ቬጅታሪያን ስንዴ ቤሪ ቺሊ ሬዲፕ

የስንዴ የቤሪ ፍሬዎች ይህን ለምግብ ማቅለሚያ የጫኛው የጫኛው የቀለም ቅባት በጤናማ ማሽላ ጣዕም እና ተክሎች ውስጥ ይጨምራሉ. ከዚህ በፊት ከስንዴ ፍሬዎች አልዱም? ይህ ቀላል የቬጀቴሪያን እና የቪጋን የስንዴ የቤሪን የቀይኒዜሽን ምግብ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው, ምክንያቱም ሻይ የተለመዱ እና ቀላል ምግብ ነው.

የቪጋን የስንዴ ዱቄት የጫማ ምግብ እና የጊኒ የምግብ እቃዎች የፎቶ ጉብኝት.

በተጨማሪ ተመልከት: ተጨማሪ ሰሃራዎች የቬጀቴሪያን የቺሊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ምን እንደሚያስፈልግ

• 1 ኩባያ የስንዴ ፍሬዎች
• 3 ኩንታል ውሃ
• 1 ትልቅ ሽንኩርት, ተቆፍሯል
• 1/2 አረንጓዴ ገመድ በርሜል
• 1/2 ቢጫ ደወል, ሾጣጣ
• 4 ኩባያ ዱቄት ዱቄት, ወይም መቅመስ
• 1/4 ሳምፕት ጣፋጭ ፔገ
• 1/8 ስፒም ጥቁር ፔፐር
• 1 8-ኦውንትም ቲማቲም ጨው
• 1 28-ኦውንቲ ቲማቲም ሊቆረጥ ይችላል
• 2 ኩባያ የአትክልት ዘቢብ
• 1 15-ounce የኩላሊት ባቄላ ሊሆን ይችላል
• 1 15-ኦውንደር ነጭ ጥራጥሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ
• ጨው, ለመቅመስ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

እስከ 1 ሰዓት ድረስ እስከ 3 ሰዓት ድረስ በ 3 ኩባያ ውሃ ውስጥ የስንዴ ዱቄቶችን ማምረት; አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ውሃ ይጨምሩ, ያውጡ. የስንዳንድ ቤቶችን በንጹህ ውሃ ውስጥ ይጠጡ እና በደንብ ያጥቁ.

በትንሽ ሙቀት ማይክሮዌቭ ውስጥ አረንጓዴ እና ቢጫ ፔን ለ 1 ደቂቃ ለማብሰል ወይም እስከሚፈለጉት ለስላሳነት መቀቀል.

በ 4 ኳንቲት ክምችት ውስጥ የተቀሩትን ምግቦች በ ሚክሮቬቭስ አትክልቶችን ያዋህዱ. በእንጨት በቆርቆሮ ላይ አንድ ሙቀቱ አምጥተህ አንድ ሰዓት ወይም 1 ሰዓት ወይም ደግሞ በተፈለገበት ሁኔታ ላይ እስከሚፈቅደው ድረስ አልፎ አልፎ እንዲነሳ ማድረግ ይቻላል.

ይህ የቬጀቴሪያን የስንዴ በሻይሊን ምግብ አዘገጃጀት ስምንት ምግቦች ይሰጣል.

የምግብ መረጃ: እያንዳንዱ አገልግሎት 220 ግራም, 13 ግራም ፕሮቲን, 45 ጋርቦሃይድሬትስ, 11 g ፍጡር, 1 g የክብደት (0 g ጥራጥሬ), 0 ሜም ኮሌስትሮል, 19 ሜጋጅ ፎልደር, 4 ሜጋን ብረት, 845 ሚ.ሜ ጋምሲዲ.

ለአንድ አገልጋይ ከ 200 በላይ ካሎሪ ብቻ, ይህ የቬጀቴሪያን የስንዴ የቢራ አቀርበሪ ምግብ አነስተኛ የካሎሪ, ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ ፕሮቲን የቬጀቴሪያን ምግብ ነው .

በተጨማሪ ይመልከቱ: ተጨማሪ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች