ በቂ ፕሮቲን ማግኘት ኣስጨነቅ አያስፈልግም. እነዚህን ምግቦች በከፍተኛ-ፕሮቲን ቁርስ, አመላካች እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ማሰስ ሳያስፈልጋቸው ሁሉም ምግቦችዎ - ፕሮቲን ጨምሮ - ስጋን ሳይበሉ ማግኘት ቀላል እንደሆነ ለማየት. የተለጠፈ: ከፍተኛ-ፕሮቲን የተክል-ተክል- ተፎ -ፉፉይ

05/09

ከድል ነፃ, ከኮሌስተር አልባ የምግብ አዘገጃጀት

ይህ ጤናማ የአሰራር ስብስብ ሁሉንም ያልሰገቡ እና የኮለስትሮል ነጻ ምግቦችን ያካትታል, ነገር ግን አይጨነቁ, በእርግጥ ምንም ጣፋጭ አይደሉም! እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች በተፈጥሮ ጤናማ የሆኑ ጤናማ ጣዕም መጠቀሚያዎች (ለምሳሌ እንደ ትኩስ እፅዋቶች እና ቅመማ ቅመሞች) ይጠቀማሉ. ስኳር-ነጻ የቪጋን ፓስታ ሰላጣ , ጤናማ ያልሆነ ስብ ያልሆነ የቬጂቴሪየን ሻይ ወይም ጥሩ መዓዛ ያለው የሣር ፍራፍሬ ምግብ ይሞክሩ. በዚህ ጤናማ ስብስብ ውስጥ የተካተቱት እያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት በአይነ-ምግብ መበላሸቱ ምክንያት ስለሚኖርዎት የአመጋገብ ስርዓትዎ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.
በምስል የተቀመጠ: ከድጡ ነፃ የሆነ የታይ የታንሽ የሬን- ፈረስ ሽርሽር ጥቅል

06/09

ዝቅተኛ-ካሎሪ የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት

ቬጄታሪያን ሲመገቡ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴን ቀላል ማድረግ ቀላል ነው. ብዙ ትኩስ አትክልቶችን በመጠቀም እና ዘይት ማስወገድ ይረዳል. አብዛኛዎቹ እነዚህ ጤናማ የ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ጠቋሚዎች ካፍሎሪን ለመቀነስ በሳሙና ወይም በቅጠሉ ምትክ የሲሚን, የተቀቀለ ወይም የተጠበቁ አትክሌቶችን ይጠቀማሉ. በዚህ አነስተኛ የካራሪ ምግብን ቬጂቴሪያን ሾርባዎች, ጥራጥሬዎች እና የተለያዩ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያስሱ.
የተቀረጸ: - ዝቅተኛ የካሎሪ አበባ አትክልት የታይ ላዕላ

07/09

ጤናማ የዓህል ምግቦች

የተበላሹ እህልዎችን በህይወትዎ ውስጥ መጨመር እራስዎን ለአነስተኛ ምግቦች ለማቅረብ ጥሩ መንገድ ነው. ዳቦዎችን ወይም ጥራጥሬዎችን ከማቀላቀል ይልቅ ሙሉ ቁርስዎችን ለመብላት ይሞክሩ ወይንም በለቀለ ነጭ ሩዝ ፋንታ ሙሉ ዱቄት በአትክልት ቅቤ ጋር ማምረት ይሞክሩ.
ተመስር: የተጠበሰ ኳኖና ፒላፍ

08/09

ጤናማ ጥሬ የቪጋን ምግብ አዘገጃጀት

ጤናማ ምግብ አዘገጃጀት ለመፈለግ ፈልገዋል? ጥሬ ምግብ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴን መመርመር ምግብዎን ዝቅተኛ ቅባት, ገንቢ ምግብ, እና ለልጆቹ ጨምሮ በሙሉ ለቤተሰብ ጤናማ መሆኑን ሙሉ ለሙሉ ማረጋገጥ አንዱ መንገድ ነው. ሙሉ በሙሉ ጥሬ የአመጋገብ ስርዓት የማይመገብዎት ቢሆንም እንኳን, በሳምንት ጥቂት ጊዜያት ጤናማ የሆነ ደረቅ ምግብ በመደሰት ለመድሃኒትዎ ምግቦች መጨመር እና የምግብ መፍጫዎትን በፍጥነት ማቆም ይችላሉ. ጤነኛ የዱቄት የቪጋን የምግብ አዘገጃጀቶች, ሾርባዎችን, ሾርባዎችን እና ጥሬ የቪጋን ምግቦችን ጨምሮ ይህን የኪስ የምግብ አዘገጃጀት ቅኝት ይመልከቱ .
በምሳሌ የተቀመጠ: Healthy Banana Date Cookies

09/09

ሁሉም የቪጋን ምግቦች በተፈጥሯቸው 100% ኮሌስትሮል ነጻ ናቸው ብለው ያውቃሉ? እውነት ነው! ጤናማ አመጋገብ ለመፈለግ እየፈለጉ ከሆነ የቪጋን ምግቦች የሚሄዱባቸው መንገዶች ናቸው. በእርግጥ ለሃይድሮጂኖቹ ዘይቶች ተጠንቀቁ እና በእርግጥ ስኳር ጭምር. ጤናማ መንገድ ላይ ለመጀመር በመቶዎች የሚቆጠሩ ቀላል የቪጋን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ .
በምስል የተደገፈ: - Bok choy እና shititake እንጉዳይ በ quinoa ላይ ይመዝግቡ