ቀንዎን በፕሮቲን ከፍ ማድረጉ ይጀምሩ
እንደ ቬጀታሪያን ወይም ቪጋን የመሳሰሉ ከፍተኛ ፕሮቲን የሚያገኙበትን መንገድ እየፈለጉ ነው? ብዙ ሃሳቦች አሉ, ነገር ግን እውነተኛው ቁልፍ ያልተጣራ ፕሮቲን - ብዙ አይነት ስብ አይኖሩም . ለምሳሌ የዱቄት ቅቤ (ወይም የአልሞንድ ቅቤ ወይም አኩሪ አተር ቅቤ) በሙሉ የእህል ዘቢቡ ብዙ ፕሮቲን አለው, ነገር ግን በጣም ብዙ የኦቾሎኒ ቅቤ ከበላዎት ብዙ ስብ ይጨመርዎታል.
ይሄ እያነሱ ከሆነ ፕሮቲን የሚያንቀጠቅጡ እና በከፍተኛ ሁኔታ የተሠሩ መያዣዎች, እንደገና ያስቡ.
ቶፉ ማሽኮርመጫዎች , የኮኖና ቁርስ ስኳር , የኦቾሎኒ ቅቤ ( የጡን ዘሮች ለተጨማሪ ፕሮቲን ይጨምሩ), እና የተሰራ የኳይኖ እንቁላል ማዉጫዎች ጥቂቶቹ በፕሮቲን ውስጥ ከሚገኙ ጣፋጭ የቪጋን እና የቬጀቴሪያን ምግቦች ናቸው. የሆነ ፈጣን ፍጥነት የሚያስፈልጎት ከሆነ ከአሲድ ይልቅ የ quinoa flakes ተጠቅመው ይሞክሩ ወይም ግማሽ ተኩል ይጣሉት .
Quinoa ከዚህ በኋላ ለመብላት ብቻ አይደለም! ይህ የከፍተኛ-ፕሮቲን እህል ለእንቁላል ወይም ለሌላ ትኩስ ጥራጥሬ ፍጹም ምትክ ነው. በአኩሪ አተር ውስጥ አረንጓዴ ጭማቂ በማርባት, ለስላሳ, ለስላሳ እና ለስላሳ ነው, እና እንደ ቸኮሌት እና የኦቾሎኒ ቅቤ ተጨማሪ ምግቦች ናቸው. ይህ ትንሽ የኮኮሌ ዱቄት, የኦቾሎኒ ቅቤ እና የሜፕል ሽሮፕ በመጠቀም, ይህ የቁርስ ኳይኖ ምንም ሳያካትት ጣፋጭ ነው.
Vegan Quinoa Breakfast Breakfast
በቀኑ መጀመሪያ ላይ የ quinoa መዝናናት የሚችሉበት ሌላኛው መንገድ ይህ የተቆራረጠ, ውብ የተቆላ ምድጃ ነው.
በቡና ስኒ, ጣዕም እና ቫኒላ የተጠበሰ ጣዕም, ልጆቹንም ጨምሮ ቁርስን ለሚበሉ ሰዎች ያጠናል! ይህ የምግብ አዘገጃጀት እንጆሪዎችን ይጠይቃል, ግን ተወዳጅ ፍሬዎን ለመጨመር ነጻነት ይሰማዎ. ለጥላቀል ግድየለሽ ካልሆኑ ግን ሊተዉዋቸው ይችላሉ, ነገር ግን ጥሩ ክሬምና ተጨማሪ ፕሮቲን ይጨምራሉ.
ሁሉንም ቸኮሌት ፍቅረኞችን በመጥራት! በቾኮሌት, በአኩሪ አተር ወተትና በጥሩ ትንሽ የኮኮዋ ዱቄት የተሸፈነበት በዚህ የቾኮቲ ኳኖና ጎድጓዳ ሳህን ጥፋተኛ አልሆኑም. የሜርትል ሽሮፕ ጣፋጭ ጣፋጭነት (ግን ከፈለጉ የአወቭን ጣፋጭ መጠቀም ይችላሉ) እና ሙዝ የበቀለ ምግቦችን ያመጣል. ልጆችዎ ለቁርስ እየበሉ ያለ ይመስላቸዋል.
Maple Cinnamon Breakfast Quinoa
ሊደርሱበት ከሚችሉት የተትረፈረፈ ጣፋጭ ጣዕም ቅርበት ጋር ሲጠጋ, ይህ እርካታ ያለው የ quinoa ጥራጥሬ ቤተሰብ ተወዳጅ ሊሆን ይችላል. በእጅ የተረፈ ቁርስ ካለዎት ወይም ፈጣን ለውጥ ለማምጣት የ quinoa flakes መጠቀም ይችላሉ. ካምፕስ ክኒሞን ኳኖና ከፍጥቅሬዎች ጋር ጥሩ ጣዕም አለው, ነገር ግን ቤሪዎችን, ፖም ወይም ሌሎች ፍራሾችን ለመጨመር ነጻነት ይሰማዎታል.
በቪጋን እና በቪታሚኖች የተሸፈነ, ይህ ቪጋን የ "እንቁላል" የተሸበሸበ እቃ ግሩም መቀመጫ ያቀርባል የቁርስ ምግብ ነው ወይም እየተጓዙ ሳሉ ተጓዙ በምትሄድበት ጊዜ ምርጥ ነገር ነው. ቶፉ አውሎ ነፋስ እና ለስላሳ ቲማቲም, ነጭ ሽንኩርት, እንጉዳይ እና ስፒከናት ተጨምሮበታል. አኩሪ አተር እና የሎሚ ጭማቂው ኡሙኪን በመነካኩ ሳህኑን ይሞሉታል.
የቀናትዎ ቀን እንዲጀምር ትንሽ ድምፅ ይፈልጉ? ይህ የመሬት ተፎካካሪነት ጣዕም ጥቂት ቅመሞች እና ጣፋጭ ምግቦችዎን ለመቀስቀስ የሚያስችሉ አንዳንድ አስደሳች ሁኔታዎች አሉት.
ምንም እንኳን ብዙ ዝርዝሮች ቢኖሩም, ይህ የምግብ አዘገጃጀት ቀንድ እና ነጭ ሽንኩርት ለማጣበቅ ፈጣን ነው, ከዚያም ጣጣ, ጣዕም, እንጉዳይ, ቲማቲም, ቅመማ ቅመሞችን እና አኩሪ አተርን ይጨምሩ እና አትክልቶች ለስላሳ እስከሆኑ ድረስ ተኩላ ትንሽ ነጭ ነው.
በዚህ ጤንነት, ቪጋን ቱፉ ፉክክር አማካኝነት የሕንድን ምግቡ ከቁርስ ጋር ጠረጴዛ ይዘው ይምጡ. ኩዊድ ዱቄት እና ክሬም, በተለምዶ በመደበኛ ስፕሪንግ ስቶሪስ ስጋ ጣል ጣዕም ይለውጡ. የምግብ አዘገጃጀት ስራው ፈጣን ሲሆን ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ቲማቲም, ስፒናች እና የተረፈፈ ቶፉ የተባለ ጣዕም ውህድ ለዕለቱ ገንቢ ነበር.
የቁርስ ሽርሽር ከሳክ ጋር ሙሉ ለሙሉ ተወዳጅ ነው, ነገር ግን ይህ የእንቁ እጢ በሳቅ ሾርባ ውስጥ የተሰራ ሰው አይኖርም. ከዚህ በፊት ምሽቱን ጀምር ከሽቱ ሽንኩርት ጋር ቀቅለው በኩስ ሳህን ውስጥ አስቀምጡ.
ከእንቁላል እና ከነዳጅ ድብል ጋር በቢች ቅጠል እና ሽፋን ላይ. በትንሽ, በሸፈኑ እና በማቀዝቀዣው ላይ ይፍቱ. አሁን በጠዋቱ ውስጥ ማድረግ ያለብዎት ሁሉ የእንፋሎት ነው! በውጤቱ ጣዕም የሞላበት ቡናማ ብስረ-የተጣደፈ ነው.
አስቀድመው አልገመዱ ይሆናል, ነገር ግን ፈትራቶች ያለ እንቁላሎች ሊሠሩ ይችላሉ! ቶፉም እንቁላል ውስጥ ተመሳሳይ ጣዕም ይፈጥራል, ምንም እንኳን ሰፋፊ ከመሆን ይልቅ, አፉ ፈጢታቶ በአፍ ውስጥ በሚያንቀሳቅ ስሜት ይተውዎታል. ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና ድንች እንዲሁም ከአኩሪ አተር ጋር ተጣብቃ የበሽተኛውን የፌሪትታ መታጠቢያ ይለውጡ.
እነዚህ ፓንኬኮች በጣም ጤናማ ሆነው ሳለ ፕሮቲን እንዲጨምሩ ያደርጉታል. የአኩሪ አተር እና ቶፉ የተባሉት አሻንጉሊቶች በአትክልተኝነት አጫጭርና በባህላዊ ደረቅ የፓንኩክ ንጥረ ነገሮች ላይ, ከተመረቀ አፕል እና ፒካንስ ጋር ይደባለቃሉ, የሚጣፍጡ የፓንኬኮች እሽታዎችን ያበጡታል.
ቴፔት ልክ እንደ ተኩሱ በጣም ርቆ የሚገኝ የአጎት ልጅ ነው, በእውነቱ, ለጣዕም እና ለስላሳነት ሲነሳ ያን ያህል እምብዛም የጋራ አይኖራቸውም. ነገር ግን ሁለቱም የሚያቀርቡት ባሕርይ በዚህ የሙዝ ጠረጴዛው ውስጥ ምርጥ ፕሮቲን ያላቸውን ከፍተኛ ፕሮቲን ይዘትን ያቀርባል. ቴምፔ ብዙውን ጊዜ ባዶ ካሎኖችን ወደ ጤናማ ቀን በመጀመር ለትንሽ የቀለበት የምግብ አዘገጃጀት በጣም ብዙ ምግብን ያመጣል.
እርስዎ ዘግይተው ሲደርሱ የሚያድንዎት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው, ወይም ልጆችዎ ተመሳሳይ የዕረፍት ቁርስ ብለው እንደሚደናገጡ ያሳያሉ - በአጠቃላይ ድካም አላቸው! ፕሮቲን ከኦቾሎኒ ቅቤ የሚመጣ ነው, ምንም እንኳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሙዝ, አፕል ወይም ዘቢብ እንዲሁ ይሰራል. እንጉዳሩን ይሙሉ, ይንከባለሉ, እና ለመሄድ ዝግጁ ነዎት!
በቤት ውስጥ የሚዘጋጀው የቬጀቴሪያን ፕሮቲን ነቅቷል
ስለ ፕሮቲን ዱቄት እርሳ የሚለውን ይረሱ-ይህ የፕሮቲን ሻካራ ለፕሮቲን ምግቡን የሚጠቀመው ባቄላ ነው! አናናስ ጭማቂ, እንጆሪ, ሙዝ, ጂንጅ, እና አልማዝ የመሳሰሉ ሲቀላቀል ማንም ሰው ጥበበኛ አይሆንም. ከተለማመዱ በኋላ ፍጹም ይሁኑ ወይም ሞተርዎን ለመጀመር ቀላል ነው.
ሰማያዊ መጠጦች በለቃው ተፉ, ሙዝ, አኩሪ አተር, እና ማር ላይ ሲደባለቁ መላው ቤተሰብ የሚወዳቸው ወፍራም እና ክሬም የፍራፍሬ መጠጥ ነው.
በአካካ ጥዋት ወይም በማንኛውም ሰዓት!